Những gì các chuyên gia đào tạo ngoài mùa giải: 5 phương pháp dịch

Việc huấn luyện bóng chày chuyên nghiệp có hàng thập kỷ nghiên cứu cơ sinh học đằng sau nó. Năm phương pháp áp dụng cho các cầu thủ chuyên nghiệp cũng có tác dụng với các cầu thủ thi đấu giải đấu cuối tuần không muốn giải nghệ ở tuổi 35.

Những cao thủ chuyên nghiệp không làm phép thuật - họ đang nộp đơn được thành lập tốt khoa học thể thao ở mức độ mà hầu hết những người nghiệp dư không bao giờ tiếp cận được. Năm phương pháp dưới đây được giảm quy mô rõ ràng cho bất kỳ ai chơi bóng chày có tổ chức trên 30 tuổi.

1. Công suất quay

Ném bóng xoay, chặt cáp, giật tạ một tay. Cú đánh có tính chất quay; luyện tập xoay vòng. 20 phút, hai ngày một tuần. quả tạ có thể điều chỉnh đảm nhận công việc một tay; một sự thật bóng thuốc ($30–40) bao gồm các cú ném.

2. Sức mạnh của cẳng tay và khả năng cầm nắm

Hầu hết các tay vợt nghiệp dư đều mất tốc độ đánh bóng vào cuối hiệp vì cẳng tay của họ bị mỏi. Những cú mang của nông dân, những cú kẹp đĩa và những cú treo chết tạo nên độ bền cầm nắm cho phép bạn đánh mạnh ở lượt thứ 9. quả tạ có thể điều chỉnh để mang theo; Một con lăn bọt cho công việc mô cẳng tay sau đó.

3. Khả năng vận động của hông

Người đánh không thể xoay hông hoàn toàn thì không thể đánh bóng nhanh bên trong. 10 phút mỗi ngày để vận động cột sống chữ T và hông. dải kháng cự cho công việc chung, con lăn bọt cho công việc mô hàng ngày. Ưu điểm làm điều này một cách tôn giáo; những người nghiệp dư bỏ qua nó và thắc mắc tại sao họ không thể bắt kịp nhiệt độ cao.

4. Video đánh giá

Mọi chuyên gia đều đánh giá cú swing của họ trên video. Hầu hết những người nghiệp dư thì không. 30 đô la điện thoại chân máy và điện thoại của bạn tạo ra cảnh quay có thể phân tích được. So sánh từng khung hình với cơ chế của chuyên gia. Các sai sót có thể được nhìn thấy theo cách đơn giản là chúng không xuất hiện trong thời gian thực.

5. Phục hồi thực sự

Theo dõi giấc ngủ qua Đồng hồ Apple hoặc Đồng hồ Garmin, hơn 7 giờ mỗi đêm. A súng Theragun cho vai và cẳng tay sau một thời gian dài luyện tập đánh bóng. A Cốc Stanley để bổ sung nước suốt cả ngày, đặc biệt là vào những ngày thi đấu.

Những gì cần bỏ qua

Nâng vật nặng trong mùa giải mà không sửa đổi - bài tập tạ giúp xây dựng sức mạnh ngoài mùa giải là tác nhân kích thích sai lầm khi thi đấu; chuyển sang liều duy trì. "Dành riêng cho thể thao" Thiết bị mánh lới quảng cáo - những chiếc vợt có trọng lượng trên vài ounce, tấm rung - hầu hết trong số này đều là rạp hát với một mức giá.

Các thói quen của người đánh chuyên nghiệp có thể được chuyển giao cho những người nghiệp dư vì chúng được xây dựng dựa trên cơ sinh học những nguyên tắc cơ bản không thay đổi theo tuổi tác. Bạn sẽ không có thời gian phản ứng của một vận động viên chuyên nghiệp, nhưng sức mạnh xoay, độ bền cầm vợt và khả năng di chuyển sẽ giúp bạn đu dây hiệu quả ở độ tuổi 40.