Nini Pro Hitters Hufunza Nje ya Msimu: Mbinu 5 Zinazotafsiri

Mafunzo ya besiboli yana miongo kadhaa ya utafiti wa biomechanics nyuma yake. Mbinu tano zinazofanya kazi kwa wataalamu pia hufanya kazi kwa wachezaji wa ligi ya wikendi ambao hawataki kustaafu wakiwa na umri wa miaka 35.

Pro hitters hawafanyi uchawi - wanatuma ombi imara sayansi ya michezo kwa kiwango ambacho wapenda soka wengi hawafikiwi. Mbinu tano zilizo hapa chini hupunguza kwa usafi kwa mtu yeyote anayecheza besiboli iliyopangwa iliyopita miaka 30.

1. Nguvu ya mzunguko

Mpira wa dawa utupaji wa mzunguko, vipandikizi vya mbao vya cable, vinyago vya dumbbell za mkono mmoja. Swing ya kupiga ni ya mzunguko; treni mzunguko. Dakika 20, siku mbili kwa wiki. dumbbells zinazoweza kubadilishwa funika kazi ya mkono mmoja; halisi mpira wa dawa ($30–40) hufunika kurusha.

2. Nguvu ya forearm na mshiko

Wagongaji wengi wasio na ujuzi hupoteza kasi ya popo mwishoni mwa mechi kwa sababu mikono yao ya mbele huchoka. Farmer's carri, kubana sahani, na hang hang hujenga ustahimilivu unaokuruhusu kugonga sana katika tarehe 9. dumbbells zinazoweza kubadilishwa kwa hubeba; a roller ya povu kwa tishu za paji la uso baadaye.

3. Uhamaji wa nyonga

Mgongaji ambaye hawezi kuzungusha makalio kikamilifu hawezi kupiga mpira wa haraka ndani. Dakika 10 kila siku za kazi ya t-spine na hip mobility. bendi za upinzani kwa kazi ya pamoja, roller ya povu kwa kazi ya kila siku ya tishu. Wataalamu hufanya hivi kidini; amateurs huiruka na kushangaa kwa nini hawawezi kupata joto kali.

4. Mapitio ya video

Kila mtaalamu hukagua utendaji wao kwenye video. Amateurs wengi hawana. $30 simu tripod na simu yako hutoa picha zinazoweza kuchanganuliwa. Linganisha fremu kwa fremu dhidi ya mechanics ya mtaalamu. Mapungufu yanaonekana kwa njia ambayo hayako katika wakati halisi.

5. Ahueni ya kweli

Usingizi unafuatiliwa kupitia Apple Watch au Saa ya Garmin, Saa 7+ usiku. A Theragun kwa mabega na mikono baada ya mazoezi ya muda mrefu ya kupiga. A Stanley bilauri kwa maji kwa siku, haswa siku za mchezo.

Nini cha kuruka

Unyanyuaji mzito ndani ya msimu bila marekebisho - kazi ya kengele iliyojenga nguvu ya nje ya msimu ni kichocheo kibaya wakati wa mashindano; kurekebisha dozi ya matengenezo. "Michezo mahususi" vifaa vya gimmick - popo wenye uzani juu ya aunsi chache, sahani za vibration - nyingi za hizi ni ukumbi wa michezo wenye lebo ya bei.

Ratiba za wataalamu zinaweza kuhamishwa kwa watu wasiojiweza kwa sababu zimejengwa juu yake biomechanical mambo ya msingi ambayo hayabadiliki na umri. Hutakuwa na wakati wa majibu ya mtaalamu, lakini nguvu ya mzunguko, ustahimilivu wa mshiko, na kazi ya uhamaji itakufanya uelekee vizuri katika miaka ya 40.