வடிவம் இல்லாதது முதல் பொருத்தம் வரை: நான் முதலில் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்
"இரகசியத்தை" துரத்துவதற்கு நான் நிறைய பணம் செலவழித்தேன், "இரகசியத்தை" நான் குறைக்கும் உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன், ஒன்று இல்லை. ஒரு சில சாதாரண விஷயங்கள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன, ரகசியத்தை விற்கும் ஒவ்வொருவரும் அதை நீங்கள் உணர மாட்டார்கள்.
இதைத்தான் யாரோ ஆரம்பத்தில் எனக்குச் சொல்லியிருக்க வேண்டும் என்று ஆசைப்படுகிறேன். மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - உருவத்திற்கு வெளியே இருந்து உண்மையாகப் பொருத்தமாகச் செல்வது வெறும் அழகற்ற யதார்த்தம்.
திட்டத்தை உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையுடன் பொருத்துங்கள்
நான் செய்த முதல் தவறு, நான் இல்லாத ஒருவருக்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். தினசரி இரண்டு மணி நேர அமர்வுகளைக் கோரும் திட்டம், வாரத்திற்கு மூன்று முறை யதார்த்தமாக பயிற்சி செய்தால் பயனற்றது. உங்கள் அர்ப்பணிப்பு நிலை குறித்து கொடூரமாக நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் பின்பற்றும் சுமாரான திட்டம், வியாழன் வரை நீங்கள் கைவிடும் வீரத் திட்டத்தை முறியடிக்கும். உங்கள் விருப்பங்களும் முக்கியம் — நீங்கள் ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முழு வழக்கத்தையும் அதில் உருவாக்க வேண்டாம்.
ஒரு வாரத்தில் மூன்று அமர்வுகளை "மட்டும்" நிர்வகிப்பதைப் பற்றி நான் குற்ற உணர்வை உணர்ந்து பல மாதங்கள் வீணடித்தேன், நான்கு நாள் திட்டத்தை யாரோ ஒருவரிடம் இருந்து நகலெடுத்தது உண்மையான தரம். அது இல்லை. ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு வாரமும் செய்யப்படும் மூன்று நேர்மையான அமர்வுகள், பிப்ரவரியில் நீங்கள் விட்டுவிட்ட ஒரு வீரத் திட்டத்தை நசுக்குகின்றன. நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருக்கும் வாழ்க்கைக்கான திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை அல்ல.
ஃபேட் டயட்கள் பெரும்பாலும் ஒரே டயட்தான்
நான் பல "புரட்சிகர" உணவுமுறைகளை முயற்சித்தேன். சந்தைப்படுத்துதலை அகற்றவும், பெரும்பாலானவை ஒரே கருப்பொருளின் மாறுபாடுகளாகும்: குப்பைகளை குறைவாக உண்ணுங்கள், நல்ல பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் வேலை செய்யலாம். கேட்ச் என்பது எடையைக் குறைப்பதாகும், எந்த உணவும் உங்களுக்குச் செய்யாது. நீங்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால், அதை நீண்ட காலத் திட்டத்துடன் இணைக்கவும் மற்றும் இழப்பை நிரந்தரமாக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு முடிவை வாடகைக்கு விடுகிறீர்கள், அதை சொந்தமாக வைத்திருக்கவில்லை.
பேட்ஜ் செய்யப்பட்ட கெட்டோ, பேலியோ, குறைந்த கார்ப், அல்லது அடுத்த ஆண்டு டிரெண்டிங் எதுவாக இருந்தாலும், கீழே உள்ள இன்ஜின் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: கலோரி பற்றாக்குறை, ஏராளமான புரதம் மற்றும் குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள். பகிரப்பட்ட எலும்புக்கூட்டை நீங்கள் பார்த்தவுடன், சந்தைப்படுத்தல் அதன் பிடியை இழந்து, அடுத்த அதிசயத்தைத் துரத்துவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்வதைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது தனித்துவமான மந்திரம் என்ற கூற்றை புறக்கணிக்கவும் - அவற்றில் எதுவுமில்லை.
