Από το Out of Shape to Fit: What I Wish I'd I'd Know First
Ξόδεψα πολλά χρήματα κυνηγώντας το «μυστικό» για να γίνω σε φόρμα προτού αποδεχτώ την ξεφουσκωτή αλήθεια: δεν υπάρχει. Υπάρχει μόνο μια χούφτα συνηθισμένα πράγματα που λειτουργούν, τα οποία όποιος πουλά ένα μυστικό θα προτιμούσε να μην τα καταλάβεις.
Αυτό θα ήθελα να μου το είχε πει κάποιος στην αρχή, γραμμένο χωρίς τη διαφημιστική εκστρατεία. Όχι ιατρικές συμβουλές – απλώς η απίθανη πραγματικότητα του να πηγαίνεις από το ακατάλληλο σε μια γνήσια φόρμα.
Ταιριάξτε το σχέδιο με την πραγματική σας ζωή
Το πρώτο λάθος που έκανα ήταν να επιλέξω ένα πρόγραμμα που δημιουργήθηκε για κάποιον που δεν ήμουν. Ένα πλάνο που απαιτεί καθημερινές δίωρες συνεδρίες είναι άχρηστο αν προπονείστε ρεαλιστικά τρεις φορές την εβδομάδα. Να είστε βάναυσα ειλικρινείς σχετικά με το επίπεδο δέσμευσής σας και επιλέξτε ανάλογα. Ένα σεμνό σχέδιο που ακολουθείτε ξεπερνά ένα ηρωικό σχέδιο που εγκαταλείπετε μέχρι την Πέμπτη. Οι προτιμήσεις σας έχουν επίσης σημασία - αν μισείτε το τρέξιμο, μην χτίζετε ολόκληρη τη ρουτίνα σας πάνω σε αυτό.
Έχασα μήνες νιώθοντας ένοχοι για το ότι διαχειρίζομαι «μόνο» τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, σαν να ήταν το πραγματικό πρότυπο για το τετραήμερο πρόγραμμα που είχα αντιγράψει από κάποιον ικανό. Δεν ήταν. Τρεις ειλικρινείς συνεδρίες, που γίνονται κάθε εβδομάδα για ένα χρόνο, συντρίβουν ένα ηρωικό σχέδιο που εγκαταλείψατε τον Φεβρουάριο. Διαλέξτε το σχέδιο για τη ζωή που έχετε στην πραγματικότητα, όχι τη ζωή που θα θέλατε να είχατε χρόνο.
Οι δίαιτες μόδας είναι ως επί το πλείστον η ίδια δίαιτα
Δοκίμασα αρκετές «επαναστατικές» δίαιτες πεπεισμένος ότι η καθεμία είχε κάτι που έλειπε από τις άλλες. Αφαιρέστε το μάρκετινγκ και οι περισσότερες είναι παραλλαγές στο ίδιο θέμα: τρώτε λιγότερα από τα σκουπίδια, περισσότερα από τα καλά πράγματα. Μπορούν να δουλέψουν. Το αλίευμα είναι να κρατάς το βάρος μακριά μετά, κάτι που καμία δίαιτα δεν σου κάνει. Εάν χρησιμοποιείτε ένα, συνδυάστε το με ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο και τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που κάνουν την απώλεια μόνιμη. Διαφορετικά, νοικιάζετε ένα αποτέλεσμα, δεν το κατέχετε.
Είτε πρόκειται για κετο, παλαιό, χαμηλούς υδατάνθρακες ή οτιδήποτε άλλο είναι στη μόδα του επόμενου έτους, ο κινητήρας από κάτω είναι πανομοιότυπος: έλλειμμα θερμίδων, άφθονη πρωτεΐνη και λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μόλις δείτε αυτόν τον κοινόχρηστο σκελετό, το μάρκετινγκ χάνει τη λαβή του και σταματάτε να κυνηγάτε το επόμενο θαύμα. Διαλέξτε όποιο πλαίσιο θα κολλήσετε και αγνοήστε τον ισχυρισμό ότι είναι μοναδικά μαγικό — κανένα από αυτά δεν είναι.
