Dari Bentuknya Menjadi Cocok: Apa yang Saya Harap Saya Ketahui Terlebih Dahulu
Saya menghabiskan banyak uang untuk mengejar "rahasia" menjadi bugar sebelum saya menerima kenyataan yang mengecewakan: tidak ada satu pun. Hanya ada segelintir hal biasa yang berhasil, yang tidak ingin Anda sadari oleh semua orang yang menjual rahasia.
Ini adalah apa yang saya harap seseorang katakan kepada saya di awal, ditulis tanpa hype. Bukan nasihat medis - hanya kenyataan tidak menarik tentang perubahan dari bentuk tubuh menjadi benar-benar bugar.
Cocokkan rencana tersebut dengan kehidupan nyata Anda
Kesalahan pertama yang saya buat adalah memilih program yang dibuat untuk seseorang yang bukan saya. Sebuah rencana yang menuntut sesi dua jam setiap hari tidak ada gunanya jika Anda berlatih secara realistis tiga kali seminggu. Jujurlah secara jujur tentang tingkat komitmen Anda dan pilihlah yang sesuai. Rencana sederhana yang Anda ikuti mengalahkan rencana heroik yang Anda tinggalkan pada hari Kamis. Preferensi Anda juga penting — jika Anda benci berlari, jangan buat seluruh rutinitas Anda berdasarkan hal tersebut.
Saya menghabiskan waktu berbulan-bulan dengan perasaan bersalah karena "hanya" mengelola tiga sesi dalam seminggu, seolah-olah rencana empat hari yang saya salin dari seseorang yang lebih bugar adalah standar sebenarnya. Ternyata tidak. Tiga sesi jujur, dilakukan setiap minggu selama setahun, menghancurkan rencana heroik yang Anda hentikan di bulan Februari. Pilihlah rencana untuk kehidupan yang sebenarnya Anda miliki, bukan kehidupan yang Anda harap Anda punya waktu untuk itu.
Diet iseng sebagian besar merupakan diet yang sama
Saya mencoba beberapa diet "revolusioner" dengan keyakinan bahwa masing-masing diet memiliki kekurangan dari diet lainnya. Singkirkan pemasarannya dan sebagian besar merupakan variasi pada tema yang sama: makan lebih sedikit makanan sampah, lebih banyak makanan enak. Mereka bisa bekerja. Kuncinya adalah menjaga berat badan setelahnya, yang tidak bisa dilakukan oleh diet apa pun untuk Anda. Jika Anda menggunakannya, pasangkan dengan rencana jangka panjang dan perubahan gaya hidup yang membuat kerugian menjadi permanen. Jika tidak, Anda menyewa hasilnya, bukan memilikinya.
Baik itu diet keto, paleo, rendah karbohidrat, atau apa pun yang sedang tren tahun depan, faktor pendorongnya tetap sama: defisit kalori, banyak protein, dan lebih sedikit makanan olahan. Begitu Anda dapat melihat kerangka bersama itu, pemasaran kehilangan kendali dan Anda berhenti mengejar keajaiban berikutnya. Pilih pembingkaian mana yang benar-benar Anda sukai dan abaikan klaim bahwa itu adalah keajaiban yang unik — tidak ada satu pun yang benar-benar ajaib.
Lima hal yang benar-benar menggerakkan saya
Begitu saya berhenti berburu sihir, rutinitasnya menjadi sederhana. Latihan kekuatan beberapa hari seminggu dengan beban sedang - empat puluh lima menit sudah cukup. Latihan kardio yang singkat dan berkekuatan tinggi akan dilakukan beberapa hari lagi. Pola makan seimbang yang tidak mengonsumsi makanan olahan dan makanan ringan yang dipenuhi kalori kosong. Tidak makan beberapa jam sebelum tidur, karena kalori yang terlambat itu sepertinya langsung disimpan di tubuh saya. Dan air — dalam jumlah yang sangat banyak, setiap hari.
Kebiasaan air itu melebihi beratnya. Segelas sebelum makan berarti saya makan lebih sedikit, menjaga kudapan tetap terkendali, dan menjaga otot-otot saya tetap terhidrasi untuk latihan. Membosankan, gratis, efektif.
Latihan kekuatan patut mendapat perhatian khusus karena ini adalah bagian yang dilewati oleh pemula, biasanya karena intimidasi. Anda tidak perlu terlihat tahu apa yang Anda lakukan. Gerakan dasar selama empat puluh lima menit dengan a dumbel yang dapat disesuaikan set - menekan, mendayung, jongkok - beberapa kali seminggu membangun otot yang menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan membentuk bentuk pelangsingan. Lewati saja dan Anda akan mendapatkan hasil yang lebih ringan namun lembut. Otot inilah yang membuat "lebih kurus" terlihat "bugar".
Atur agar pilihan yang mudah adalah pilihan yang tepat
Saya membuat lingkungan saya melakukan beberapa pekerjaan. Satu set band resistensi dan sebuah matras yoga oleh TV berarti kekuatan kerja tidak memiliki gesekan pengaturan. Besar botol air di meja saya berarti hidrasi otomatis. Sepasang yang layak sepatu lari di dekat pintu menghilangkan alasan terakhirku untuk tidak berjalan-jalan. Tidak ada satupun yang mahal. Semua itu menurunkan energi aktivasi untuk melakukan hal yang benar.
Itu adalah perubahan, bukan sebuah peristiwa
Hal tersulit untuk diterima adalah menjadi bugar bukanlah garis akhir yang Anda lewati dan kemudian Anda lupakan. Olah raga dan makan terus dilakukan, karena saat berhenti, tubuh melayang kembali. Kedengarannya seperti sebuah beban sampai Anda menyadari bahwa hal ini juga membebaskan — tidak ada sprint sempurna yang harus dilakukan, yang ada hanyalah kecepatan berkelanjutan yang harus dipertahankan. Semuanya jauh lebih mudah daripada yang ingin Anda percayai oleh orang-orang yang menjual rahasia. Mengapa tidak memulainya hari ini?
Siap berbelanja? Bandingkan dumbel yang dapat disesuaikan di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →
