از حالت خارج از شکل تا تناسب اندام: آنچه را که آرزو می کردم اول بدانم
من پول زیادی را صرف تعقیب "راز" رسیدن به تناسب اندام کردم، قبل از اینکه حقیقت تضعیف کننده را بپذیرم: یکی وجود ندارد. فقط یک مشت چیز معمولی وجود دارد که کار می کند، که هر کسی که راز می فروشد ترجیح می دهد شما متوجه آنها نشوید.
این همان چیزی است که کاش کسی در ابتدا به من می گفت، بدون هیاهو نوشته شده بود. نه توصیه های پزشکی - فقط واقعیت نامطلوب رفتن از حالت نامناسب به تناسب واقعی.
برنامه را با زندگی واقعی خود مطابقت دهید
اولین اشتباهی که مرتکب شدم انتخاب برنامه ای بود که برای کسی که نبودم ساخته شده بود. اگر به طور واقع بینانه سه بار در هفته تمرین کنید، برنامه ای که مستلزم جلسات روزانه دو ساعته است، بی فایده است. در مورد سطح تعهد خود به طرز وحشیانه ای صادق باشید و بر اساس آن انتخاب کنید. یک برنامه متواضعانه که دنبال می کنید، نقشه قهرمانانه ای را که تا پنجشنبه رها می کنید، شکست می دهد. ترجیحات شما نیز مهم است - اگر از دویدن متنفرید، تمام برنامه های روزمره خود را بر اساس آن بنا نکنید.
ماهها احساس گناه میکردم که «فقط» سه جلسه در هفته را مدیریت میکردم، گویی برنامه چهار روزهای که از شخصی مناسبتر کپی کرده بودم، استاندارد واقعی بود. این نبود. سه جلسه صادقانه که هر هفته به مدت یک سال انجام می شود، نقشه قهرمانانه ای را که در فوریه از آن کنار گذاشته اید، درهم شکست. برنامهای را برای زندگیای که واقعاً دارید انتخاب کنید، نه زندگیای که آرزو میکردید برای آن وقت داشته باشید.
رژیم های مد روز اکثراً همان رژیم های غذایی هستند
من چندین رژیم «انقلابی» را امتحان کردم که متقاعد شدم که هر کدام چیزی را که دیگران فاقد آن هستند، دارند. بازاریابی را کنار بگذارید و بسیاری از آنها تنوعاتی در یک موضوع دارند: کمتر از آشغال بخورید، بیشتر از چیزهای خوب. آنها می توانند کار کنند. نکته این است که بعد از آن وزن کم کنید، چیزی که هیچ رژیم غذایی برای شما انجام نمی دهد. اگر از یکی استفاده می کنید، آن را با یک برنامه بلند مدت و تغییرات سبک زندگی که باعث از دست دادن دائمی می شود، همراه کنید. در غیر این صورت شما یک نتیجه را اجاره می کنید، نه مالک آن.
خواه این موتور دارای نشان کتو، پالئو، کم کربوهیدرات یا هر چیز دیگری باشد که در سال آینده مد شده است، موتور زیر آن یکسان است: کمبود کالری، پروتئین فراوان، و غذاهای فرآوری شده کمتر. هنگامی که می توانید آن اسکلت مشترک را ببینید، بازاریابی کنترل خود را از دست می دهد و از تعقیب معجزه بعدی دست می کشید. هر فریمی را که واقعاً به آن پایبند هستید انتخاب کنید و این ادعا را که منحصر به فرد جادویی است نادیده بگیرید - هیچ کدام اینطور نیستند.
پنج چیزی که واقعاً مرا تحت تأثیر قرار داد
وقتی شکار جادو را متوقف کردم، روال کار ساده شد. تمرینات قدرتی چند روز در هفته با وزنه های متوسط - چهل و پنج دقیقه کافی بود. چند روز دیگر، کاردیوی کوتاه و پر تلاش. یک رژیم غذایی متعادل که از غذاهای فرآوری شده و راحت پر از کالری خالی حذف شده است. چند ساعت قبل از خواب غذا نخوردم، زیرا به نظر میرسید کالریهای دیرهنگام مستقیماً روی من ذخیره میشوند. و آب - مقدار بسیار زیادی از آن، هر روز.
این عادت آبی بیشتر از وزنش بود. یک لیوان قبل از غذا به این معنی بود که کمتر میخوردم، میخوردم و ماهیچههایم را برای تمرین هیدراته نگه میداشت. خسته کننده، رایگان، موثر.
کار قدرتی سزاوار ذکر ویژه است زیرا قسمتی است که مبتدیان معمولاً به دلیل ترس از آن می گذرند. لازم نیست به نظر برسید که می دانید چه کار می کنید. چهل و پنج دقیقه حرکت پایه با الف دمبل های قابل تنظیم ست کردن - پرس، ردیف کردن، اسکات - چند بار در هفته عضله ای را می سازد که متابولیسم شما را بالا نگه می دارد و به لاغری شکل خاصی می بخشد. از آن بگذرید و می توانید سبک تر اما نرم تر شوید. عضله چیزی است که باعث می شود "لاغرتر" شبیه "تناسب" به نظر برسد.
تنظیم کنید تا انتخاب آسان، انتخاب مناسب باشد
من کاری کردم که محیطم برخی از کارها را انجام دهد. مجموعه ای از نوارهای مقاومت و الف تشک یوگا تلویزیون به این معنی است که کار استحکام هیچ اصطکاک راه اندازی نداشت. یک بزرگ بطری آب روی میز من به این معنی بود که هیدراتاسیون خودکار بود. یک جفت آبرومند کفش های دویدن کنار در آخرین بهانه ام را برای پرش از پیاده روی برداشت. هیچ کدوم گرون نبود همه اینها انرژی فعال سازی را برای انجام کار درست کاهش داد.
این یک تغییر است، نه یک رویداد
سخت ترین چیز برای پذیرش این بود که رسیدن به تناسب اندام خط پایانی نیست که از آن عبور کنید و سپس فراموش کنید. ورزش و غذا خوردن ادامه دارد، زیرا در لحظه ای که متوقف می شوند، بدن به عقب برمی گردد. تا زمانی که متوجه نشوید که در حال رهایی هم هست، مثل یک بار سنگین به نظر می رسد - هیچ دوی سرعت عالی برای ناخن زدن وجود ندارد، فقط یک سرعت پایدار برای حفظ کردن وجود دارد. همه چیز بسیار دشوارتر از آن چیزی است که افرادی که راز می فروشند می خواهند باور کنید. چرا از امروز شروع نمی کنید؟
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید دمبل های قابل تنظیم در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →