จากรูปร่างไม่สมส่วน: สิ่งที่ฉันอยากให้รู้ก่อน
ฉันใช้เงินไปมากมายเพื่อไล่ตาม "ความลับ" เพื่อการฟิตร่างกายก่อนที่ฉันจะยอมรับความจริงอันแสนเลวร้าย: ไม่มีเลย มีเรื่องธรรมดาๆ ไม่กี่อย่างที่ใช้ได้ผล ซึ่งใครๆ ก็ขายความลับไม่อยากให้คุณตระหนักรู้
นี่คือสิ่งที่ฉันอยากให้ใครสักคนบอกฉันตั้งแต่เริ่มต้น เขียนโดยไม่มีการโฆษณาเกินจริง ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ - เป็นเพียงความเป็นจริงที่ไม่น่าดึงดูดใจในการเปลี่ยนรูปร่างให้เหมาะสมอย่างแท้จริง
จับคู่แผนกับชีวิตจริงของคุณ
ข้อผิดพลาดแรกที่ฉันทำคือเลือกโปรแกรมที่สร้างขึ้นสำหรับคนที่ไม่ใช่ฉัน แผนที่ต้องการเซสชันวันละสองชั่วโมงจะไม่มีประโยชน์หากคุณฝึกจริงสามครั้งต่อสัปดาห์ ซื่อสัตย์อย่างไร้ความปราณีเกี่ยวกับระดับความมุ่งมั่นของคุณและเลือกตามนั้น แผนการเรียบง่ายที่คุณปฏิบัติตามจะชนะแผนการฮีโร่ที่คุณละทิ้งภายในวันพฤหัสบดี ความชอบของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณเกลียดการวิ่ง อย่าสร้างกิจวัตรทั้งหมดขึ้นมา
ฉันเสียเวลาหลายเดือนแล้วรู้สึกผิดที่ต้องจัดการเซสชัน "เท่านั้น" สามครั้งต่อสัปดาห์ ราวกับว่าแผนสี่วันที่ฉันคัดลอกมาจากช่างฟิตกว่านั้นคือมาตรฐานที่แท้จริง มันไม่ใช่ เซสชันที่ตรงไปตรงมาสามครั้งทุกสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปี ทำลายแผนการฮีโร่ที่คุณเลิกทำในเดือนกุมภาพันธ์ เลือกแผนสำหรับชีวิตที่คุณมีจริงๆ ไม่ใช่ชีวิตที่คุณอยากมีเวลา
อาหารตามกระแสส่วนใหญ่จะเป็นอาหารประเภทเดียวกัน
ฉันลองรับประทานอาหารที่ "ปฏิวัติวงการ" หลายครั้งโดยเชื่อว่าแต่ละคนมีบางอย่างที่คนอื่นขาด ละทิ้งการตลาดและส่วนใหญ่จะเป็นรูปแบบเดียวกัน: กินขยะน้อยลง และได้ของดีมากขึ้น พวกเขาสามารถทำงานได้ สิ่งที่จับได้คือการลดน้ำหนักหลังจากนั้น ซึ่งไม่มีการควบคุมอาหารใดที่จะช่วยคุณได้ หากคุณใช้สิ่งนี้ ให้จับคู่กับแผนระยะยาวและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ทำให้การสูญเสียเกิดขึ้นอย่างถาวร มิฉะนั้น คุณจะเช่าผลลัพธ์ ไม่ใช่เป็นเจ้าของมัน
ไม่ว่าจะเป็นคีโต พาลีโอ คาร์โบไฮเดรตต่ำ หรืออะไรก็ตามที่กำลังมาแรงในปีหน้า เครื่องยนต์ที่อยู่ข้างใต้ก็เหมือนกัน คือ การขาดแคลอรี่ มีโปรตีนมากมาย และอาหารแปรรูปน้อยลง เมื่อคุณเห็นโครงกระดูกที่ใช้ร่วมกันนั้นแล้ว การตลาดก็จะสูญเสียการควบคุม และคุณก็จะหยุดไล่ตามปาฏิหาริย์ครั้งต่อไป เลือกเฟรมภาพใดก็ตามที่คุณจะยึดถือจริงๆ และเพิกเฉยต่อคำกล่าวอ้างที่ว่ามันมีความมหัศจรรย์อันเป็นเอกลักษณ์ — ไม่มีกรอบใดเลย
