De estar fuera de forma a estar en forma: lo que desearía haber sabido primero
Gasté mucho dinero buscando el "secreto" para ponerme en forma antes de aceptar la desinfladora verdad: no existe ninguno. Sólo hay un puñado de cosas ordinarias que funcionan, y cualquiera que vende un secreto preferiría que no te dieras cuenta.
Esto es lo que desearía que alguien me hubiera dicho al principio, escrito sin exageraciones. No es un consejo médico, sólo la poco glamorosa realidad de pasar de estar fuera de forma a estar realmente en forma.
Haga coincidir el plan con su vida real
El primer error que cometí fue elegir un programa creado para alguien que no era yo. Un plan que exige sesiones diarias de dos horas es inútil si de manera realista entrenas tres veces por semana. Sea brutalmente honesto acerca de su nivel de compromiso y elija en consecuencia. Un plan modesto que sigues supera a un plan heroico que abandonas el jueves. Tus preferencias también importan: si odias correr, no base toda tu rutina en ello.
Perdí meses sintiéndome culpable por "sólo" realizar tres sesiones a la semana, como si el plan de cuatro días que había copiado de alguien más en forma fuera el verdadero estándar. No lo fue. Tres sesiones honestas, realizadas cada semana durante un año, aplastan un plan heroico que abandonaste en febrero. Elija el plan para la vida que realmente tiene, no la vida para la que desearía tener tiempo.
Las dietas de moda son en su mayoría la misma dieta.
Probé varias dietas "revolucionarias" convencido de que cada una tenía algo que a las demás les faltaba. Si se elimina el marketing, la mayoría son variaciones sobre el mismo tema: come menos basura y más cosas buenas. Pueden trabajar. El problema es mantener el peso después, algo que ninguna dieta consigue. Si usa uno, combínelo con un plan a largo plazo y los cambios en el estilo de vida que hacen que la pérdida sea permanente. De lo contrario, estás alquilando un resultado, no siendo propietario de él.
Ya sea cetogénico, paleo, bajo en carbohidratos o lo que sea que esté de moda el próximo año, el motor subyacente es idéntico: un déficit de calorías, mucha proteína y menos alimentos procesados. Una vez que puedes ver ese esqueleto compartido, el marketing pierde su control y dejas de perseguir el próximo milagro. Elija el encuadre que realmente elija e ignore la afirmación de que es excepcionalmente mágico: ninguno de ellos lo es.
Las cinco cosas que realmente me conmovieron
Una vez que dejé de buscar magia, la rutina se volvió simple. Entrenamiento de fuerza algunos días a la semana con pesas moderadas: cuarenta y cinco minutos fueron suficientes. Realiza ejercicios cardiovasculares cortos y de alto esfuerzo algunos otros días. Una dieta equilibrada que evite los alimentos procesados y precocinados repletos de calorías vacías. No comer en el par de horas antes de acostarme, ya que esas calorías tardías parecían ir directamente a almacenarse en mí. Y agua: una cantidad realmente grande, todos los días.
Ese hábito del agua superó su peso. Un vaso antes de las comidas significaba que comía menos, mantenía los antojos bajo control y mantenía mis músculos hidratados para el entrenamiento. Aburrido, gratuito, eficaz.
El trabajo de fuerza merece una mención especial porque es la parte que los principiantes se saltan, normalmente por intimidación. No es necesario que parezca que sabes lo que estás haciendo. Cuarenta y cinco minutos de movimientos básicos con un mancuernas ajustables series (prensas, remo, sentadillas) varias veces a la semana desarrollan el músculo que mantiene el metabolismo activo y le da cierta forma al adelgazante. Sáltatelo y podrás terminar más ligero pero suave. El músculo es lo que hace que "más delgado" parezca "en forma".
Configure para que la elección fácil sea la correcta
Hice que mi entorno hiciera parte del trabajo. un conjunto de bandas de resistencia y un estera de yoga por la televisión significaba que el trabajo de fuerza no tenía fricción de preparación. un grande botella de agua en mi escritorio significaba que la hidratación era automática. Un par decente zapatos para correr junto a la puerta eliminó mi última excusa para saltarme un paseo. Nada de eso fue caro. Todo ello redujo la energía de activación para hacer lo correcto.
Es un cambio, no un evento.
Lo más difícil de aceptar fue que ponerse en forma no es una meta que se cruza y luego se olvida. El ejercicio y la alimentación continúan, porque en el momento en que se detienen, el cuerpo retrocede. Eso suena como una carga hasta que te das cuenta de que también es liberador: no hay un sprint perfecto que lograr, solo un ritmo sostenible que mantener. Todo el asunto es mucho menos difícil de lo que la gente que vende secretos quiere hacerte creer. ¿Por qué no empezar hoy?
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