Τα πέντε πράγματα που πραγματικά με συγκίνησαν
Μόλις σταμάτησα να κυνηγάω τη μαγεία, η ρουτίνα έγινε απλή. Προπόνηση ενδυνάμωσης λίγες μέρες την εβδομάδα με μέτρια βάρη — σαράντα πέντε λεπτά ήταν αρκετά. Σύντομη, μεγάλης προσπάθειας καρδιο εκρήξεις μερικές άλλες μέρες. Μια ισορροπημένη διατροφή που παρακάμπτει τα επεξεργασμένα και βολικά τρόφιμα φραγμένα με κενές θερμίδες. Δεν τρώω μερικές ώρες πριν τον ύπνο, καθώς αυτές οι καθυστερημένες θερμίδες φαινόταν να πηγαίνουν κατευθείαν στην αποθήκευση για μένα. Και νερό — μια πραγματικά μεγάλη ποσότητα από αυτό, κάθε μέρα.
Αυτή η συνήθεια του νερού ξεπέρασε το βάρος της. Ένα ποτήρι πριν από τα γεύματα σήμαινε ότι έτρωγα λιγότερο, κρατούσε τα φαγητά υπό έλεγχο και κρατούσε τους μύες μου ενυδατωμένους για προπόνηση. Βαρετό, δωρεάν, αποτελεσματικό.
Η εργασία δύναμης αξίζει ιδιαίτερης αναφοράς γιατί είναι το μέρος που παραλείπουν οι αρχάριοι, συνήθως από εκφοβισμό. Δεν χρειάζεται να δείχνεις ότι ξέρεις τι κάνεις. Σαράντα πέντε λεπτά βασικών κινήσεων με α ρυθμιζόμενοι αλτήρες σετ — πιέσεις, σειρές, squats — μερικές φορές την εβδομάδα χτίζει τους μυς που κρατούν τον μεταβολισμό σας ψηλά και δίνουν στο αδυνάτισμα κάποιο σχήμα. Παραλείψτε το και μπορείτε να καταλήξετε πιο ελαφρύ αλλά απαλό. Οι μύες είναι αυτό που κάνει το "πιο λεπτό" να μοιάζει με "fit".
Ρυθμίστε έτσι ώστε η εύκολη επιλογή να είναι η σωστή
Έκανα το περιβάλλον μου να κάνει κάποια από τη δουλειά. Ένα σύνολο από ζώνες αντίστασης και α χαλάκι γιόγκα από την τηλεόραση σήμαινε ότι η εργασία δύναμης δεν είχε τριβή ρύθμισης. Ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο μου σήμαινε ότι η ενυδάτωση ήταν αυτόματη. Ένα ζευγάρι αξιοπρεπή παπούτσια για τρέξιμο από την πόρτα αφαίρεσε την τελευταία μου δικαιολογία για να παραλείψω μια βόλτα. Κανένα από αυτά δεν ήταν ακριβό. Όλα αυτά μείωσαν την ενέργεια ενεργοποίησης για να κάνετε το σωστό.
Είναι μια αλλαγή, όχι ένα γεγονός
Το πιο δύσκολο πράγμα να αποδεχτείς ήταν ότι η φόρμα δεν είναι μια γραμμή τερματισμού που περνάς και μετά ξεχνάς. Η άσκηση και το φαγητό συνεχίζονται, γιατί τη στιγμή που σταματούν, το σώμα παρασύρεται πίσω. Αυτό ακούγεται σαν βάρος μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι είναι επίσης απελευθέρωση — δεν υπάρχει τέλειο σπριντ για να καρφώσετε, απλώς διατηρήστε έναν σταθερό ρυθμό. Το όλο θέμα είναι πολύ λιγότερο δύσκολο από όσο θέλουν να πιστέψετε οι άνθρωποι που πουλάνε μυστικά. Γιατί να μην ξεκινήσετε σήμερα;
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε ρυθμιζόμενοι αλτήρες σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →
