आउट ऑफ शेप से फिट तक: मैं जो चाहता हूं वह मुझे पहले पता होता
मैंने इस अपमानजनक सत्य को स्वीकार करने से पहले फिट होने के लिए "रहस्य" का पीछा करते हुए बहुत सारा पैसा खर्च किया: ऐसा कोई रहस्य नहीं है। बस कुछ ही सामान्य चीजें हैं जो काम करती हैं, जिनके बारे में रहस्य बेचने वाला हर कोई चाहेगा कि आपको इसका एहसास ही न हो।
मेरी इच्छा है कि किसी ने मुझे शुरुआत में ही यह बता दिया होता, जो बिना प्रचार-प्रसार के लिखा गया होता। चिकित्सीय सलाह नहीं - बस ख़राब आकार से वास्तव में फिट होने की ओर जाने की अस्वाभाविक वास्तविकता।
योजना को अपने वास्तविक जीवन से मिलाएँ
मैंने जो पहली गलती की वह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बनाया गया प्रोग्राम चुनना था जो मैं नहीं था। यदि आप वास्तविक रूप से सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण लेंगे तो दैनिक दो घंटे के सत्र की मांग करने वाली योजना बेकार है। अपनी प्रतिबद्धता के स्तर के बारे में पूरी तरह ईमानदार रहें और उसके अनुसार चयन करें। आपके द्वारा अपनाई गई एक मामूली योजना उस वीरतापूर्ण योजना को मात देती है जिसे आप गुरुवार तक छोड़ देते हैं। आपकी प्राथमिकताएँ भी मायने रखती हैं - यदि आपको दौड़ने से नफरत है, तो अपनी पूरी दिनचर्या इस पर न बनाएँ।
मैंने सप्ताह में "केवल" तीन सत्रों का प्रबंधन करने के बारे में दोषी महसूस करते हुए कई महीने बर्बाद कर दिए, जैसे कि मैंने किसी फिटर से जो चार-दिवसीय योजना कॉपी की थी, वही वास्तविक मानक था। यह नहीं था. एक साल तक हर हफ्ते किए जाने वाले तीन ईमानदार सत्र फरवरी में आपके द्वारा छोड़ी गई वीरतापूर्ण योजना को कुचल देंगे। उस जीवन के लिए योजना चुनें जो आपके पास वास्तव में है, न कि उस जीवन के लिए जिसे आप चाहते हैं कि आपके पास समय हो।
फ़ैड आहार अधिकतर एक ही आहार होते हैं
मैंने कई "क्रांतिकारी" आहार आज़माए और आश्वस्त किया कि प्रत्येक में कुछ न कुछ कमी थी। मार्केटिंग को हटा दें और अधिकांश एक ही थीम पर आधारित हैं: जंक फूड कम खाएं, अच्छी चीजें ज्यादा खाएं। वे काम कर सकते हैं. सबसे बड़ी समस्या वजन को नियंत्रित रखना है, जो कोई भी आहार आपके लिए नहीं करता है। यदि आप इसका उपयोग करते हैं, तो इसे दीर्घकालिक योजना और जीवनशैली में बदलाव के साथ जोड़ें जो नुकसान को स्थायी बना देता है। अन्यथा आप परिणाम को किराये पर ले रहे हैं, उस पर स्वामित्व नहीं रख रहे हैं।
चाहे वह बैज्ड कीटो हो, पैलियो हो, लो-कार्ब हो, या अगले साल जो भी चलन में हो, उसका इंजन एक समान है: कैलोरी की कमी, भरपूर प्रोटीन और कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। एक बार जब आप उस साझा ढांचे को देख लेते हैं, तो मार्केटिंग अपनी पकड़ खो देती है और आप अगले चमत्कार का पीछा करना बंद कर देते हैं। वह फ़्रेमिंग चुनें जिसके साथ आप वास्तव में चिपके रहेंगे और इस दावे को अनदेखा कर दें कि यह विशिष्ट जादू है - उनमें से कोई भी नहीं है।
वे पाँच चीज़ें जिन्होंने वास्तव में मुझे प्रभावित किया
एक बार जब मैंने जादू की तलाश बंद कर दी, तो दिनचर्या सरल हो गई। सप्ताह में कुछ दिन मध्यम वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण - पैंतालीस मिनट का समय काफी था। लघु, उच्च प्रयास वाला कार्डियो कुछ अन्य दिनों में फूटता है। एक संतुलित आहार जिसमें खाली कैलोरी से भरे प्रसंस्कृत और सुविधाजनक भोजन को छोड़ दिया गया। सोने से पहले कुछ घंटों तक खाना नहीं खाना, क्योंकि देर से आने वाली कैलोरी सीधे मेरे भंडारण में चली जाती थी। और पानी - वास्तव में इसकी एक बड़ी मात्रा, हर दिन।
पानी की वह आदत उसके वजन से ऊपर चली गई। भोजन से पहले एक गिलास पीने का मतलब था कि मैंने कम खाया, इससे खाने पर नियंत्रण रहता था और यह मेरी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए हाइड्रेटेड रखता था। उबाऊ, मुफ़्त, प्रभावी.
ताकत का काम विशेष उल्लेख के योग्य है क्योंकि यह वह हिस्सा है जिसे शुरुआती लोग आमतौर पर डराने-धमकाने के कारण छोड़ देते हैं। आपको ऐसा दिखने की ज़रूरत नहीं है कि आप जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। पैंतालीस मिनट की बुनियादी चालें समायोज्य डम्बल सेट - प्रेस, पंक्तियाँ, स्क्वैट्स - सप्ताह में कुछ बार मांसपेशियों का निर्माण होता है जो आपके चयापचय को बनाए रखता है और स्लिमिंग को कुछ आकार देता है। इसे छोड़ें और आप हल्का लेकिन मुलायम बन सकते हैं। मांसपेशियां ही "पतले" को "फिट" जैसा बनाती हैं।
सेट अप करें ताकि आसान विकल्प ही सही हो
मैंने अपने परिवेश से कुछ काम करवाया। का एक सेट प्रतिरोध बैंड और ए योग चटाई टीवी से मतलब है कि मजबूती के काम में कोई सेटअप घर्षण नहीं है। एक बड़ा पानी की बोतल मेरे डेस्क पर मतलब था कि जलयोजन स्वचालित था। सभ्य की एक जोड़ी दौड़ने के जूते दरवाज़े ने टहलने से बचने का मेरा आखिरी बहाना हटा दिया। इसमें से कोई भी महंगा नहीं था. इस सबने सही काम करने के लिए सक्रियण ऊर्जा को कम कर दिया।
यह एक बदलाव है, कोई घटना नहीं
यह स्वीकार करना सबसे कठिन बात थी कि फिट होना कोई अंतिम रेखा नहीं है जिसे आप पार कर लें और फिर भूल जाएं। व्यायाम और खाना-पीना जारी रहता है, क्योंकि जैसे ही वे रुकते हैं, शरीर पीछे की ओर चला जाता है। यह एक बोझ की तरह लगता है जब तक आपको एहसास नहीं होता कि यह भी मुक्त हो रहा है - कोई सटीक स्प्रिंट नहीं है, बस बनाए रखने के लिए एक स्थायी गति है। पूरी बात रहस्य बेचने वाले लोगों की अपेक्षा कहीं कम कठिन है जिस पर आप विश्वास करना चाहते हैं। आज से ही शुरुआत क्यों न करें?
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