Які професійні гравці тренуються між сезоном: 5 методів, які перекладають

Професійні бейсбольні тренування мають десятиліття досліджень біомеханіки. П’ять методів, які працюють для професіоналів, також працюють для гравців ліги вихідного дня, які не хочуть йти на пенсію в 35 років.

Професійні нападники не роблять магії — вони подають заявки добре налагоджена спортивна наука на рівні, до якого більшість любителів ніколи не підходять. Наведені нижче п’ять методів чітко зменшуються для тих, хто грає в організований бейсбол після 30 років.

1. Потужність обертання

Обертальні кидки медичним м’ячем, ривки троса, ривки гантелі однією рукою. Ударний замах обертальний; тренувати обертання. 20 хвилин, два дні на тиждень. регульовані гантелі покриття однорукавої роботи; справжній медичний м'яч ($30–40) покриває кидки.

2. Сила передпліччя та хвата

Більшість гравців-любителів втрачають швидкість бити наприкінці подач через втому передпліччя. Фермерське кріплення, защемлення пластини та мертві зависання створюють витривалість зчеплення, що дозволяє вам сильно бити в 9-й. регульовані гантелі для перенесення; a поролоновий валик для обробки тканин передпліччя.

3. Рухливість стегна

Нападаючий, який не може повністю обертати стегна, не може вдарити по внутрішньому швидкому м’ячу. 10 хвилин щодня на рухливість Т-хребта та стегна. смуги опору для спільної роботи, поролоновий валик для щоденної роботи з тканинами. Професіонали роблять це релігійно; аматори пропускають це і дивуються, чому вони не можуть наздогнати високу спеку.

4. Відео огляд

Кожен професіонал переглядає свої гойдалки на відео. Більшість аматорів цього не роблять. 30 доларів телефон штатив, і ваш телефон створить відеоматеріал, який можна аналізувати. Порівняйте кадр за кадром із професійною механікою. Недоліки помітні так, як їх просто немає в реальному часі.

5. Справжнє одужання

Відстеження сну через Apple Watch або Годинник Garmin, 7+ годин на добу. А Терагун для плечей і передпліч після тривалої практики відбивання. А Стакан Стенлі для зволоження протягом дня, особливо в дні гри.

Що пропустити

Підйом важких у сезон без модифікацій — робота зі штангою, яка формує силу поза сезоном, є неправильним стимулом під час змагань; змінити дозування на підтримувальну. "Специфіка спорту" трюкове обладнання — зважені бити вагою понад кілька унцій, вібраційні плити — більшість із них театральна з ціною.

Процедури професійного нападника можна перенести на аматорів, оскільки вони побудовані на основі біомеханічні основи, які не змінюються з віком. Ви не матимете часу реакції професіонала, але потужність обертання, витривалість зчеплення та рухливість дозволять вам ефективно розгойдуватися до 40 років.