Bốn cách cuối cùng tôi có động lực để giảm cân
Trong nhiều năm, tôi đã chờ đợi để "cảm thấy có động lực" trước khi bắt đầu giảm cân. Cuối cùng tôi đã hiểu ra điều đó là ngược lại - động lực đi theo hành động chứ không phải ngược lại. Nhưng để hành động đầu tiên đó diễn ra đòi hỏi phải có chủ ý xây dựng một số nền tảng tâm lý. Dưới đây là bốn cách tiếp cận thực sự hiệu quả với tôi mà không cần đến giọng điệu cổ vũ mà hầu hết các bài báo sử dụng.
Viết ra số tiền đặt cược thực sự
Bài tập phá vỡ quán tính của tôi là bài tập đơn giản nhất. Tôi lấy một tờ giấy và viết hai cột: cuộc sống của tôi sẽ như thế nào sau 5 năm nữa nếu tôi thực hiện sự thay đổi này và cuộc sống sẽ như thế nào nếu tôi không thực hiện. Không phải những tưởng tượng đầy khát vọng - những quan sát thực tế, cụ thể. “Trong 5 năm nữa nếu tôi không thay đổi, có lẽ tôi sẽ phải dùng thuốc điều trị huyết áp và không thể chơi thể thao với các con mà không bị mệt.” Đó là kiểu kế toán trung thực. Tôi đã giữ tờ giấy. Đọc lại nó vào những ngày ít động lực sẽ hữu ích hơn bất kỳ cuộc nói chuyện động viên nào. A tạp chí thể dục đã trở thành nơi tôi lưu giữ những ghi chú này cùng với những lần đăng ký hàng tuần của tôi.
Chìa khóa của bài tập là sự thực tế một cách không nao núng ở cả hai bên. Nếu bạn lạc quan về cột "nếu tôi không", toàn bộ vấn đề sẽ trở thành một thử nghiệm suy nghĩ thoải mái thay vì một động lực thực sự.
Loại bỏ các điểm quyết định
Điều thứ hai có ích là loại bỏ thời điểm lựa chọn. Nếu tôi phải quyết định mỗi ngày có nên tập thể dục hay không, tôi sẽ mất quyết định đó khoảng 60%. Tôi đã lên lịch tập luyện cụ thể vào những thời điểm cụ thể - 30 phút mỗi ngày xe đạp cố định trong khi xem một chương trình tôi thích - và coi chúng như những cuộc hẹn không thể thương lượng hơn là những hoạt động tùy chọn. Quyết định đã được đưa ra rồi, nên 5 giờ chiều đã mệt rồi còn gì phải thương lượng nữa.
Nguyên tắc tương tự được áp dụng cho thực phẩm. Nếu tủ lạnh chứa đầy những thực phẩm tốt cho sức khỏe và đồ ăn vặt không có trong nhà, tôi đã không cần phải sử dụng ý chí vào lúc 9 giờ tối. các hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn Tôi sử dụng vào các buổi tối Chủ nhật có nghĩa là bữa trưa trong tuần của tôi đã được sắp xếp sẵn, loại bỏ một quyết định khác có thể đi ngang.
Xây dựng bằng phần thưởng thực sự
Tôi nghi ngờ lời khuyên về “phần thưởng” xuất hiện trong hầu hết các bài viết về giảm cân, bởi vì nó thường chuyển sang việc sử dụng thực phẩm như một món ăn vặt, điều này tạo ra những vấn đề riêng. Phần thưởng có tác dụng với tôi không phải là đồ ăn: mua một bộ quần áo mà trước đây tôi chưa từng mặc, đăng ký một hoạt động đòi hỏi năng lực thể chất tốt hơn hoặc đơn giản là lập một kế hoạch giao lưu xã hội để củng cố sự tiến bộ của tôi. Những điểm đánh dấu cột mốc nhỏ - không phải những màn ăn mừng hoành tráng khi hoàn thành mục tiêu mà là sự ghi nhận thực sự về tiến bộ trung gian - giúp cho vòng cung dài hơn không có cảm giác mất phương hướng.
Thêm skin vào trò chơi
Trách nhiệm xã hội là cách tiếp cận khó chịu nhất nhưng cũng là một trong những cách hiệu quả nhất. Tôi đã nói với hai người bạn những gì tôi đang cố gắng làm và dòng thời gian của tôi. Không phải vì sự cổ vũ của họ mà vì nó khiến việc bỏ thuốc phải trả giá đắt - phải giải thích lý do tại sao tôi dừng lại. Đặt cược một điều gì đó khiêm tốn vào một kết quả thất bại - thậm chí chỉ là một cuộc đặt cược với bản thân tôi được ghi lại trong một ứng dụng theo dõi mục tiêu - làm tăng cái giá phải trả về mặt tâm lý của việc từ bỏ đủ quan trọng.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Nội dung tạo động lực - video YouTube, tài khoản Instagram, các tập podcast về sự chuyển đổi - có vẻ hiệu quả nhưng thực tế thì không. Tôi có thể dành một giờ để tiếp thêm động lực và sau đó bước đi mà không làm được gì cả. Tại một thời điểm nào đó, việc tiêu thụ nội dung phải dừng lại và kế hoạch phải bắt đầu. Tôi cũng lãng phí thời gian để chọn ra một kế hoạch “hoàn hảo” trước khi bắt đầu. Một kế hoạch tốt được bắt đầu ngay hôm nay sẽ đánh bại một kế hoạch hoàn hảo được bắt đầu sau ba tuần kể từ bây giờ.
Điểm mấu chốt trung thực là: động lực xuất phát từ những chiến thắng nhỏ chứ không phải ngược lại. Xây dựng môi trường, bắt đầu di chuyển và động lực sẽ theo sau.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
