Apa yang Dilatih Pro Hitters di Luar Musim: 5 Metode yang Menerjemahkan

Pelatihan bisbol profesional memiliki penelitian biomekanik selama puluhan tahun di baliknya. Lima metode yang berhasil bagi para profesional juga berhasil bagi para pemain liga akhir pekan yang tidak ingin pensiun pada usia 35 tahun.

Para pemukul profesional tidak melakukan keajaiban — mereka melamar mapan ilmu olahraga pada tingkat yang tidak pernah didekati oleh sebagian besar amatir. Lima metode di bawah ini diperkecil dengan rapi untuk siapa pun yang bermain bisbol terorganisir di atas usia 30 tahun.

1. Kekuatan rotasi

Lemparan rotasi bola obat, pemotong kayu kabel, pukulan dumbbell satu lengan. Ayunan pukulannya bersifat rotasi; melatih putarannya. 20 menit, dua hari seminggu. dumbel yang dapat disesuaikan meliput pekerjaan satu tangan; nyata bola obat ($30–40) mencakup lemparan.

2. Kekuatan lengan dan genggaman

Kebanyakan pemukul amatir kehilangan kecepatan pemukulnya di akhir babak karena lengan bawah mereka lelah. Farmer's carry, plate pinch, dan dead hang membangun ketahanan cengkeraman yang memungkinkan Anda memukul dengan keras pada pukulan ke-9. dumbel yang dapat disesuaikan untuk membawa; A rol busa untuk pekerjaan jaringan lengan bawah sesudahnya.

3. Mobilitas pinggul

Seorang pemukul yang tidak dapat memutar pinggulnya sepenuhnya tidak dapat melakukan pukulan fastball bagian dalam. 10 menit setiap hari untuk latihan mobilitas tulang belakang dan pinggul. band resistensi untuk pekerjaan bersama-sama, rol busa untuk pekerjaan jaringan sehari-hari. Para profesional melakukan ini secara religius; amatir melewatkannya dan bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa mengejar panas tinggi.

4. Ulasan video

Setiap profesional mengulas ayunan mereka di video. Kebanyakan amatir tidak. $30 telepon tripod dan ponsel Anda menghasilkan rekaman yang dapat dianalisis. Bandingkan frame-by-frame dengan mekanisme profesional. Kelemahannya terlihat dalam cara yang tidak terlihat secara real-time.

5. Pemulihan nyata

Tidur dilacak melalui jam apel atau Jam tangan Garmin, 7+ jam setiap malam. SEBUAH Theragun untuk bahu dan lengan setelah latihan memukul yang lama. SEBUAH gelas Stanley untuk hidrasi sepanjang hari, terutama pada hari pertandingan.

Apa yang harus dilewati

Mengangkat beban berat di musim tanpa modifikasi — latihan barbel yang membangun kekuatan di luar musim adalah stimulus yang salah selama kompetisi; modifikasi ke dosis pemeliharaan. "Khusus olahraga"Peralatan gimmick — pemukul berbobot lebih dari beberapa ons, pelat getar — sebagian besar adalah teater dengan label harga.

Rutinitas pemukul profesional dapat ditransfer ke amatir karena sudah dibangun biomekanik dasar yang tidak berubah seiring bertambahnya usia. Anda tidak akan memiliki waktu reaksi seperti seorang profesional, tetapi kekuatan rotasi, daya tahan cengkeraman, dan kerja mobilitas akan membuat Anda terus berayun secara efektif hingga usia 40-an.