O que os rebatedores profissionais treinam fora da temporada: 5 métodos que traduzem

O treinamento profissional de beisebol tem décadas de pesquisas biomecânicas. Os cinco métodos que funcionam para os profissionais também funcionam para jogadores da liga de fim de semana que não querem se aposentar aos 35 anos.

Os rebatedores profissionais não estão fazendo mágica - eles estão se candidatando bem estabelecido ciência do esporte em um nível que a maioria dos amadores nunca chega. Os cinco métodos abaixo são reduzidos de forma limpa para qualquer pessoa que jogue beisebol organizado depois dos 30 anos.

1. Potência rotacional

Lançamentos rotacionais de bola medicinal, cortadores de lenha, arremessos de halteres com um braço. O golpe é rotacional; treinar a rotação. 20 minutos, dois dias por semana. halteres ajustáveis cobrir o trabalho com um braço; um verdadeiro bola medicinal (US$ 30–40) cobre os lances.

2. Antebraço e força de preensão

A maioria dos rebatedores amadores perde a velocidade do bastão nas últimas entradas devido à fadiga dos antebraços. Os carregamentos do fazendeiro, as pinças de placa e os travamentos mortos criam a resistência de aderência que permite que você bata com força no 9º. halteres ajustáveis para carrega; um rolo de espuma para trabalhar o tecido do antebraço posteriormente.

3. Mobilidade do quadril

Um rebatedor que não consegue girar totalmente os quadris não consegue acertar a bola rápida interna. 10 minutos diários de trabalho de mobilidade da coluna e do quadril. faixas de resistência para trabalho conjunto por conjunto, rolo de espuma para o trabalho diário com tecidos. Os profissionais fazem isso religiosamente; os amadores ignoram e se perguntam por que não conseguem alcançar altas temperaturas.

4. Revisão de vídeo

Cada profissional analisa seu swing em vídeo. A maioria dos amadores não. $ 30 telefone tripé e seu telefone produzem imagens analisáveis. Compare quadro a quadro com a mecânica de um profissional. As falhas são visíveis de uma forma que simplesmente não são em tempo real.

5. Recuperação real

Sono monitorado via Apple Watch ou Relógio Garmin, 7+ horas todas as noites. Um Theragun para ombros e antebraços após longa prática de rebatidas. Um Copo Stanley para hidratação ao longo do dia, principalmente em dias de jogo.

O que pular

Levantamento pesado na temporada sem modificação – o trabalho com barra que construiu força fora da temporada é o estímulo errado durante a competição; modificar para dosagem de manutenção. "Específico do esporte"Equipamentos de artifício - morcegos com peso acima de alguns gramas, placas vibratórias - a maioria deles são teatros com uma etiqueta de preço.

As rotinas de rebatedores profissionais são transferíveis para amadores porque são baseadas em biomecânico fundamentos que não mudam com a idade. Você não terá o tempo de reação de um profissional, mas a potência rotacional, a resistência de preensão e o trabalho de mobilidade o manterão balançando com eficácia até os 40 anos.