ما يتدربه المحترفون خارج الموسم: 5 طرق للترجمة

تدريب البيسبول المحترف له عقود من أبحاث الميكانيكا الحيوية. الطرق الخمس التي تناسب المحترفين تعمل أيضًا مع لاعبي الدوري في نهاية الأسبوع الذين لا يريدون التقاعد عند سن 35 عامًا.

الضاربون المحترفون لا يمارسون السحر، بل يتقدمون راسخة العلوم الرياضية على مستوى لا يقترب منه معظم الهواة. يتم تقليص الطرق الخمس أدناه بشكل واضح لأي شخص يلعب البيسبول المنظم بعد 30 عامًا.

1. القوة الدورانية

رميات الكرة الطبية التناوبية، مروحيات الكابلات الخشبية، خطف الدمبل بذراع واحدة. تأرجح الضرب دوراني. تدريب التناوب. 20 دقيقة، يومين في الأسبوع. الدمبل قابل للتعديل تغطية العمل بذراع واحدة؛ حقيقي كرة الدواء (30-40 دولارًا) يغطي الرميات.

2. قوة الساعد والقبضة

يفقد معظم الضاربين الهواة سرعة المضرب في الأدوار المتأخرة بسبب إرهاق سواعدهم. تعمل حملات المزارعين وقرص الألواح والتعليق الميت على بناء القدرة على التحمل التي تتيح لك الضرب بقوة في المركز التاسع. الدمبل قابل للتعديل للحمل؛ أ بكرة الرغوة لعمل أنسجة الساعد بعد ذلك.

3. حركة الورك

الضارب الذي لا يستطيع تدوير الوركين بالكامل لا يمكنه ضرب الكرة السريعة الداخلية. 10 دقائق يوميًا من تمارين تحريك العمود الفقري والورك. عصابات المقاومة للعمل المشترك، بكرة الرغوة لعمل الأنسجة اليومية. الايجابيات تفعل ذلك دينيا. يتخطاه الهواة ويتساءلون لماذا لا يستطيعون اللحاق بالحرارة العالية.

4. مراجعة الفيديو

يقوم كل محترف بمراجعة تأرجحه على الفيديو. معظم الهواة لا يفعلون ذلك. 30 دولارًا هاتف يقوم الحامل ثلاثي القوائم وهاتفك بإنتاج لقطات قابلة للتحليل. قارن إطارًا بإطار مع آليات المحترفين. تظهر العيوب بطريقة لا تظهر في الوقت الفعلي.

5. التعافي الحقيقي

تتبع النوم عبر ساعة أبل أو ساعة جارمين، 7+ ساعات ليلا. أ ثيراجون للأكتاف والساعدين بعد ممارسة الضرب لفترة طويلة. أ بهلوان ستانلي للترطيب طوال اليوم، وخاصة في أيام اللعب.

ما يجب تخطيه

رفع الأثقال في الموسم دون تعديل - عمل الحديد الذي يبني القوة في غير موسمها هو الحافز الخاطئ أثناء المنافسة؛ تعديل لجرعات الصيانة. "خاص بالرياضة"معدات التحايل - الخفافيش ذات الأثقال التي يزيد وزنها عن بضعة أوقيات، ولوحات الاهتزاز - معظمها عبارة عن مسرحيات بسعر باهظ.

يمكن نقل إجراءات Pro hitter إلى الهواة لأنها مبنية عليها الميكانيكية الحيوية أساسيات لا تتغير مع تقدم العمر. لن يكون لديك وقت رد فعل احترافي، ولكن قوة الدوران، وتحمل القبضة، وعمل الحركة ستجعلك تتأرجح بفعالية حتى الأربعينيات من عمرك.