型崩れからフィットへ: 最初に知っておきたかったこと
私は、「秘密」など存在しないという気の抜けた真実を受け入れるまで、健康を維持するための「秘密」を追い求めるために多額のお金を費やしました。機能する普通のことはほんの一握りですが、秘密を販売する人なら誰でも気づかれたくないでしょう。
これは、誇大宣伝なしで書かれた、最初に誰かが私に言ってほしかったことです。医学的なアドバイスではありません。ただ、崩れた体型から本当に健康になるまでの地味な現実です。
計画を実際の生活に合わせる
私が犯した最初の間違いは、私ではない誰かのために作られたプログラムを選んだことでした。現実的に週に 3 回トレーニングする場合、毎日 2 時間のセッションを要求するプランは役に立ちません。自分のコミットメントレベルについて非常に正直になり、それに応じて選択してください。あなたが従った控えめな計画は、木曜日までに放棄した英雄的な計画よりも優れています。好みも重要です。ランニングが嫌いな場合は、ランニングをすべてのルーチンに組み込むのはやめてください。
フィッターから真似した4日間のプランが本当の標準であるかのように、週に3回のセッション「だけ」を管理することに罪悪感を感じて何か月も無駄にしました。そうではありませんでした。 1 年間毎週行われた 3 つの正直なセッションにより、2 月にやめた英雄的な計画が打ち砕かれました。時間があればいいなと願う人生ではなく、実際にある人生に合わせて計画を立てましょう。
流行のダイエット法はほとんど同じダイエット法
私はいくつかの「革新的な」ダイエット法を試し、それぞれが他のダイエット法に欠けているものを持っていると確信しました。マーケティングを取り除き、ほとんどは同じテーマのバリエーションです。つまり、ジャンクなものを減らし、良いものをもっと食べましょう。彼らは働くことができます。問題は、その後の体重の減少を維持することですが、どんなダイエットでも効果はありません。使用する場合は、長期計画とライフスタイルの変化を組み合わせて、損失を永続的にします。そうしないと、結果を所有するのではなく、レンタルすることになります。
バッジ付きケトダイエット、パレオダイエット、低炭水化物ダイエット、または来年のトレンドのいずれであっても、その根底にあるエンジンは同じです。つまり、カロリー不足、タンパク質を豊富に摂取し、加工食品を減らすことです。その共通の骨格が見えてくると、マーケティングはその支配力を失い、次の奇跡を追うのをやめることができます。実際にこだわるフレーミングを選択し、それが独特の魔法であるという主張は無視してください。どれも魔法ではありません。
実際に私を感動させた5つのこと
魔法を探すのをやめたら、ルーティンはシンプルになりました。週に数日、適度な重量で筋力トレーニングを行う - 45 分もあれば十分でした。短時間で高負荷の有酸素運動が数日続いた。エンプティカロリーが詰まった加工食品やインスタント食品を控えたバランスの取れた食事。寝る前の数時間は食事をしませんでした。遅い時間に摂取したカロリーがそのまま蓄積されてしまうようでした。そして水は本当に大量に毎日摂取します。
その水の習慣は、その重量を超えてパンチを打ちました。食前に一杯飲むことで、食べる量が減り、小腹が空くのを抑え、トレーニングに向けて筋肉に水分を補給することができました。退屈、無料、効果的。
筋力トレーニングは特に注目に値します。なぜなら、初心者が怖気づいてスキップしてしまう部分だからです。自分が何をしているかを知っているかのように見せる必要はありません。 45 分間の基本的な動き 調節可能なダンベル 週に数回、プレス、ローイング、スクワットなどのセットを行うと筋肉が構築され、代謝が維持され、痩身効果が得られます。これを省略すると、軽くて柔らかい仕上がりになります。 「痩せている」を「引き締まった」ように見せるのは筋肉です。
簡単な選択が正しいものになるように設定する
私の環境でいくつかの作業を実行できるようにしました。のセット 抵抗帯 そして ヨガマット テレビのおかげで、強度の高い作業にはセットアップの摩擦がないことがわかりました。大きな 水筒 私の机の上では、水分補給は自動的に行われました。まともな一足 ランニングシューズ ドアのそばで、散歩をサボる最後の言い訳がなくなった。どれも高価なものではありませんでした。これらすべてが、正しいことを行うための活性化エネルギーを低下させました。
それは出来事ではなく変化だ
最も受け入れるのが難しかったのは、健康を維持するということは、ゴールラインを超えたら忘れてしまうものではないということです。運動と食事は継続しますが、止めた瞬間に体が元に戻ってしまうからです。それは解放でもあると気づくまでは重荷のように聞こえます。完璧なスプリントを達成する必要はなく、持続可能なペースを維持するだけです。秘密を売っている人たちが信じてほしいと思っているよりも、すべてのことははるかに難しくありません。今日から始めてみませんか?
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