Van uit vorm tot pas: wat ek wens ek het eers geweet
Ek het baie geld spandeer om die "geheim" na te jaag om fiks te word voordat ek die afbrekende waarheid aanvaar het: daar is nie een nie. Daar is net 'n handjievol gewone goed wat werk, wat almal wat 'n geheim verkoop liewer sou wou hê jy nie besef nie.
Dit is wat ek wens iemand het my aan die begin gesê, geskryf sonder die hype. Nie mediese advies nie - net die onbehoorlike realiteit om van uit vorm te gaan na werklik fiks.
Pas die plan by jou werklike lewe
Die eerste fout wat ek gemaak het, was om 'n program te kies wat gebou is vir iemand wat ek nie was nie. 'n Plan wat daaglikse sessies van twee uur vereis, is nutteloos as jy realisties drie keer per week sal oefen. Wees brutaal eerlik oor jou toewydingsvlak en kies daarvolgens. ’n Beskeie plan wat jy volg, klop ’n heldhaftige plan wat jy teen Donderdag laat vaar. Jou voorkeure maak ook saak - as jy haat om te hardloop, moenie jou hele roetine daarop bou nie.
Ek het maande gemors om skuldig te voel omdat ek “slegs” drie sessies per week bestuur het, asof die vierdagplan wat ek van iemand wat fiks gekopieer het, die werklike standaard was. Dit was nie. Drie eerlike sessies, wat elke week vir 'n jaar gedoen word, verpletter 'n heldhaftige plan wat jy in Februarie laat vaar het. Kies die plan vir die lewe wat jy eintlik het, nie die lewe waarvoor jy wens jy tyd gehad het nie.
Die gierdiëte is meestal dieselfde dieet
Ek het verskeie "revolusionêre" diëte probeer oortuig dat elkeen iets het wat die ander kortkom. Trek die bemarking weg en die meeste is variasies op dieselfde tema: eet minder van die gemors, meer van die goeie goed. Hulle kan werk. Die vangs is om die gewig daarna af te hou, wat geen dieet vir jou doen nie. As jy een gebruik, koppel dit met 'n langtermynplan en die lewenstylveranderinge wat die verlies permanent maak. Andersins huur jy 'n resultaat, besit jy dit nie.
Of dit nou keto, paleo, lae-koolhidraat, of wat ook al die neiging is volgende jaar is, die enjin daaronder is identies: 'n kalorie-tekort, baie proteïene en minder verwerkte voedsel. Sodra jy daardie gedeelde skelet kan sien, verloor die bemarking sy greep en hou jy op om die volgende wonderwerk na te jaag. Kies watter raamwerk jy ook al eintlik by sal hou en ignoreer die bewering dat dit 'n unieke magie is - nie een van hulle is nie.
Die vyf dinge wat my eintlik ontroer het
Sodra ek opgehou het om vir magie te jag, het die roetine eenvoudig geword. Krag opleiding 'n paar dae per week met matige gewigte - vyf en veertig minute was genoeg. Kort, hoë-poging kardio bars 'n paar ander dae. 'n Gebalanseerde dieet wat die verwerkte en geriefskos wat met leë kalorieë verstop is, oorgeslaan het. Eet nie in die paar uur voor slaaptyd nie, aangesien dit gelyk het of daardie laat kalorieë direk op my gestoor het. En water - 'n werklik groot hoeveelheid daarvan, elke dag.
Daardie watergewoonte het bo sy gewig geslaan. 'n Glas voor etes het beteken dat ek minder geëet het, dit het die happies in toom gehou, en dit het my spiere gehidreer vir oefening. Vervelig, gratis, effektief.
Die kragwerk verdien spesiale vermelding, want dit is die deel wat beginners oorslaan, gewoonlik uit intimidasie. Jy hoef nie te lyk asof jy weet wat jy doen nie. Vyf-en-veertig minute se basiese bewegings met 'n verstelbare handgewigte stel - druk, roei, hurk - 'n paar keer per week bou die spier wat jou metabolisme ophou en die verslanking 'n bietjie vorm gee. Slaan dit oor en jy kan ligter maar sag eindig. Spier is wat "dunner" na "fiks" laat lyk.
Stel so op dat die maklike keuse die regte een is
Ek het my omgewing van die werk laat doen. 'n Stel van weerstandsbande en a joga mat deur die TV bedoel krag werk het geen opstelling wrywing. 'n groot waterbottel op my lessenaar het beteken dat hidrasie outomaties was. 'n Paar ordentlike hardloopskoene by die deur het my laaste verskoning verwyder om 'n stap oor te slaan. Niks daarvan was duur nie. Dit alles het die aktiveringsenergie verlaag om die regte ding te doen.
Dit is 'n verandering, nie 'n gebeurtenis nie
Die moeilikste ding om te aanvaar was dat fiks word nie 'n eindstreep is wat jy oorsteek en dan vergeet nie. Die oefening en die eet gaan voort, want die oomblik wat hulle stop, dryf die liggaam terug. Dit klink soos 'n las totdat jy besef dit is ook bevrydend - daar is geen perfekte sprint om te spyker nie, net 'n volhoubare pas om te hou. Die hele ding is baie minder moeilik as wat die mense wat geheime verkoop wil hê jy moet glo. Hoekom nie vandag begin nie?
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk verstelbare handgewigte oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →
