职业击球手在休赛期训练什么：5 种有效方法

职业棒球训练背后有数十年的生物力学研究。适用于职业球员的五种方法也适用于不想在 35 岁时退役的周末联赛球员。

职业击球手并不是在变魔术——他们是在应用 完善的 体育科学达到了大多数业余爱好者从未达到的水平。对于 30 岁以上打有组织棒球的人来说，下面的五种方法可以明显缩小规模。

1、旋转功率

健身球旋转投掷、绳索砍柴、单臂哑铃抓举。击球挥杆是旋转的；训练轮换。每周两天，每次 20 分钟。 可调节哑铃 涵盖单臂工作；一个真实的 健身球 （30-40 美元）涵盖投掷费用。

2.前臂和握力

大多数业余击球手在最后局中会因为前臂疲劳而失去击球速度。农夫的持球、夹板和死悬吊可以增强握力耐力，让你在第九洞中击出重击。 可调节哑铃 用于携带；一个 泡沫轴 之后进行前臂组织工作。

3.髋关节活动度

不能完全旋转臀部的击球手不能击打内侧快球。每天 10 分钟的 T 型脊柱和髋部活动训练。 阻力带 对于联合工作， 泡沫轴 用于日常组织工作。专业人士虔诚地这样做；业余爱好者会跳过它，并想知道为什么他们无法赶上高温。

4.视频审核

每个职业选手都会通过视频回顾自己的挥杆动作。大多数业余爱好者不这样做。 30 澳元 电话 三脚架和您的手机会生成可分析的镜头。将帧与帧与专业人士的机制进行比较。这些缺陷并不是实时可见的。

5. 真正的复苏

睡眠追踪通过 苹果手表 或 佳明手表，每晚 7 小时以上。一个 瑟拉贡 用于长时间击球练习后的肩膀和前臂。一个 斯坦利不倒翁 全天补充水分，尤其是在比赛日。

跳过什么

赛季中举重不加修改——在赛季中增强力量的杠铃训练在比赛中是错误的刺激；修改维持剂量。 ”运动专用“噱头设备——重量超过几盎司的球棒、振动板——其中大多数都是带有价格标签的剧院。

职业击球手的套路可以转移到业余爱好者身上，因为它们是建立在 生物力学 不随年龄而改变的基本原则。您不会有专业人士的反应时间，但旋转力量、握力耐力和移动能力将使您在 40 多岁的时候保持高效挥杆。