நான் இறுதியாக உடல் எடையை குறைக்க உந்துதல் பெற்ற நான்கு வழிகள்
உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் பல ஆண்டுகளாக நான் "உந்துதல் பெற" காத்திருந்தேன். அது பின்னோக்கிச் சென்றது என்பதை நான் இறுதியாகக் கண்டுபிடித்தேன் - உந்துதல் செயலைப் பின்பற்றுகிறது, வேறு வழி அல்ல. ஆனால் அந்த முதல் செயலைப் பெறுவதற்கு வேண்டுமென்றே சில உளவியல் சாரக்கட்டுகளை உருவாக்க வேண்டும். பெரும்பாலான கட்டுரைகள் பயன்படுத்தும் சியர்லீடர் தொனி இல்லாமல், உண்மையில் எனக்கு வேலை செய்த நான்கு அணுகுமுறைகள் இங்கே உள்ளன.
உண்மையான பங்குகளை எழுதுதல்
எனது செயலற்ற தன்மையை உடைத்த உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது. நான் ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து இரண்டு பத்திகளை எழுதினேன்: இந்த மாற்றத்தை நான் செய்தால் ஐந்து ஆண்டுகளில் என் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கும், நான் செய்யாவிட்டால் அது எப்படி இருக்கும். லட்சிய கற்பனைகள் அல்ல - உண்மையான, குறிப்பிட்ட அவதானிப்புகள். "ஐந்தாண்டுகளில் நான் மாறவில்லை என்றால், நான் இரத்த அழுத்த மருந்துகளை உட்கொள்கிறேன், மேலும் என் குழந்தைகளுடன் விளையாடாமல் விளையாட முடியாது." அந்த வகையான நேர்மையான கணக்கு. நான் காகிதத்தை வைத்திருந்தேன். குறைந்த உந்துதல் நாட்களில் அதை மீண்டும் படிப்பது எந்த பெப் பேச்சையும் விட பயனுள்ளதாக இருந்தது. ஏ உடற்பயிற்சி இதழ் எனது வாராந்திர செக்-இன்களுடன் இந்த குறிப்புகளை நான் வைத்திருக்கும் இடமாக மாறியது.
உடற்பயிற்சியின் திறவுகோல் இருபுறமும் அசைக்காமல் யதார்த்தமாக இருப்பது. "நான் இல்லையென்றால்" என்ற நெடுவரிசையைப் பற்றி நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், முழு விஷயமும் உண்மையான உந்துதலுக்குப் பதிலாக ஒரு வசதியான சிந்தனைப் பரிசோதனையாக மாறும்.
முடிவு புள்ளிகளை நீக்குதல்
உதவிய இரண்டாவது விஷயம், தேர்வின் தருணத்தை நீக்குவதாகும். உடற்பயிற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் நான் தீர்மானிக்க வேண்டியிருந்தால், அந்த முடிவை 60% நேரத்தை நான் இழப்பேன். நான் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிட்டுள்ளேன் - ஒரு 30 நிமிடங்கள் நிலையான பைக் நான் விரும்பிய நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கும்போது - மேலும் அவற்றை விருப்பச் செயல்பாடுகளுக்குப் பதிலாக பேச்சுவார்த்தைக்குட்படுத்த முடியாத சந்திப்புகளாகக் கருதினேன். முடிவு ஏற்கனவே எடுக்கப்பட்டது, அதனால் நான் சோர்வாக இருந்தபோது மாலை 5 மணிக்கு பேச்சுவார்த்தை நடத்த எதுவும் இல்லை.
அதே கொள்கை உணவுக்கும் பொருந்தும். குளிர்சாதனப்பெட்டியில் எளிதான ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் இருந்தால் மற்றும் குப்பை உணவுகள் வீட்டில் இல்லை என்றால், நான் இரவு 9 மணிக்கு வில்பவரை பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. தி உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் நான் ஞாயிற்றுக்கிழமை மாலைகளில் பயன்படுத்தினேன், அதாவது எனது வார நாள் மதிய உணவுகள் ஏற்கனவே வரிசைப்படுத்தப்பட்டுவிட்டன, பக்கவாட்டாகச் செல்லக்கூடிய மற்றொரு முடிவை நீக்கிவிட்டேன்.
