Co zawodowcy trenują poza sezonem: 5 metod, które się sprawdzają

Profesjonalny trening baseballowy ma za sobą dziesięciolecia badań w zakresie biomechaniki. Pięć metod, które sprawdzają się w przypadku profesjonalistów, sprawdza się również w przypadku graczy z ligi weekendowej, którzy nie chcą odchodzić na emeryturę w wieku 35 lat.

Zawodowcy nie robią magii — oni się przykładają dobrze ugruntowany nauki o sporcie na poziomie, do którego większość amatorów nigdy nie zbliży się. Pięć poniższych metod jest całkowicie skalowalnych dla każdego, kto gra w zorganizowany baseball po 30. roku życia.

1. Moc obrotowa

Rzuty rotacyjne piłką lekarską, podskoki na linach, rwania hantli jednorękich. Huśtawka uderzająca jest obrotowa; trenuj rotację. 20 minut, dwa dni w tygodniu. regulowane hantle obejmować pracę jednoramienną; prawdziwy piłka lekarska (30–40 USD) pokrywa rzuty.

2. Siła przedramienia i chwytu

Większość pałkarzy amatorów traci prędkość nietoperza w późnych rundach, ponieważ ich przedramiona są zmęczone. Nosidła Farmera, uszczypnięcia talerza i martwe zwisy budują wytrzymałość chwytu, która pozwala ci mocno uderzać w dziewiątym miejscu. regulowane hantle dla nosicieli; A wałek piankowy do późniejszej pracy z tkanką przedramienia.

3. Mobilność bioder

Uderzający, który nie może w pełni obrócić bioder, nie może trafić wewnętrzną szybką piłką. 10 minut dziennie ćwiczeń poprawiających mobilność kręgosłupa i bioder. pasma oporu do wspólnej pracy, wałek piankowy do codziennej pracy z tkankami. Profesjonaliści robią to religijnie; amatorzy pomijają go i zastanawiają się, dlaczego nie mogą dogonić wysokich temperatur.

4. Recenzja wideo

Każdy profesjonalista recenzuje swój zamach na wideo. Większość amatorów tego nie robi. 30 dolarów telefon statywu, a Twój telefon wygeneruje materiał filmowy nadający się do analizy. Porównaj klatka po klatce z mechaniką profesjonalisty. Wady są widoczne w sposób, którego po prostu nie widać w czasie rzeczywistym.

5. Prawdziwe wyzdrowienie

Monitorowanie snu przez Zegarek Apple lub Zegarek Garmina, ponad 7 godzin dziennie. A Theragun na ramiona i przedramiona po długich ćwiczeniach odbijania. A Kubek Stanleya dla nawodnienia w ciągu dnia, zwłaszcza w dni meczowe.

Co pominąć

Podnoszenie ciężarów w sezonie bez modyfikacji — praca ze sztangą budująca siłę poza sezonem jest złym bodźcem podczas zawodów; zmienić na dawkowanie podtrzymujące. "Specyficzne dla sportu„ sprzęt do sztuczek — kije ważące powyżej kilku uncji, płyty wibracyjne — większość z nich to sprzęt teatralny z metką z ceną.

Procedury profesjonalnego pałkarza można przenieść na amatorów, ponieważ są na nich oparte biomechaniczny podstawy, które nie zmieniają się wraz z wiekiem. Nie będziesz miał czasu reakcji profesjonalisty, ale moc obrotowa, wytrzymałość chwytu i mobilność pozwolą Ci skutecznie dożyć 40. roku życia.