我終於有動力減肥的四種方法
多年來，我一直等到「感到有動力」才開始減肥。我終於發現這是倒退的──動機跟隨行動，而不是相反。但要採取第一個行動，需要刻意建立一些心理支架。以下是對我實際有效的四種方法，沒有大多數文章使用的啦啦隊語氣。
寫出真實的賭注
打破我惰性的練習是最簡單的。我拿了一張紙，寫了兩欄：如果我做出這個改變，五年後我的生活會是什麼樣子，如果我不這麼做，我的生活會是什麼樣子。不是抱負的幻想──而是實際的、具體的觀察。 「五年後，如果我不改變，我可能會服用降血壓藥物，並且無法與孩子們一起運動而不喘氣。」那種誠實的會計。我保留了那張紙。在缺乏動力的日子裡讀一遍這本書比任何鼓舞人心的談話都更有用。一個 健身日記 成為我保存這些筆記以及每週簽到的地方。
這項練習的關鍵是雙方都堅定不移地現實。如果你對「如果我不這樣做」一欄持樂觀態度，那麼整件事情就會變成一個舒適的思想實驗，而不是一個真正的激勵因素。
刪除決策點
第二件有幫助的事情是消除了選擇的時刻。如果我每天都必須決定是否鍛煉，大約 60% 的時間我會失去這個決定。我在特定的時間安排了特定的運動——每次 30 分鐘 固定自行車 在觀看我喜歡的節目時，並將其視為不可協商的約會而不是可選活動。決定已經做出了，所以下午五點累的時候也沒什麼好商量的。
同樣的原則也適用於食物。如果冰箱裡備有簡單的健康食品，家裡沒有垃圾食品，那麼晚上 9 點我就不需要使用意志力。的 備餐容器 我在周日晚上使用意味著我的工作日午餐已經排序，從而消除了另一個可能偏差的決定。
建立真正的獎勵
我對大多數減肥文章中出現的「獎勵」建議持懷疑態度，因為它常常演變成使用食物作為一種享受，這會產生自己的問題。對我有用的獎勵不是食物：買一件我以前不會穿的衣服，預訂一項需要增強身體能力的活動，或者只是製定一個社交計劃來加強我的進步。小小的里程碑標記——不是大規模的目標完成慶祝活動，而是對中間進展的真誠認可——讓較長的弧線不會感到沒有方向。
在遊戲中加入皮膚
社會責任是最不舒服的方法，但也是最有效的方法之一。我告訴兩個朋友我想做什麼以及我的時間表是什麼。不是為了他們的啦啦隊，而是因為這給戒菸帶來了真正的成本——必須解釋我為什麼戒菸。對失敗的結果進行適度的賭注——即使只是記錄在記錄中的與自己的賭注 目標追蹤應用程式 ——提高了放棄足夠重要的心理成本。
我會跳過什麼
勵志內容——YouTube 影片、Instagram 帳號、有關轉型的播客片段——讓人感覺很有成效，但事實並非如此。我可以花一個小時吸收動力，然後什麼都不做就走開。在某個時刻，內容消費必須停止，計畫必須開始。在開始之前我還浪費了時間選擇「完美」的計劃。今天開始的一個不錯的計劃每次都會勝過三週後開始的完美計劃。
誠實的底線：動機是小勝利的下游，而不是相反。營造環境，開始行動，動力隨之而來。
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