আউট অফ শেপ থেকে ফিট পর্যন্ত: আমি যা চাই তা আমি প্রথমে জানতাম
আমি বিভ্রান্তিকর সত্যটি গ্রহণ করার আগে ফিট হওয়ার জন্য "গোপন" তাড়া করতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করেছি: একটিও নেই। এখানে কিছু সাধারণ জিনিস কাজ করে, যা প্রত্যেকে গোপনে বিক্রি করে বরং আপনি বুঝতে পারবেন না।
এই আমি চাই যে কেউ আমাকে শুরুতে বলত, হাইপ ছাড়াই লেখা। ডাক্তারি পরামর্শ নয় - কেবল আকৃতির বাইরে থেকে সত্যিকারের ফিট হওয়ার অদ্ভূত বাস্তবতা।
পরিকল্পনাটি আপনার বাস্তব জীবনের সাথে মিলিয়ে নিন
আমি যে প্রথম ভুলটি করেছি তা হল এমন একজনের জন্য নির্মিত একটি প্রোগ্রাম বাছাই করা যা আমি নই। এমন একটি পরিকল্পনা যা দৈনিক দুই-ঘণ্টার সেশনের দাবি করে যদি আপনি বাস্তবে সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দেন। আপনার প্রতিশ্রুতি স্তর সম্পর্কে নির্মমভাবে সৎ হন এবং সেই অনুযায়ী নির্বাচন করুন। একটি শালীন পরিকল্পনা যা আপনি অনুসরণ করেন তা একটি বীরত্বপূর্ণ পরিকল্পনাকে হার মানায় যা আপনি বৃহস্পতিবারের মধ্যে পরিত্যাগ করেন। আপনার পছন্দগুলিও গুরুত্বপূর্ণ - আপনি যদি দৌড়ানো ঘৃণা করেন তবে এটিতে আপনার পুরো রুটিন তৈরি করবেন না।
আমি সপ্তাহে তিনটি সেশন পরিচালনা করার জন্য "শুধুমাত্র" দোষী বোধ করে কয়েক মাস নষ্ট করেছি, যেন আমি একজন ফিটারের কাছ থেকে চার দিনের পরিকল্পনাটি কপি করেছিলাম সেটিই আসল মান। এটা ছিল না. তিনটি সৎ সেশন, এক বছরের জন্য প্রতি সপ্তাহে করা, একটি বীরত্বপূর্ণ পরিকল্পনাকে চূর্ণ করে যা আপনি ফেব্রুয়ারিতে ছেড়ে দিয়েছেন। আপনি যে জীবনের জন্য সময় চান তার জন্য নয়, আপনার আসলে যে জীবনের জন্য পরিকল্পনাটি বেছে নিন।
ফ্যাড ডায়েটগুলি বেশিরভাগই একই ডায়েট
আমি বেশ কয়েকটি "বিপ্লবী" ডায়েট চেষ্টা করেছি যে প্রত্যেকের কাছে কিছু না কিছুর অভাব রয়েছে। বিপণন থেকে দূরে থাকুন এবং বেশিরভাগই একই থিমের বিভিন্নতা: আবর্জনা কম খান, ভাল জিনিস বেশি খান। তারা কাজ করতে পারে। ধরা পরে ওজন বন্ধ রাখা হয়, কোন খাদ্য আপনার জন্য যা করে না. আপনি যদি একটি ব্যবহার করেন তবে এটিকে একটি দীর্ঘমেয়াদী পরিকল্পনা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত করুন যা ক্ষতিকে স্থায়ী করে তোলে। অন্যথায় আপনি ফলাফল ভাড়া করছেন, এটির মালিক নয়।
এটি ব্যাজ করা কেটো, প্যালিও, লো-কার্ব, বা পরের বছর যাই হোক না কেন, নীচের ইঞ্জিনটি অভিন্ন: ক্যালোরির ঘাটতি, প্রচুর প্রোটিন এবং কম প্রক্রিয়াজাত খাবার। একবার আপনি সেই ভাগ করা কঙ্কালটি দেখতে পেলে, বিপণন তার গ্রিপ হারায় এবং আপনি পরবর্তী অলৌকিক ঘটনাটি অনুসরণ করা বন্ধ করে দেন। আপনি আসলে যে ফ্রেমিং এর সাথে লেগে থাকবেন তা চয়ন করুন এবং দাবিটি উপেক্ষা করুন যে এটি অনন্যভাবে যাদু - সেগুলির কোনওটিই নয়।
