От не в форме к форме: что бы мне хотелось знать в первую очередь
Я потратил много денег на поиски «секрета» поддержания хорошей формы, прежде чем принял обескураживающую истину: его не существует. Есть лишь несколько обычных вещей, которые работают, и каждый, кто продает секрет, предпочел бы, чтобы вы этого не осознавали.
Это то, что мне хотелось бы, чтобы кто-нибудь сказал мне в начале, написанное без шумихи. Не врачебный совет — просто неприглядная реальность перехода от не в форме к действительно хорошей форме.
Сопоставьте план с вашей реальной жизнью
Первой ошибкой, которую я совершил, было то, что я выбрал программу, созданную для того, кем я не был. План, требующий ежедневных двухчасовых занятий, бесполезен, если вы действительно будете тренироваться три раза в неделю. Будьте предельно честны в отношении уровня вашей приверженности и делайте соответствующий выбор. Скромный план, которому вы следуете, лучше героического плана, от которого вы откажетесь к четвергу. Ваши предпочтения тоже имеют значение: если вы ненавидите бег, не стройте на нем весь свой распорядок дня.
Я потратил месяцы, чувствуя себя виноватым из-за того, что «всего» проводил три занятия в неделю, как будто четырехдневный план, который я скопировал у кого-то более подходящего, был настоящим стандартом. Это не так. Три честных занятия, проводимые каждую неделю в течение года, разрушат героический план, от которого вы отказались в феврале. Выбирайте план той жизни, которая у вас есть на самом деле, а не той жизни, на которую вам хотелось бы иметь время.
Причудливые диеты — это в основном одна и та же диета.
Я попробовал несколько «революционных» диет, убежденный, что в каждой есть то, чего не хватает другим. Уберите маркетинг, и большинство из них станут вариациями на одну и ту же тему: ешьте меньше мусора, больше полезных продуктов. Они могут работать. Загвоздка в том, чтобы после этого сбросить вес, чего вам не поможет ни одна диета. Если вы его используете, сочетайте его с долгосрочным планом и изменениями образа жизни, которые сделают потерю постоянной. В противном случае вы арендуете результат, а не владеете им.
Будь то кето, палео, низкоуглеводная диета или что-то еще, что будет в тренде в следующем году, двигатель внутри один и тот же: дефицит калорий, много белка и меньше обработанных продуктов. Как только вы сможете увидеть этот общий скелет, маркетинг потеряет контроль, и вы перестанете гоняться за очередным чудом. Выберите тот подход, которого вы на самом деле придерживаетесь, и игнорируйте утверждения о том, что это уникальное волшебство — ни одно из них таковым не является.
Пять вещей, которые меня действительно тронули
Как только я перестал охотиться за магией, рутина стала проще. Силовые тренировки несколько дней в неделю с умеренными весами — сорока пяти минут было достаточно. Короткие кардио-тренировки с высокими нагрузками можно сделать еще несколько дней. Сбалансированная диета, исключающая обработанные и полуфабрикаты, засоренные пустыми калориями. Не ел за пару часов до сна, так как эти запоздалые калории, казалось, уходили прямо в мои запасы. И вода — действительно большое количество, каждый день.
Эта водная привычка превосходила его вес. Стакан перед едой означал, что я ел меньше, он контролировал перекусы и сохранял мои мышцы гидратированными для тренировок. Скучно, бесплатно, эффективно.
Силовая работа заслуживает особого упоминания, потому что новички пропускают ее, обычно из-за страха. Вам не нужно выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Сорок пять минут базовых движений с регулируемые гантели набор — жимы, тяги, приседания — несколько раз в неделю наращивает мышцы, которые поддерживают метаболизм и придают фигуре похудение. Пропустите это, и вы получите более легкий, но мягкий. Мышцы – это то, что делает «более худого» похожим на «подтянутого».
Настройте так, чтобы простой выбор был правильным
Я заставил свое окружение выполнить часть работы. Набор полосы сопротивления и коврик для йоги Под телевизором подразумевалось, что в силовых работах нет проблем с настройкой. Большой бутылка с водой на моем столе означало, что гидратация происходит автоматически. Пара достойных кроссовки у двери удалил мой последний повод пропустить прогулку. Ничего из этого не было дорогим. Все это снижало энергию активации правильных поступков.
Это изменение, а не событие
Труднее всего было принять тот факт, что достижение физической формы — это не финишная черта, которую можно пересечь и забыть. Упражнения и прием пищи продолжаются, потому что в тот момент, когда они прекращаются, тело откатывается назад. Это звучит как бремя, пока вы не поймете, что это также освобождает — не существует идеального спринта, который нужно достичь, просто нужно поддерживать устойчивый темп. Все гораздо проще, чем хотят вам поверить люди, продающие секреты. Почему бы не начать сегодня?
Готовы делать покупки? Сравнить регулируемые гантели по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
