몸매에서 건강까지: 가장 먼저 알았더라면 좋았을 것들
나는 위축되는 진실을 받아들이기 전에 몸매를 갖추기 위한 "비밀"을 쫓는 데 많은 돈을 썼습니다. 비밀은 하나도 없습니다. 작동하는 몇 가지 일반적인 일이 있지만 비밀을 파는 모든 사람은 이를 깨닫지 못하는 것이 좋습니다.
이것은 누군가가 처음에 나에게 과대광고 없이 쓰여졌더라면 좋았을 내용입니다. 의학적 조언이 아니라, 단지 건강하지 못한 몸매에서 진정한 몸매로 변화하는 화려하지 않은 현실일 뿐입니다.
계획을 실제 생활과 일치시키세요
내가 저지른 첫 번째 실수는 내가 아닌 다른 사람을 위해 만들어진 프로그램을 선택하는 것이었습니다. 현실적으로 일주일에 세 번 훈련한다면 매일 2시간 세션을 요구하는 계획은 쓸모가 없습니다. 당신의 헌신 수준에 대해 잔인할 정도로 정직하고 그에 따라 선택하십시오. 당신이 따르는 겸손한 계획이 목요일까지 포기하는 영웅적인 계획을 능가합니다. 귀하의 선호도도 중요합니다. 달리기를 싫어한다면 전체 루틴을 그것에 맞춰 구축하지 마십시오.
나는 마치 더 건강한 사람에게서 복사한 4일 계획이 진짜 표준인 것처럼 일주일에 세 번의 세션만 관리하는 것에 대해 죄책감을 느끼며 몇 달을 낭비했습니다. 그렇지 않았습니다. 1년 동안 매주 진행되는 세 번의 정직한 세션은 2월에 중단한 영웅적인 계획을 무너뜨립니다. 시간이 있었으면 하는 삶이 아니라 실제로 살고 있는 삶에 대한 계획을 선택하세요.
유행하는 다이어트는 대부분 똑같은 다이어트다
나는 각각 다른 다이어트에는 부족한 것이 있다고 확신하는 몇 가지 "혁명적인" 다이어트를 시도했습니다. 마케팅을 없애면 대부분은 같은 주제에 대한 변형입니다. 즉, 정크를 덜 먹고 좋은 것을 더 많이 섭취하십시오. 그들은 일할 수 있습니다. 문제는 체중 감량을 유지하는 것인데, 어떤 다이어트도 효과가 없습니다. 하나를 사용하는 경우 장기 계획 및 손실을 영구적으로 만드는 라이프 스타일 변화와 결합하십시오. 그렇지 않으면 결과를 소유하는 것이 아니라 임대하는 것입니다.
케토, 팔레오, 저탄수화물 또는 내년에 유행하는 것이 무엇이든 그 아래의 엔진은 동일합니다. 즉, 칼로리 부족, 풍부한 단백질, 적은 가공 식품입니다. 공유된 뼈대를 보면 마케팅의 영향력이 사라지고 다음 기적을 쫓는 일이 중단됩니다. 실제로 고수할 프레임을 선택하고 그것이 고유한 마법이라는 주장을 무시하십시오. 어느 것도 그렇지 않습니다.
실제로 나를 감동시킨 다섯 가지
마법 사냥을 그만두자 일상은 단순해졌습니다. 적당한 무게로 일주일에 며칠 동안 근력 운동을 하세요. 45분이면 충분했습니다. 며칠 후에는 짧고 강도 높은 심장 강화 운동이 터집니다. 빈칼로리로 꽉 찬 가공식품과 간편식을 생략한 균형잡힌 식단. 잠들기 몇 시간 전에는 식사를 하지 않았습니다. 그 늦은 칼로리가 바로 나에게 저장되는 것 같았기 때문입니다. 그리고 물은 매일 정말 많은 양이 필요합니다.
그 물 습관은 그 무게보다 더 큰 타격을 입혔습니다. 식사 전에 한잔 마시면 덜 먹게 되고, 간식을 억제하고, 훈련을 위해 근육에 수분을 공급해 줍니다. 지루하고 무료이며 효과적입니다.
근력운동은 초보자들이 보통 겁이 나서 건너뛰는 부분이기 때문에 특별히 언급할 가치가 있습니다. 당신이 무엇을 하고 있는지 아는 것처럼 보일 필요는 없습니다. 45분간의 기본 동작 조절 가능한 덤벨 세트 — 프레스, 로우, 스쿼트 — 일주일에 몇 번씩 신진대사를 유지하고 체중 감량에 도움이 되는 근육을 형성합니다. 건너 뛰면 더 가벼우면서도 부드러워 질 수 있습니다. 근육은 "날씬함"을 "건강한" 것처럼 보이게 만듭니다.
쉬운 선택이 올바른 선택이 되도록 설정하세요.
나는 내 환경에서 일부 작업을 수행하도록 만들었습니다. 세트 저항 밴드 그리고 요가 매트 TV는 근력 운동에 설정 마찰이 없음을 의미했습니다. 큰 물병 내 책상 위에는 수분 공급이 자동으로 이루어졌음을 의미했습니다. 괜찮은 한 쌍 운동화 문 옆에서 산책을 빼먹을 마지막 변명을 없앴습니다. 하나도 비싸지 않았어요. 이 모든 것은 옳은 일을 하기 위한 활성화 에너지를 낮췄습니다.
사건이 아니라 변화다
가장 받아들이기 힘든 점은 몸매를 갖추는 것이 결승선을 넘었다가 잊어버리는 것이 아니라는 점이었습니다. 운동과 식사는 계속되는데, 멈추는 순간 몸이 뒤로 쏠리기 때문이다. 자유로움을 깨닫기 전까지는 그것은 부담처럼 들립니다. 완벽하게 질주하는 것은 없고 지속 가능한 속도를 유지하는 것뿐입니다. 비밀을 파는 사람들이 당신이 믿기를 바라는 것보다 모든 것이 훨씬 덜 어렵습니다. 오늘부터 시작해 보는 건 어떨까요?
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