Kutoka Nje ya Umbo Hadi Kufaa: Ninachotamani Ningejulikana Kwanza
Nilitumia pesa nyingi kutafuta "siri" ili kupata kifafa kabla sijakubali ukweli wa kukashifu: hakuna hata mmoja. Kuna vitu vichache tu vya kawaida vinavyofanya kazi, ambavyo kila mtu anayeuza siri afadhali usitambue.
Hivi ndivyo ningetamani mtu angeniambia mwanzoni, iliyoandikwa bila hype. Si ushauri wa kimatibabu - ukweli usiopendeza wa kutoka nje ya umbo ili kufaa kabisa.
Linganisha mpango na maisha yako halisi
Kosa la kwanza nililofanya lilikuwa kuchagua mpango ulioundwa kwa ajili ya mtu ambaye sikuwa. Mpango unaodai vipindi vya kila siku vya saa mbili haufai ikiwa utafanya mazoezi mara tatu kwa wiki. Kuwa mwaminifu kikatili kuhusu kiwango chako cha kujitolea na uchague ipasavyo. Mpango wa kiasi unaofuata unashinda mpango wa kishujaa utakaouacha kufikia Alhamisi. Mapendeleo yako ni muhimu pia - ikiwa hupendi kukimbia, usijenge utaratibu wako wote juu yake.
Nilipoteza miezi nikijisikia hatia kuhusu "pekee" kusimamia vikao vitatu kwa wiki, kana kwamba mpango wa siku nne ambao ningenakili kutoka kwa mtu anayefaa zaidi ulikuwa kiwango halisi. Haikuwa hivyo. Vikao vitatu vya uaminifu, vinavyofanywa kila wiki kwa mwaka, vinaponda mpango wa kishujaa ambao uliacha mnamo Februari. Chagua mpango wa maisha uliyo nayo, sio maisha unayotamani uwe na wakati.
Mlo wa fad ni zaidi mlo sawa
Nilijaribu vyakula kadhaa vya "mapinduzi" nikiamini kila mmoja alikuwa na kitu ambacho wengine walikosa. Ondoa uuzaji na nyingi ni tofauti kwenye mada sawa: kula kidogo taka, zaidi ya vitu vizuri. Wanaweza kufanya kazi. Kuvutwa ni kupunguza uzito baada ya hapo, ambayo hakuna lishe inayokufanyia. Ikiwa unatumia moja, ioanishe na mpango wa muda mrefu na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo hufanya hasara kuwa ya kudumu. Vinginevyo unakodisha matokeo, sio kumiliki.
Iwe ni keto, paleo, carb ya chini, au chochote kinachovuma mwaka ujao, injini iliyo chini yake ni sawa: upungufu wa kalori, protini nyingi na vyakula vichache vilivyochakatwa. Mara tu unapoweza kuona mifupa iliyoshirikiwa, uuzaji hupoteza mtego wake na unaacha kufukuza muujiza unaofuata. Chagua muundo wowote ambao utashikamana nao na kupuuza dai kwamba ni uchawi wa kipekee - hakuna hata mmoja wao anayefanya hivyo.
Mambo matano ambayo kwa kweli yalinisukuma
Mara tu nilipoacha kuwinda uchawi, utaratibu ulikuwa rahisi. Mafunzo ya nguvu siku chache kwa wiki na uzani wa wastani - dakika arobaini na tano zilikuwa nyingi. Cardio fupi, ya bidii hupasuka siku zingine chache. Lishe bora ambayo iliruka vyakula vilivyochakatwa na vya urahisi vilivyojaa kalori tupu. Si kula saa chache kabla ya kulala, kwani kalori hizo za marehemu zilionekana kunihifadhi moja kwa moja. Na maji - kiasi kikubwa chake, kila siku.
Tabia hiyo ya maji ilipiga juu ya uzito wake. Glasi moja kabla ya milo ilimaanisha kuwa nilikula kidogo, ilizuia utamu, na iliweka misuli yangu isiyo na maji kwa mazoezi. Boring, bure, ufanisi.
Kazi ya nguvu inastahili kutajwa maalum kwa sababu ni sehemu ambayo wanaoanza huruka, kwa kawaida kwa sababu ya vitisho. Huna haja ya kuonekana kama unajua unachofanya. Dakika arobaini na tano za hatua za kimsingi na a dumbbells zinazoweza kubadilishwa kuweka - mashinikizo, safu, squats - mara chache kwa wiki hujenga misuli ambayo huweka kimetaboliki yako juu na inatoa slimming umbo fulani. Ruka na unaweza kuishia kuwa nyepesi lakini laini. Misuli ndiyo hufanya "wembamba" kuonekana kama "fit."
Weka ili chaguo rahisi liwe sahihi
Nilifanya mazingira yangu kufanya baadhi ya kazi. Seti ya bendi za upinzani na a mkeka wa yoga kwa TV ilimaanisha kazi ya nguvu haikuwa na msuguano wa usanidi. kubwa chupa ya maji kwenye dawati langu ilimaanisha kwamba uhamishaji maji ulikuwa wa kiotomatiki. Jozi ya heshima viatu vya kukimbia mlangoni uliondoa kisingizio changu cha mwisho cha kuruka matembezi. Hakuna hata moja lilikuwa ghali. Yote ilipunguza nishati ya kuwezesha kufanya jambo sahihi.
Ni mabadiliko, sio tukio
Jambo gumu zaidi kukubali ni kwamba kupata fiti sio mstari wa kumalizia unaovuka kisha ukasahau. Zoezi na ulaji unaendelea, kwa sababu mara tu wanapoacha, mwili unarudi nyuma. Hiyo inaonekana kama mzigo hadi utambue kuwa inafungua pia - hakuna mbio kamili ya msumari, tu kasi endelevu ya kuendelea. Jambo zima ni gumu sana kuliko watu wanaouza siri wanavyotaka uamini. Kwa nini tusianze leo?
Je, uko tayari kununua? Linganisha dumbbells zinazoweza kubadilishwa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →