สี่วิธีที่ฉันได้รับแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักในที่สุด
ฉันรอ "ความรู้สึกมีแรงบันดาลใจ" มานานหลายปีก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนัก ในที่สุดฉันก็พบว่านั่นเป็นสิ่งที่ถอยหลัง แรงจูงใจตามมาด้วยการกระทำ ไม่ใช่ในทางกลับกัน แต่การที่จะดำเนินการขั้นแรกนั้นจำเป็นต้องจงใจสร้างรากฐานทางจิตวิทยาขึ้นมา ต่อไปนี้เป็นสี่แนวทางที่ใช้ได้ผลจริงสำหรับฉัน โดยไม่ต้องใช้น้ำเสียงเชียร์ลีดเดอร์ที่บทความส่วนใหญ่ใช้
เขียนเดิมพันที่แท้จริงออกมา
การออกกำลังกายที่ทำลายความเฉื่อยของฉันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ฉันหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งมาเขียนสองคอลัมน์ ชีวิตฉันจะเป็นอย่างไรในอีกห้าปีหากฉันทำการเปลี่ยนแปลงนี้ และจะเป็นอย่างไรหากไม่ทำ ไม่ใช่จินตนาการที่มุ่งหวัง — เป็นการสังเกตที่เกิดขึ้นจริงและเฉพาะเจาะจง “ในห้าปีถ้าฉันไม่เปลี่ยนแปลง ฉันอาจจะต้องรับประทานยาลดความดันโลหิต และไม่สามารถเล่นกีฬากับลูกๆ ของฉันได้โดยไม่รู้สึกตึงเครียด” การบัญชีที่ซื่อสัตย์แบบนั้น ฉันเก็บกระดาษไว้ การกลับมาอ่านในวันที่ไม่มีแรงจูงใจมีประโยชน์มากกว่าการพูดคุยให้กำลังใจใดๆ ก วารสารฟิตเนส กลายเป็นสถานที่ที่ฉันเก็บบันทึกเหล่านี้ไว้พร้อมกับการเช็คอินประจำสัปดาห์
หัวใจสำคัญของการฝึกคือการมีความสมจริงอย่างไม่ท้อถอยทั้งสองด้าน หากคุณมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับคอลัมน์ "ถ้าฉันทำไม่ได้" ทุกอย่างจะกลายเป็นการทดลองทางความคิดที่สะดวกสบาย แทนที่จะเป็นแรงจูงใจที่แท้จริง
การลบจุดตัดสินใจ
สิ่งที่สองที่ช่วยได้คือขจัดช่วงเวลาแห่งการเลือก ถ้าฉันต้องตัดสินใจทุกวันว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ ฉันจะสูญเสียการตัดสินใจนั้นไปประมาณ 60% ฉันกำหนดเวลาการออกกำลังกายเฉพาะในช่วงเวลาที่กำหนด — 30 นาทีในก จักรยานอยู่กับที่ ในขณะที่ดูการแสดงที่ฉันชอบ — และถือว่าพวกเขาเป็นการนัดหมายที่ไม่สามารถต่อรองได้แทนที่จะเป็นกิจกรรมเสริม ตัดสินใจไปแล้วจึงไม่มีอะไรต้องเจรจาตอน 5 โมงเย็นเมื่อฉันเหนื่อย
หลักการเดียวกันนี้ใช้กับอาหาร หากตู้เย็นเต็มไปด้วยตัวเลือกเพื่อสุขภาพง่ายๆ และไม่มีอาหารขยะอยู่ในบ้าน ฉันก็ไม่จำเป็นต้องใช้พลังจิตตอน 21.00 น. ที่ ภาชนะเตรียมอาหาร ฉันใช้ในตอนเย็นวันอาทิตย์ หมายความว่าอาหารกลางวันในวันธรรมดาของฉันถูกจัดเรียงเรียบร้อยแล้ว ซึ่งทำให้การตัดสินใจอีกอย่างที่อาจเลี่ยงไปนั้นหมดไป
สร้างผลตอบแทนที่แท้จริง
ฉันไม่เชื่อคำแนะนำ "รางวัล" ที่ปรากฏอยู่ในบทความเกี่ยวกับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ เพราะคำแนะนำนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการใช้อาหารเป็นของว่าง ซึ่งสร้างปัญหาขึ้นมาเอง รางวัลที่ใช้ได้ผลสำหรับฉันไม่ใช่อาหาร เช่น การซื้อเสื้อผ้าที่ฉันไม่เคยใส่มาก่อน จองกิจกรรมที่ต้องใช้ความสามารถทางร่างกายมากขึ้น หรือเพียงจัดทำแผนทางสังคมที่เสริมความก้าวหน้าของฉัน เครื่องหมายเล็กๆ น้อยๆ — ไม่ใช่การเฉลิมฉลองครั้งใหญ่ที่บรรลุเป้าหมาย แต่เป็นการยอมรับอย่างแท้จริงถึงความก้าวหน้าขั้นกลาง — ทำให้ส่วนโค้งที่ยาวขึ้นไม่รู้สึกไร้ทิศทาง
เพิ่มสกินในเกม
ความรับผิดชอบต่อสังคมเป็นแนวทางที่น่าอึดอัดใจที่สุด แต่ก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งเช่นกัน ฉันบอกเพื่อนสองคนว่าฉันกำลังพยายามทำอะไรและไทม์ไลน์ของฉันคืออะไร ไม่ใช่สำหรับการเชียร์ลีดเดอร์ของพวกเขา แต่เพราะมันทำให้ต้องเลิกงาน — ต้องอธิบายว่าทำไมฉันถึงหยุด การปักหลักบางอย่างที่พอประมาณกับผลลัพธ์ของความล้มเหลว — แม้กระทั่งการเดิมพันกับตัวเองที่บันทึกไว้ใน แอพติดตามเป้าหมาย — เพิ่มต้นทุนทางจิตวิทยาของการยอมแพ้ให้มากพอ
สิ่งที่ฉันจะข้าม
เนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น วิดีโอ YouTube, บัญชี Instagram, ตอนพอดแคสต์เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง รู้สึกว่ามีประสิทธิผลแต่ไม่ได้ผล ฉันสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงซึมซับแรงจูงใจแล้วเดินจากไปโดยไม่ต้องทำอะไรเลย เมื่อถึงจุดหนึ่ง การบริโภคเนื้อหาต้องหยุดลงและแผนต้องเริ่มต้นขึ้น ฉันยังเสียเวลาเลือกแผนที่ "สมบูรณ์แบบ" ก่อนเริ่มต้นอีกด้วย แผนที่ดีที่เริ่มต้นในวันนี้จะเหนือกว่าแผนที่สมบูรณ์แบบที่เริ่มต้นในสามสัปดาห์นับจากนี้ทุกครั้ง
สิ่งสำคัญที่ตรงไปตรงมา: แรงจูงใจเป็นผลมาจากชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ไม่ใช่ในทางกลับกัน สร้างสภาพแวดล้อม เริ่มเคลื่อนไหว และแรงจูงใจตามมา
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