ห้าสิ่งที่ทำให้ฉันประทับใจจริงๆ
เมื่อฉันหยุดล่าเวทมนตร์ กิจวัตรก็ง่ายขึ้น การฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 วันต่อสัปดาห์ด้วยน้ำหนักปานกลาง สี่สิบห้านาทีก็เพียงพอแล้ว คาร์ดิโอสั้นๆ ที่เน้นความพยายามสูงจะระเบิดในอีกไม่กี่วันข้างหน้า อาหารที่สมดุลโดยข้ามอาหารแปรรูปและอาหารสะดวกซื้อที่อุดตันด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า การไม่กินอาหารสองสามชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากแคลอรี่ที่ล่าช้าเหล่านั้นดูเหมือนจะสะสมอยู่ในตัวฉันโดยตรง และน้ำ — ปริมาณมากจริงๆ ทุกวัน
นิสัยการใช้น้ำนั้นเกินน้ำหนักของมัน แก้วก่อนมื้ออาหารหมายความว่าฉันกินน้อยลง ช่วยควบคุมความเคี้ยวเอื้อง และช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันชุ่มชื้นสำหรับการฝึกซ้อม น่าเบื่อ ฟรี มีประสิทธิภาพ
งานด้านความแข็งแกร่งสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษเพราะเป็นส่วนที่ผู้เริ่มต้นข้ามไป ซึ่งมักจะเกิดจากการข่มขู่ คุณไม่จำเป็นต้องดูเหมือนรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ท่าพื้นฐานสี่สิบห้านาทีด้วยก ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ชุด — การกด แถว หรือสควอท — สัปดาห์ละสองสามครั้งจะสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นและทำให้รูปร่างผอมเพรียว ข้ามไปและคุณจะเบาลงแต่นุ่มนวล กล้ามเนื้อคือสิ่งที่ทำให้ "ผอมลง" ดูเหมือน "ฟิต"
ตั้งค่าเพื่อให้ตัวเลือกที่ง่ายเป็นสิ่งที่ถูกต้อง
ฉันทำให้สภาพแวดล้อมของฉันทำงานบางอย่าง ชุดของ วงต้านทาน และก เสื่อโยคะ โดยทีวีหมายความว่างานที่แข็งแกร่งไม่มีแรงเสียดทานในการตั้งค่า ใหญ่ ขวดน้ำ บนโต๊ะของฉันหมายถึงการให้น้ำเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ คู่ที่เหมาะสม รองเท้าวิ่ง ข้างประตูลบข้อแก้ตัวสุดท้ายของฉันที่จะข้ามการเดิน ไม่มีอะไรที่มีราคาแพง ทั้งหมดนี้ช่วยลดพลังงานกระตุ้นในการทำสิ่งที่ถูกต้อง
มันเป็นการเปลี่ยนแปลง ไม่ใช่เหตุการณ์
สิ่งที่ยากที่สุดที่จะยอมรับก็คือความฟิตไม่ใช่เส้นชัยที่คุณข้ามแล้วลืมไป การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารดำเนินต่อไป เพราะทันทีที่หยุด ร่างกายจะลอยกลับ ฟังดูเหมือนเป็นภาระจนกว่าคุณจะตระหนักได้ว่ามันก็ช่วยได้เช่นกัน ไม่มีการวิ่งระยะสั้นที่สมบูรณ์แบบ มีเพียงก้าวที่ยั่งยืนเท่านั้นที่จะรักษาไว้ สิ่งทั้งหมดนั้นยากน้อยกว่าที่คนขายความลับต้องการให้คุณเชื่อ ทำไมไม่เริ่มวันนี้ล่ะ?
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
