কি প্রো হিটার ট্রেন অফ-সিজন: 5টি পদ্ধতি যা অনুবাদ করে৷

প্রো বেসবল প্রশিক্ষণের পিছনে কয়েক দশকের বায়োমেকানিক্স গবেষণা রয়েছে। পেশাদারদের জন্য কাজ করে এমন পাঁচটি পদ্ধতি সপ্তাহান্তে লিগ খেলোয়াড়দের জন্যও কাজ করে যারা 35 বছর বয়সে অবসর নিতে চান না।

প্রো হিটাররা যাদু করছে না - তারা আবেদন করছে ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত ক্রীড়া বিজ্ঞান একটি স্তরে অধিকাংশ অপেশাদার কখনই কাছে যায় না। নীচের পাঁচটি পদ্ধতি 30 পেরিয়ে যে কেউ সংগঠিত বেসবল খেলার জন্য পরিষ্কারভাবে স্কেল করুন।

1. ঘূর্ণন শক্তি

মেডিসিন বল রোটেশনাল থ্রো, ক্যাবল উডচপার, একক-হাত ডাম্বেল ছিনতাই। হিটিং সুইং ঘূর্ণনশীল; ঘূর্ণন প্রশিক্ষণ. 20 মিনিট, সপ্তাহে দুই দিন। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল একক হাতের কাজ কভার; একটি বাস্তব ঔষধ বল ($30-40) থ্রো কভার করে।

2. বাহু এবং খপ্পর শক্তি

বেশিরভাগ অপেশাদার হিটাররা দেরীতে ইনিংসে ব্যাটের গতি হারায় কারণ তাদের বাহু ক্লান্ত হয়ে পড়ে। ফার্মার্স ক্যারি, প্লেট চিমটি এবং ডেড হ্যাং গ্রিপ সহনশীলতা তৈরি করে যা আপনাকে 9-এ কঠিন আঘাত করতে দেয়। সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল বহনের জন্য; ক ফেনা রোলার সামনের টিস্যু পরে কাজ করার জন্য।

3. হিপ গতিশীলতা

একজন হিটার যে নিতম্ব পুরোপুরি ঘোরাতে পারে না সে ভিতরের ফাস্টবলে আঘাত করতে পারে না। টি-মেরুদন্ড এবং নিতম্বের গতিশীলতার কাজ প্রতিদিন 10 মিনিট। প্রতিরোধের ব্যান্ড যৌথভাবে যৌথ কাজের জন্য, ফেনা রোলার দৈনিক টিস্যু কাজের জন্য। পেশাদাররা এটা ধর্মীয়ভাবে করে; অপেশাদাররা এটা এড়িয়ে যান এবং ভাবছেন কেন তারা উচ্চ তাপ ধরতে পারে না।

4. ভিডিও পর্যালোচনা

প্রতিটি প্রো ভিডিওতে তাদের সুইং পর্যালোচনা করে। অধিকাংশ অপেশাদার না. একটি $30 ফোন ট্রাইপড এবং আপনার ফোন বিশ্লেষণযোগ্য ফুটেজ তৈরি করে। একজন পেশাদার মেকানিক্সের সাথে ফ্রেম-বাই-ফ্রেমের তুলনা করুন। ত্রুটিগুলি এমনভাবে দৃশ্যমান হয় যেগুলি বাস্তব সময়ে নয়৷

5. বাস্তব পুনরুদ্ধার

ঘুম ট্র্যাক মাধ্যমে অ্যাপল ওয়াচ বা গারমিন ঘড়ি, রাতে 7+ ঘন্টা। ক থেরাগুন দীর্ঘ ব্যাটিং অনুশীলনের পর কাঁধ এবং হাতের জন্য। ক স্ট্যানলি টাম্বলার সারাদিন হাইড্রেশনের জন্য, বিশেষ করে খেলার দিনে।

কি এড়িয়ে যাবে

পরিবর্তন ছাড়াই মৌসুমে ভারী উত্তোলন — বারবেলের কাজ যা অফ-সিজন শক্তি তৈরি করে তা প্রতিযোগিতার সময় ভুল উদ্দীপনা; রক্ষণাবেক্ষণ ডোজ পরিবর্তন. "খেলাধুলা-নির্দিষ্ট" চটকদার সরঞ্জাম - কয়েক আউন্সের উপরে ওজনযুক্ত বাদুড়, কম্পন প্লেট - এর বেশিরভাগই একটি মূল্য ট্যাগ সহ থিয়েটার৷

প্রো হিটার রুটিন অপেশাদারদের কাছে হস্তান্তরযোগ্য কারণ সেগুলি তৈরি করা হয়েছে৷ বায়োমেকানিক্যাল মৌলিক বিষয় যা বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয় না। আপনার কাছে প্রো-এর প্রতিক্রিয়ার সময় থাকবে না, তবে ঘূর্ণন শক্তি, গ্রিপ সহনশীলতা এবং গতিশীলতার কাজ আপনাকে আপনার 40-এর দশকে কার্যকরভাবে ঝুলিয়ে রাখবে।