Vilka proffshitters tränar under lågsäsong: 5 metoder som översätts

Pro baseballträning har decennier av biomekanikforskning bakom sig. De fem metoderna som fungerar för proffsen fungerar även för helgligaspelare som inte vill gå i pension vid 35.

Proffsspelare gör inte magi – de ansöker väletablerad idrottsvetenskap på en nivå de flesta amatörer aldrig närmar sig. De fem metoderna nedan skalar ner rent för alla som spelar organiserad baseboll över 30.

1. Rotationskraft

Rotationskast för medicinboll, kabelhackare, enarmade hantelryckningar. Slagsvingen är roterande; träna rotationen. 20 minuter, två dagar i veckan. justerbara hantlar täcka det enarmade arbetet; en riktig medicin boll ($30–40) täcker kasten.

2. Underarms- och greppstyrka

De flesta amatörslagare tappar bathastighet i sena omgångar på grund av att deras underarmar är trötta. Farmer's carries, tallrikklämmor och döda häng bygger grepputhålligheten som låter dig slå hårt i 9:an. justerbara hantlar för bär; a foam roller för underarmsvävnadsarbete efteråt.

3. Höftrörlighet

En slagare som inte helt kan rotera höfterna kan inte slå den inre snabbbollen. 10 minuter dagligen av t-ryggrads- och höftrörlighetsarbete. motståndsband för gemensamt arbete, foam roller för dagligt vävnadsarbete. Proffs gör detta religiöst; amatörer hoppar över det och undrar varför de inte kan hinna med hög värme.

4. Videorecension

Varje proffs granskar sin swing på video. De flesta amatörer gör det inte. En $30 telefon stativ och din telefon producerar analyserbara bilder. Jämför bildruta för bildruta med ett proffs mekanik. Bristerna är synliga på ett sätt som de helt enkelt inte är i realtid.

5. Verklig återhämtning

Sömn spåras via Apple Watch eller Garmin klocka, 7+ timmar per natt. A Theragun för axlar och underarmar efter långa vaddövningar. A Stanley tumlare för återfuktning under dagen, särskilt på speldagar.

Vad ska man hoppa över

Tunga lyft under säsong utan modifiering — skivstångsarbetet som byggde styrka under säsongen är fel stimulans under tävling; ändra till underhållsdosering. "Sportspecifikt"Jipponutrustning - viktade fladdermöss över några uns, vibrationsplattor - de flesta av dessa är teater med en prislapp.

Prohitter-rutiner kan överföras till amatörer eftersom de är byggda på biomekaniska grunder som inte förändras med åldern. Du kommer inte att ha ett proffs reaktionstid, men rotationskraften, grepputhålligheten och rörlighetsarbetet kommer att hålla dig på ett effektivt sätt i 40-årsåldern.