உண்மையில் என்னை நகர்த்திய ஐந்து விஷயங்கள்
நான் மந்திரத்தை வேட்டையாடுவதை நிறுத்தியவுடன், வழக்கம் எளிமையானது. மிதமான எடையுடன் வாரத்தில் சில நாட்கள் வலிமை பயிற்சி - நாற்பத்தைந்து நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருந்தது. குறுகிய, அதிக முயற்சியுடன் கூடிய கார்டியோ சில நாட்களில் வெடிக்கிறது. வெற்று கலோரிகளால் அடைக்கப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வசதியான உணவைத் தவிர்க்கும் சமச்சீர் உணவு. படுக்கைக்கு முன் இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தேன், ஏனெனில் அந்த தாமதமான கலோரிகள் நேராக என்னிடம் சேமித்து வைப்பது போல் தோன்றியது. மற்றும் தண்ணீர் - அது ஒரு உண்மையான பெரிய அளவு, ஒவ்வொரு நாளும்.
அந்த தண்ணீர் பழக்கம் அதன் எடைக்கு மேல் குத்தியது. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் நான் குறைவாக சாப்பிட்டேன், அது மஞ்சிகளை கட்டுக்குள் வைத்தது, மேலும் பயிற்சிக்காக என் தசைகளை நீரேற்றமாக வைத்தது. சலிப்பான, இலவச, பயனுள்ள.
வலிமை வேலை ஒரு சிறப்பு குறிப்புக்கு தகுதியானது, ஏனெனில் இது தொடக்கநிலையாளர்கள் தவிர்க்கும் பகுதி, பொதுவாக மிரட்டல். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நீங்கள் பார்க்க வேண்டியதில்லை. ஒரு உடன் நாற்பத்தைந்து நிமிட அடிப்படை நகர்வுகள் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells தொகுப்பு - அழுத்தங்கள், வரிசைகள், குந்துகைகள் - வாரத்திற்கு சில முறை தசையை உருவாக்குகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மெலிதாக்குவதற்கு சில வடிவத்தை அளிக்கிறது. அதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் இலகுவாக ஆனால் மென்மையாக முடியும். தசை தான் "மெல்லிய" தோற்றத்தை "பொருத்தம்" போல் ஆக்குகிறது.
எளிதான தேர்வு சரியானது என்று அமைக்கவும்
என் சூழலை சில வேலைகளைச் செய்ய வைத்தேன். ஒரு தொகுப்பு எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் ஏ யோகா பாய் டிவி மூலம் வலிமை வேலை அமைப்பு உராய்வு இல்லை. ஒரு பெரிய தண்ணீர் பாட்டில் என் மேசையில் நீரேற்றம் தானாகவே இருந்தது. கண்ணியமான ஒரு ஜோடி ஓடும் காலணிகள் கதவருகே ஒரு நடையைத் தவிர்ப்பதற்கான எனது கடைசி காரணத்தை நீக்கினேன். அதில் எதுவும் விலை உயர்ந்ததாக இல்லை. இவை அனைத்தும் சரியானதைச் செய்வதற்கான செயல்படுத்தும் ஆற்றலைக் குறைத்தன.
இது ஒரு மாற்றம், ஒரு நிகழ்வு அல்ல
ஏற்றுக்கொள்வது கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், பொருத்தமாக இருப்பது நீங்கள் கடந்து, பின்னர் மறந்துவிடுவதற்கான ஒரு பூச்சுக் கோட்டை அல்ல. உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு தொடர்கிறது, ஏனெனில் அவை நிறுத்தப்படும் தருணத்தில், உடல் பின்வாங்குகிறது. அதுவும் விடுவிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணரும் வரை அது ஒரு சுமையாகத் தெரிகிறது - ஆணிக்கு சரியான ஸ்பிரிண்ட் இல்லை, ஒரு நிலையான வேகத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். இரகசியங்களை விற்கும் நபர்கள் நீங்கள் நம்ப வேண்டும் என்று விரும்புவதை விட முழு விஷயமும் மிகவும் குறைவான கடினமானது. இன்றே ஏன் தொடங்கக்கூடாது?
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