যে পাঁচটি জিনিস আসলে আমাকে নাড়া দিয়েছে
একবার আমি যাদু শিকার করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম, রুটিনটি সহজ হয়ে গিয়েছিল। মাঝারি ওজন সহ সপ্তাহে কয়েক দিন শক্তি প্রশিক্ষণ — পঁয়তাল্লিশ মিনিট প্রচুর ছিল। সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-প্রচেষ্টার কার্ডিও আরও কয়েক দিন বিস্ফোরিত হয়। একটি সুষম খাদ্য যা প্রক্রিয়াজাত এবং সুবিধাজনক খাবারকে এড়িয়ে যায় খালি ক্যালোরি দিয়ে আটকে থাকে। বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে খাচ্ছি না, যেহেতু সেই দেরী ক্যালোরিগুলি আমার কাছে সরাসরি স্টোরেজে চলে গেছে বলে মনে হচ্ছে। এবং জল - এটির একটি সত্যিকারের বড় পরিমাণ, প্রতিদিন।
যে জল অভ্যাস তার ওজন উপরে ঘুষি. খাবারের আগে এক গ্লাস মানে আমি কম খেয়েছি, এটি মুচিগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং এটি প্রশিক্ষণের জন্য আমার পেশীগুলিকে হাইড্রেটেড রাখে। বিরক্তিকর, বিনামূল্যে, কার্যকর.
শক্তির কাজটি একটি বিশেষ উল্লেখের দাবি রাখে কারণ এটি এমন একটি অংশ যা নতুনরা এড়িয়ে যায়, সাধারণত ভয় দেখানোর বাইরে। আপনি কি করছেন তা আপনি জানেন মত চেহারা প্রয়োজন নেই. পঁয়তাল্লিশ মিনিটের বেসিক চাল দিয়ে ক সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল সেট — প্রেস, সারি, স্কোয়াট — সপ্তাহে কয়েকবার পেশী তৈরি করে যা আপনার মেটাবলিজম ঠিক রাখে এবং স্লিমিংকে কিছুটা আকৃতি দেয়। এটি এড়িয়ে যান এবং আপনি হালকা কিন্তু নরম শেষ করতে পারেন। পেশী হল যা "পাতলা"কে "ফিট" এর মতো দেখায়।
সেট আপ করুন যাতে সহজ পছন্দটি সঠিক হয়
আমি আমার পরিবেশকে কিছু কাজ করতে বাধ্য করেছি। একটি সেট প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং ক যোগ মাদুর টিভি দ্বারা বোঝানো শক্তির কাজ কোন সেটআপ ঘর্ষণ ছিল. একটি বড় জলের বোতল আমার ডেস্কে মানে হাইড্রেশন স্বয়ংক্রিয় ছিল। ভদ্র এক জোড়া চলমান জুতা দরজার কাছে হেঁটে যাওয়ার জন্য আমার শেষ অজুহাত সরিয়ে ফেললাম। এর কোনোটাই দামি ছিল না। এটি সবই সঠিক কাজ করার জন্য সক্রিয়করণ শক্তিকে কমিয়ে দেয়।
এটি একটি পরিবর্তন, একটি ঘটনা নয়
মেনে নেওয়া সবচেয়ে কঠিন জিনিস ছিল যে ফিট হওয়া একটি ফিনিস লাইন নয় যা আপনি অতিক্রম করেন এবং তারপরে ভুলে যান। ব্যায়াম এবং খাওয়া চলতে থাকে, কারণ তারা থামার সাথে সাথে শরীর ফিরে যায়। এটি একটি বোঝার মতো শোনাচ্ছে যতক্ষণ না আপনি বুঝতে পারেন যে এটিও মুক্ত হচ্ছে — পেরেক দেওয়ার জন্য কোনও নিখুঁত স্প্রিন্ট নেই, রাখার জন্য কেবল একটি টেকসই গতি। গোপনীয়তা বিক্রি করা লোকেরা আপনাকে বিশ্বাস করতে চায় তার চেয়ে পুরো জিনিসটি অনেক কম কঠিন। আজ কেন শুরু করবেন না?
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →