Daripada Bentuk Tidak Sesuai kepada: Apa yang Saya Inginkan Saya Tahu Dahulu
Saya menghabiskan banyak wang untuk mengejar "rahsia" untuk menjadi cergas sebelum saya menerima kebenaran yang mengempiskan: tidak ada satu pun. Terdapat hanya segelintir perkara biasa yang berfungsi, yang setiap orang yang menjual rahsia lebih suka anda tidak menyedarinya.
Inilah yang saya harap seseorang memberitahu saya pada mulanya, ditulis tanpa gembar-gembur. Bukan nasihat perubatan — hanya realiti yang tidak menggembirakan untuk berubah dari bentuk yang tidak sihat kepada yang benar-benar sesuai.
Padankan rancangan dengan kehidupan sebenar anda
Kesilapan pertama yang saya buat ialah memilih program yang dibina untuk seseorang yang bukan saya. Pelan yang memerlukan sesi dua jam setiap hari adalah sia-sia jika anda secara realistik berlatih tiga kali seminggu. Bersikap jujur secara kejam tentang tahap komitmen anda dan pilih dengan sewajarnya. Pelan sederhana yang anda ikuti mengatasi rancangan heroik yang anda tinggalkan menjelang Khamis. Pilihan anda juga penting — jika anda tidak suka berlari, jangan bina seluruh rutin anda di atasnya.
Saya membuang masa berbulan-bulan berasa bersalah tentang "hanya" menguruskan tiga sesi seminggu, seolah-olah rancangan empat hari yang saya salin daripada seseorang yang lebih cergas adalah standard sebenar. Ia tidak. Tiga sesi jujur, dilakukan setiap minggu selama setahun, hancurkan rancangan heroik yang anda berhenti pada bulan Februari. Pilih rancangan untuk kehidupan yang sebenarnya anda miliki, bukan kehidupan yang anda harap anda mempunyai masa.
Diet fad kebanyakannya adalah diet yang sama
Saya mencuba beberapa diet "revolusioner" yakin masing-masing mempunyai kekurangan yang lain. Keluarkan pemasaran dan kebanyakannya adalah variasi pada tema yang sama: kurangkan makan makanan ringan, lebihkan makanan yang baik. Mereka boleh bekerja. Tangkapan adalah mengekalkan berat badan selepas itu, yang tidak dilakukan oleh diet untuk anda. Jika anda menggunakannya, pasangkannya dengan pelan jangka panjang dan perubahan gaya hidup yang menjadikan kerugian kekal. Jika tidak, anda menyewa hasil, bukan memilikinya.
Sama ada ia berlencana keto, paleo, rendah karbohidrat, atau apa sahaja yang menjadi sohor kini tahun depan, enjin di bawahnya adalah sama: defisit kalori, banyak protein dan kurang makanan yang diproses. Sebaik sahaja anda dapat melihat rangka yang dikongsi itu, pemasaran kehilangan cengkamannya dan anda berhenti mengejar keajaiban seterusnya. Pilih mana-mana pembingkaian yang sebenarnya anda akan gunakan dan abaikan dakwaan bahawa ia adalah sihir yang unik — tiada satu pun daripadanya.
Lima perkara yang membuatkan saya terharu
Sebaik sahaja saya berhenti memburu sihir, rutinnya menjadi mudah. Latihan kekuatan beberapa hari seminggu dengan berat sederhana - empat puluh lima minit adalah banyak. Latihan kardio pendek dan berdaya tinggi meletus beberapa hari lagi. Diet seimbang yang melangkau makanan yang diproses dan mudah tersumbat dengan kalori kosong. Tidak makan dalam beberapa jam sebelum tidur, kerana kalori lewat itu nampaknya terus ke simpanan saya. Dan air - jumlah yang benar-benar besar, setiap hari.
Tabiat air itu menumbuk melebihi beratnya. Segelas sebelum makan bermakna saya kurang makan, ia memastikan munchies terkawal, dan ia mengekalkan otot saya terhidrat untuk latihan. Membosankan, percuma, berkesan.
Kerja kekuatan patut diberi perhatian khusus kerana ia adalah bahagian yang dilangkau oleh pemula, biasanya kerana intimidasi. Anda tidak perlu kelihatan seperti anda tahu apa yang anda lakukan. Empat puluh lima minit pergerakan asas dengan a dumbbell boleh laras set — tekan, baris, cangkung — beberapa kali seminggu membina otot yang mengekalkan metabolisme anda dan memberikan pelangsingan beberapa bentuk. Langkau dan anda boleh menjadi lebih ringan tetapi lembut. Otot adalah apa yang menjadikan "lebih kurus" kelihatan seperti "sesuai."
Sediakan supaya pilihan yang mudah adalah yang tepat
Saya membuat persekitaran saya melakukan beberapa kerja. Satu set jalur rintangan dan a tikar yoga oleh TV bermakna kerja kekuatan tidak mempunyai geseran persediaan. yang besar botol air di atas meja saya bermakna penghidratan adalah automatik. Sepasang yang layak kasut lari di tepi pintu mengeluarkan alasan terakhir saya untuk ponteng berjalan. Tiada satu pun yang mahal. Semuanya merendahkan tenaga pengaktifan untuk melakukan perkara yang betul.
Ia satu perubahan, bukan peristiwa
Perkara yang paling sukar untuk diterima ialah menjadi cergas bukanlah garisan penamat yang anda lalui dan kemudian lupa. Senaman dan makan diteruskan, kerana apabila berhenti, badan melayang ke belakang. Kedengarannya seperti membebankan sehingga anda menyedari ia juga membebaskan — tiada pecut yang sempurna untuk dicapai, hanya rentak yang mampan untuk dikekalkan. Semuanya adalah jauh lebih sukar daripada orang yang menjual rahsia mahu anda percayai. Kenapa tidak mulakan hari ini?
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan dumbbell boleh laras merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