உண்மையான வெகுமதிகளை உருவாக்குதல்
பெரும்பாலான எடை-குறைப்பு கட்டுரைகளில் காண்பிக்கப்படும் "வெகுமதிகள்" ஆலோசனையில் எனக்கு சந்தேகம் உள்ளது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் உணவை விருந்தாகப் பயன்படுத்துகிறது, இது அதன் சொந்த பிரச்சனைகளை உருவாக்குகிறது. எனக்கு கிடைத்த வெகுமதிகள் உணவு அல்லாதவை: நான் முன்பு அணிந்திருக்காத ஒரு ஆடையை வாங்குவது, அதிக உடல் திறன் தேவைப்படும் ஒரு செயலை முன்பதிவு செய்தல் அல்லது எனது முன்னேற்றத்தை வலுப்படுத்தும் சமூகத் திட்டத்தை உருவாக்குவது. சிறிய மைல்கல் குறிப்பான்கள் - பாரிய இலக்கை நிறைவு செய்த கொண்டாட்டங்கள் அல்ல, ஆனால் இடைநிலை முன்னேற்றத்தின் உண்மையான அங்கீகாரம் - நீண்ட வளைவை திசையற்றதாக உணராமல் வைத்திருந்தது.
விளையாட்டில் தோலைச் சேர்த்தல்
சமூகப் பொறுப்புக்கூறல் என்பது மிகவும் சங்கடமான அணுகுமுறையாகும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகவும் இருந்தது. நான் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறேன், எனது காலவரிசை என்ன என்பதை இரண்டு நண்பர்களிடம் சொன்னேன். அவர்களின் உற்சாகத்திற்காக அல்ல, ஆனால் அது வெளியேறுவதற்கான உண்மையான செலவை அறிமுகப்படுத்தியதால் - நான் ஏன் நிறுத்தினேன் என்பதை விளக்க வேண்டும். ஒரு தோல்வியின் விளைவுக்கு எதிராக அடக்கமான ஒன்றைத் தேடுவது - என்னுடன் ஒரு பந்தயம் கூட பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது இலக்கு கண்காணிப்பு பயன்பாடு - விஷயத்திற்கு போதுமான அளவு விட்டுக்கொடுப்பதற்கான உளவியல் செலவை உயர்த்தியது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
ஊக்கமளிக்கும் உள்ளடக்கம் - YouTube வீடியோக்கள், Instagram கணக்குகள், உருமாற்றம் பற்றிய பாட்காஸ்ட் எபிசோடுகள் - பயனுள்ளதாக இருந்தது ஆனால் இல்லை. நான் ஒரு மணி நேரம் ஊக்கத்தை உள்வாங்கிக் கொண்டு, பிறகு எதுவும் செய்யாமல் விலகிச் செல்ல முடியும். ஒரு கட்டத்தில் உள்ளடக்க நுகர்வு நிறுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் திட்டம் தொடங்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு முன் "சரியான" திட்டத்தை எடுப்பதில் நேரத்தை வீணடித்தேன். இன்று தொடங்கப்பட்ட ஒரு ஒழுக்கமான திட்டம், ஒவ்வொரு முறையும் மூன்று வாரங்களில் தொடங்கும் சரியான திட்டத்தை முறியடிக்கும்.
நேர்மையான அடிமட்ட வரி: உந்துதல் சிறிய வெற்றிகளின் கீழ்நோக்கி உள்ளது, மாறாக அல்ல. சுற்றுச்சூழலை உருவாக்குங்கள், நகரத் தொடங்குங்கள், உந்துதல் பின்வருமாறு.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
