我终于有动力减肥的四种方法
多年来，我一直等到“感到有动力”才开始减肥。我终于发现这是倒退的——动机追随行动，而不是相反。但要采取第一个行动，需要刻意建立一些心理支架。以下是对我实际有效的四种方法，没有大多数文章使用的啦啦队语气。
写出真实的赌注
打破我惰性的练习是最简单的。我拿了一张纸，写了两栏：如果我做出这个改变，五年后我的生活会是什么样子，如果我不这样做，我的生活会是什么样子。不是抱负的幻想——而是实际的、具体的观察。 “五年后，如果我不改变，我可能会服用降血压药物，并且无法与孩子们一起运动而不喘气。”那种诚实的会计。我保留了那张纸。在缺乏动力的日子里读一遍这本书比任何鼓舞人心的谈话都更有用。一个 健身日记 成为我保存这些笔记以及每周签到的地方。
这项练习的关键是双方都坚定不移地现实。如果你对“如果我不这样做”一栏持乐观态度，那么整个事情就会变成一个舒适的思想实验，而不是一个真正的激励因素。
删除决策点
第二件有帮助的事情是消除了选择的时刻。如果我每天都必须决定是否锻炼，大约 60% 的时间我会失去这个决定。我在特定的时间安排了特定的锻炼——每次 30 分钟 固定自行车 在观看我喜欢的节目时，并将其视为不可协商的约会而不是可选活动。决定已经做出了，所以下午五点累的时候也没什么好商量的。
同样的原则也适用于食物。如果冰箱里备有简单的健康食品，而且家里没有垃圾食品，那么晚上 9 点我就不需要使用意志力。的 备餐容器 我在周日晚上使用意味着我的工作日午餐已经排序，从而消除了另一个可能出现偏差的决定。
建立真正的奖励
我对大多数减肥文章中出现的“奖励”建议持怀疑态度，因为它常常演变成使用食物作为一种享受，这会产生自己的问题。对我有用的奖励不是食物：买一件我以前不会穿的衣服，预订一项需要增强身体能力的活动，或者只是制定一个社交计划来加强我的进步。小的里程碑标记——不是大规模的目标完成庆祝活动，而是对中间进展的真诚认可——让较长的弧线不会感到没有方向。
在游戏中添加皮肤
社会责任是最不舒服的方法，但也是最有效的方法之一。我告诉两个朋友我想做什么以及我的时间表是什么。不是为了他们的啦啦队，而是因为这给戒烟带来了真正的成本——必须解释我为什么戒烟。对失败的结果进行适度的赌注——即使只是记录在记录中的与自己的赌注 目标跟踪应用程序 ——提高了放弃足够重要的心理成本。
我会跳过什么
励志内容——YouTube 视频、Instagram 账户、有关转型的播客片段——让人感觉很有成效，但事实并非如此。我可以花一个小时吸收动力，然后什么都不做就走开。在某个时刻，内容消费必须停止，计划必须开始。在开始之前我还浪费了时间选择“完美”的计划。今天开始的一个不错的计划每次都会胜过三周后开始的完美计划。
诚实的底线：动机是小胜利的下游，而不是相反。营造环境，开始行动，动力随之而来。
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