Von außer Form zu fit: Was ich gerne zuerst gewusst hätte
Ich habe viel Geld ausgegeben, um dem „Geheimnis“ nachzujagen, wie man fit wird, bevor ich die enttäuschende Wahrheit akzeptierte: Es gibt keins. Es gibt nur eine Handvoll gewöhnlicher Dinge, die funktionieren, und jeder, der ein Geheimnis verkauft, möchte lieber nichts davon mitbekommen.
Ich wünschte, das hätte mir am Anfang jemand gesagt, geschrieben ohne großen Hype. Kein medizinischer Rat – nur die unrühmliche Realität, dass man von der Formlosigkeit zur wirklichen Fitness übergeht.
Passen Sie den Plan an Ihr wirkliches Leben an
Der erste Fehler, den ich gemacht habe, war, ein Programm auszuwählen, das für jemanden entwickelt wurde, der ich nicht war. Ein Plan, der tägliche zweistündige Trainingseinheiten vorsieht, ist nutzlos, wenn Sie realistischerweise dreimal pro Woche trainieren. Seien Sie absolut ehrlich, was Ihr Engagement angeht, und wählen Sie entsprechend. Ein bescheidener Plan, dem Sie folgen, übertrifft einen heroischen Plan, den Sie bis Donnerstag aufgeben. Auch Ihre Vorlieben spielen eine Rolle – wenn Sie das Laufen hassen, bauen Sie nicht Ihre gesamte Routine darauf auf.
Ich habe Monate damit verschwendet, mich schuldig zu fühlen, weil ich „nur“ drei Sitzungen pro Woche geschafft habe, als ob der Vier-Tage-Plan, den ich von jemandem abgeschaut hatte, der fitter war, der wahre Standard wäre. Das war es nicht. Drei ehrliche Sitzungen, die ein Jahr lang jede Woche durchgeführt werden, machen einen heroischen Plan zunichte, den Sie im Februar aufgegeben haben. Wählen Sie den Plan für das Leben, das Sie tatsächlich haben, und nicht für das Leben, für das Sie gerne Zeit hätten.
Bei den Modediäten handelt es sich meist um die gleichen Diäten
Ich habe mehrere „revolutionäre“ Diäten ausprobiert und war überzeugt, dass jede etwas hatte, was den anderen fehlte. Wenn man das Marketing weglässt, sind die meisten Variationen desselben Themas: Iss weniger Junkfood, mehr Gutes. Sie können arbeiten. Der Haken dabei ist, das Gewicht danach niedrig zu halten, was keine Diät bei Ihnen bewirkt. Wenn Sie eines verwenden, kombinieren Sie es mit einem langfristigen Plan und den Änderungen des Lebensstils, die den Verlust dauerhaft machen. Andernfalls mieten Sie ein Ergebnis und besitzen es nicht.
Egal ob Keto, Paläo, Low Carb oder was auch immer im nächsten Jahr im Trend liegt, der Motor dahinter ist derselbe: Kaloriendefizit, viel Protein und weniger verarbeitete Lebensmittel. Sobald Sie dieses gemeinsame Grundgerüst erkennen, verliert das Marketing seinen Halt und Sie hören auf, dem nächsten Wunder hinterherzujagen. Wählen Sie den Rahmen aus, bei dem Sie tatsächlich bleiben möchten, und ignorieren Sie die Behauptung, es sei einzigartig magisch – keiner von ihnen ist es.
Die fünf Dinge, die mich tatsächlich bewegt haben
Als ich aufhörte, nach Magie zu suchen, wurde die Routine einfacher. Ein paar Tage pro Woche Krafttraining mit moderaten Gewichten – 45 Minuten waren ausreichend. An ein paar anderen Tagen kurze, anstrengende Cardio-Übungen. Eine ausgewogene Ernährung, bei der auf verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte mit leeren Kalorien verzichtet wird. In den paar Stunden vor dem Schlafengehen habe ich nichts gegessen, da diese späten Kalorien scheinbar sofort in meinem Speicher gespeichert wurden. Und Wasser – eine wirklich große Menge davon, jeden Tag.
Diese Wassergewohnheit übertraf ihr Gewicht. Ein Glas vor den Mahlzeiten bedeutete, dass ich weniger aß, die Heißhungerattacken unter Kontrolle gehalten wurden und meine Muskeln für das Training mit Feuchtigkeit versorgt waren. Langweilig, kostenlos, effektiv.
Das Krafttraining verdient eine besondere Erwähnung, da es der Teil ist, den Anfänger auslassen, meist aus Einschüchterung. Sie müssen nicht so aussehen, als ob Sie wüssten, was Sie tun. Fünfundvierzig Minuten Grundbewegungen mit a verstellbare Hanteln Ein Satz – Drücken, Rudern, Kniebeugen – ein paar Mal pro Woche baut die Muskeln auf, die den Stoffwechsel aufrecht erhalten und dem Abnehmen etwas Form verleihen. Wenn Sie es weglassen, erhalten Sie ein leichteres, aber weiches Ergebnis. Muskeln sind es, die „dünner“ wie „fit“ aussehen lassen.
Richten Sie es so ein, dass die einfache Wahl die richtige ist
Ich habe meiner Umgebung einen Teil der Arbeit überlassen. Eine Reihe von Widerstandsbänder und a Yogamatte Mit dem TV meinte Krafttraining, dass es keine Reibung beim Aufbau gab. Ein großes Wasserflasche auf meinem Schreibtisch bedeutete, dass die Flüssigkeitszufuhr automatisch erfolgte. Ein paar anständige Laufschuhe neben der Tür entfernte ich meinen letzten Vorwand, einen Spaziergang ausfallen zu lassen. Nichts davon war teuer. All dies verringerte die Aktivierungsenergie, um das Richtige zu tun.
Es ist eine Veränderung, kein Ereignis
Am schwersten zu akzeptieren war, dass es nicht darum geht, fit zu werden, wenn man die Ziellinie überschreitet und dann vergisst. Die Bewegung und das Essen gehen weiter, denn in dem Moment, in dem sie aufhören, driftet der Körper zurück. Das hört sich wie eine Belastung an, bis man merkt, dass es auch befreiend ist – es gibt keinen perfekten Sprint, den es zu meistern gilt, sondern nur ein nachhaltiges Tempo, das es zu halten gilt. Das Ganze ist weitaus weniger schwierig, als die Leute, die Geheimnisse verkaufen, glauben machen wollen. Warum nicht noch heute damit beginnen?
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