Sonunda Kilo Vermek İçin Motivasyon Aldığım Dört Yol
Yıllarca kilo vermeye başlamadan önce "motive olmayı" bekledim. Sonunda bunun ters bir şey olduğunu anladım; motivasyon eylemi takip eder, tersi değil. Ancak bu ilk eylemin gerçekleştirilmesi, kasıtlı olarak bazı psikolojik iskelelerin inşa edilmesini gerektiriyordu. Çoğu makalenin kullandığı amigo kız tonu olmadan, benim için gerçekten işe yarayan dört yaklaşımı burada bulabilirsiniz.
Gerçek riskleri yazmak
Ataletimi kıran egzersiz en basitiydi. Bir parça kağıt aldım ve iki sütun yazdım: Bu değişikliği yapsaydım beş yıl sonra hayatım nasıl olurdu ve yapmasaydım nasıl olurdu. İstek uyandıran fanteziler değil; gerçek, spesifik gözlemler. "Beş yıl içinde eğer değişmezsem muhtemelen tansiyon ilacı kullanıyorum ve nefesim kesilmeden çocuklarımla spor yapamam." Bu tür dürüst bir muhasebe. Kağıdı sakladım. Motivasyonun düşük olduğu günlerde tekrar okumak, moral verici konuşmalardan daha faydalıydı. bir spor günlüğü haftalık kontrollerimle birlikte bu notları sakladığım yer oldu.
Egzersizin anahtarı her iki tarafta da gözü kara bir şekilde gerçekçi olmaktır. "Yapmazsam" sütunu konusunda iyimserseniz, her şey gerçek bir motive edici olmak yerine rahat bir düşünce deneyine dönüşür.
Karar noktalarının kaldırılması
Yardımcı olan ikinci şey seçim anını ortadan kaldırmaktı. Her gün egzersiz yapıp yapmayacağıma karar vermek zorunda kalsaydım, bu kararı yüzde 60 oranında kaybederdim. Belirli antrenmanları belirli zamanlarda planladım - her gün 30 dakika sabit bisiklet Beğendiğim bir programı izlerken ve bunlara isteğe bağlı aktiviteler yerine pazarlık konusu olmayan randevular gibi davrandım. Karar zaten verilmişti, bu yüzden akşam 5'te yorgun olduğumda müzakere edilecek bir şey yoktu.
Aynı prensip yiyeceklere de uygulandı. Buzdolabı kolay sağlıklı seçeneklerle dolu olsaydı ve evde abur cubur olmasaydı, akşam 9'da irademi kullanmak zorunda kalmazdım. yemek hazırlama kapları Pazar akşamları kullandım, hafta içi öğle yemeklerimin zaten sıralandığı anlamına geliyordu, bu da ters gidebilecek başka bir kararı ortadan kaldırıyordu.
Gerçek ödüller oluşturmak
Kilo vermeyle ilgili makalelerin çoğunda yer alan "ödül" tavsiyelerine şüpheyle yaklaşıyorum, çünkü bu genellikle yiyecekleri bir ikram olarak kullanmaya yöneliyor ve bu da kendi sorunlarını yaratıyor. Benim için işe yarayan ödüller yemek dışıydı: Daha önce giymediğim bir kıyafet satın almak, fiziksel olarak daha yetenekli olmayı gerektiren bir aktiviteye rezervasyon yapmak ya da sadece ilerlememi güçlendirecek bir sosyal plan yapmak. Küçük dönüm noktası işaretleri (hedefin tamamlandığı devasa kutlamalar değil, orta düzeydeki ilerlemenin gerçek bir şekilde kabul edilmesi) daha uzun yayın yönsüzlük hissinden korunmasını sağladı.
Oyuna dış görünüm ekleme
Sosyal sorumluluk en rahatsız edici yaklaşımdı ama aynı zamanda en etkili yaklaşımlardan biriydi. İki arkadaşıma ne yapmaya çalıştığımı ve zaman çizelgemin ne olduğunu anlattım. Amigolukları için değil, bırakmanın gerçek bir bedeli olduğu için - neden bıraktığımı açıklamak zorunda kaldığım için. Başarısızlık sonucuna karşı mütevazi bir şeyi riske atmak - hatta kendimle bir kayıtta kayıtlı bir bahis bile hedef takip uygulaması - önemli olacak kadar vazgeçmenin psikolojik maliyetini artırdı.
Neyi atlardım
Motivasyonel içerik (YouTube videoları, Instagram hesapları, dönüşümle ilgili podcast bölümleri) üretken hissettirdi ancak değildi. Motivasyonu toplamak için bir saat harcayabilir ve sonra hiçbir şey yapmadan çekip gidebilirim. Bir noktada içerik tüketiminin durması ve planın başlaması gerekir. Ayrıca başlamadan önce "mükemmel" planı seçerek zaman harcadım. Bugün başlatılan düzgün bir plan, her seferinde üç hafta sonra başlatılan mükemmel bir plandan daha üstündür.
Dürüst olmak gerekirse: Motivasyon küçük kazançların aşağısındadır, tam tersi değil. Ortamı oluşturun, hareket etmeye başlayın ve motivasyon bunu takip eder.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
