من خارج الشكل إلى الملاءمة: ما أتمنى أن أعرفه أولاً
لقد أنفقت الكثير من المال في مطاردة "السر" للحصول على اللياقة البدنية قبل أن أتقبل الحقيقة المؤلمة: لا يوجد سر. لا يوجد سوى عدد قليل من الأشياء العادية التي تنجح، والتي يفضل كل من يبيع سرًا ألا تدركها.
هذا ما كنت أتمنى أن يخبرني به أحد في البداية، مكتوبًا بدون ضجيج. ليست نصيحة طبية، بل مجرد الحقيقة غير الجذابة المتمثلة في الانتقال من الشكل غير المناسب إلى اللياقة البدنية الحقيقية.
قم بمطابقة الخطة مع حياتك الحقيقية
الخطأ الأول الذي ارتكبته هو اختيار برنامج مصمم لشخص آخر. إن الخطة التي تتطلب جلسات يومية لمدة ساعتين لن تكون مجدية إذا كنت ستتدرب بشكل واقعي ثلاث مرات في الأسبوع. كن صادقًا للغاية بشأن مستوى التزامك واختر وفقًا لذلك. إن الخطة المتواضعة التي تتبعها تتفوق على الخطة البطولية التي تتخلى عنها بحلول يوم الخميس. تفضيلاتك مهمة أيضًا - إذا كنت تكره الجري، فلا تبني روتينك بالكامل عليه.
لقد أهدرت شهورًا وأنا أشعر بالذنب بشأن إدارة ثلاث جلسات أسبوعيًا "فقط"، كما لو كانت خطة الأربعة أيام التي نسختها من شخص أكثر لياقة هي المعيار الحقيقي. لم يكن كذلك. ثلاث جلسات صادقة، يتم إجراؤها كل أسبوع لمدة عام، تسحق خطة بطولية تركتها في فبراير. اختر خطة الحياة التي تعيشها بالفعل، وليس الحياة التي تتمنى أن يكون لديك الوقت لها.
الأنظمة الغذائية البدائية هي في الغالب نفس النظام الغذائي
لقد جربت العديد من الأنظمة الغذائية "الثورية" مقتنعة بأن كل منها لديه شيء يفتقر إليه الآخرون. تخلص من التسويق، ومعظمها عبارة عن اختلافات حول نفس الموضوع: تناول كميات أقل من الوجبات السريعة والمزيد من الأشياء الجيدة. يمكنهم العمل. المصيد هو الحفاظ على الوزن بعد ذلك، وهو ما لا يفعله أي نظام غذائي لك. إذا كنت تستخدم واحدة، قم بإقرانها بخطة طويلة المدى وتغييرات نمط الحياة التي تجعل الخسارة دائمة. وإلا فإنك تستأجر نتيجة، ولا تمتلكها.
سواء أكان ذلك نظام الكيتو، أو باليو، أو منخفض الكربوهيدرات، أو أي شيء رائج في العام المقبل، فإن المحرك الموجود تحته متطابق: عجز في السعرات الحرارية، والكثير من البروتين، وعدد أقل من الأطعمة المصنعة. بمجرد أن تتمكن من رؤية هذا الهيكل العظمي المشترك، يفقد التسويق قبضته وتتوقف عن مطاردة المعجزة التالية. اختر الإطار الذي ستلتزم به فعليًا وتجاهل الادعاء بأنه سحر فريد - ولا أحد منهم كذلك.
الأشياء الخمسة التي حركتني بالفعل
بمجرد أن توقفت عن البحث عن السحر، أصبح الروتين بسيطًا. تدريب القوة بضعة أيام في الأسبوع بأوزان معتدلة - كانت خمس وأربعون دقيقة كافية. تنفجر تمارين القلب القصيرة والمجهدة لبضعة أيام أخرى. اتباع نظام غذائي متوازن يتخطى الأطعمة المصنعة والمريحة المسدودة بالسعرات الحرارية الفارغة. عدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم، حيث يبدو أن تلك السعرات الحرارية المتأخرة تذهب مباشرة للتخزين علي. والماء - كمية كبيرة حقًا منه كل يوم.
لقد تجاوزت تلك العادة المائية وزنها. إن تناول كوب قبل الوجبات يعني أنني أتناول كميات أقل من الطعام، كما أنه يبقي وجباتي تحت السيطرة، ويحافظ على رطوبة عضلاتي أثناء التدريب. مملة وحرة وفعالة.
يستحق عمل القوة إشارة خاصة لأنه الجزء الذي يتخطاه المبتدئون، عادةً بسبب التخويف. لا تحتاج إلى أن تبدو وكأنك تعرف ما تفعله. خمسة وأربعون دقيقة من الحركات الأساسية مع أ الدمبل قابل للتعديل مجموعة - الضغطات، الصفوف، القرفصاء - عدة مرات في الأسبوع تبني العضلات التي تحافظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وتعطي التخسيس بعض الشكل. تخطيها ويمكن أن ينتهي بك الأمر أخف وزنًا ولكن ناعمًا. العضلات هي ما يجعل "الأنحف" يبدو وكأنه "لائق".
قم بالإعداد بحيث يكون الاختيار السهل هو الخيار الصحيح
لقد جعلت بيئتي تقوم ببعض الأعمال. مجموعة من عصابات المقاومة و أ حصيرة اليوغا بواسطة التلفزيون يعني أن العمل القوي ليس له أي احتكاك في الإعداد. كبير زجاجة ماء على مكتبي يعني أن الترطيب كان تلقائياً. زوج لائق أحذية الجري عند الباب أزال عذري الأخير لتخطي المشي. لم يكن أي منها باهظ الثمن. كل ذلك قلل من طاقة التنشيط لفعل الشيء الصحيح.
إنه تغيير وليس حدثًا
أصعب شيء يمكن قبوله هو أن الحصول على اللياقة البدنية ليس خط نهاية تعبره ثم تنساه. ويستمر التمرين والأكل، لأنه في اللحظة التي يتوقفان فيها، يعود الجسم إلى الوراء. يبدو هذا بمثابة عبء حتى تدرك أنه يحررك أيضًا - ليس هناك سباق سريع مثالي لإتقانه، فقط وتيرة مستدامة يجب الحفاظ عليها. الأمر برمته أقل صعوبة بكثير مما يريدك الأشخاص الذين يبيعون الأسرار أن تصدقه. لماذا لا تبدأ اليوم؟
على استعداد للتسوق؟ قارن الدمبل قابل للتعديل عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
