Şekil Dışından Fit'e: İlk Önce Bilmeyi İstediğim Şey
Söndürücü gerçeği kabul etmeden önce formda kalmanın "sırrını" kovalamak için çok para harcadım: öyle bir şey yok. İşe yarayan bir avuç sıradan şey vardır ve sır satan herkesin bunu fark etmemenizi tercih eder.
Keşke biri bana başlangıçta bunu söyleseydi, abartılı bir şekilde yazılmasaydı. Tıbbi tavsiye değil - yalnızca formdan çıkmış bir durumdan gerçekten formda bir duruma geçmenin gösterişsiz gerçekliği.
Planı gerçek hayatınızla eşleştirin
Yaptığım ilk hata, olmadığım biri için oluşturulmuş bir programı seçmekti. Haftada üç kez gerçekçi bir şekilde antrenman yapacaksanız, günlük iki saatlik seanslar gerektiren bir plan işe yaramaz. Bağlılık seviyeniz konusunda acımasızca dürüst olun ve buna göre seçim yapın. Uyguladığınız mütevazı bir plan, perşembe gününe kadar vazgeçeceğiniz kahramanca bir plandan daha üstündür. Tercihleriniz de önemlidir; koşmaktan nefret ediyorsanız tüm rutininizi bunun üzerine kurmayın.
Sanki daha uygun birinden kopyaladığım dört günlük plan gerçek standartmış gibi, haftada "sadece" üç seans yönetmekten dolayı suçluluk duyarak aylarımı harcadım. Değildi. Bir yıl boyunca her hafta yapılan üç dürüst seans, Şubat ayında bıraktığınız kahramanca planı bozar. Zamanınızın olmasını dilediğiniz hayat için değil, gerçekte sahip olduğunuz hayat için plan yapın.
Moda diyetler çoğunlukla aynı diyettir
Her birinin diğerlerinde eksik olan bir şeye sahip olduğuna ikna olan birkaç "devrimci" diyet denedim. Pazarlamayı bir kenara bırakın ve çoğu aynı temanın varyasyonlarıdır: Abur cuburdan daha az yiyin, iyi şeylerden daha fazlasını yiyin. Çalışabilirler. İşin püf noktası, hiçbir diyetin sizin için yapamayacağı şekilde kilonuzu korumaktır. Bunlardan birini kullanıyorsanız, bunu uzun vadeli bir planla ve kaybı kalıcı hale getirecek yaşam tarzı değişiklikleriyle eşleştirin. Aksi takdirde, bir sonuca sahip değil, onu kiralamış olursunuz.
İster keto, paleo, düşük karbonhidrat olsun, ister gelecek yılın trendi olan şey olsun, altında yatan motor aynıdır: Kalori açığı, bol miktarda protein ve daha az işlenmiş gıda. Paylaşılan iskeleti bir kez görmeye başladığınızda, pazarlama kontrolü kaybeder ve bir sonraki mucizeyi kovalamayı bırakırsınız. Hangi çerçeveye sadık kalacaksanız onu seçin ve bunun benzersiz bir sihir olduğu iddiasını görmezden gelin; hiçbiri öyle değil.
Beni gerçekten etkileyen beş şey
Sihir aramayı bıraktığımda rutin basitleşti. Haftada birkaç gün orta ağırlıklarla kuvvet antrenmanı - kırk beş dakika yeterliydi. Kısa, yüksek çaba gerektiren kardiyo birkaç gün daha patlar. Boş kalorilerle tıkanmış işlenmiş ve hazır yiyecekleri atlayan dengeli bir beslenme. Yatmadan birkaç saat önce yemek yemiyordum çünkü geç kalan kaloriler doğrudan üzerimde depolanıyormuş gibi görünüyordu. Ve su; her gün gerçekten büyük miktarda.
Bu su alışkanlığı ağırlığını aşıyordu. Yemeklerden önce bir bardak içmek daha az yediğim anlamına geliyordu, bu munchies'i kontrol altında tutuyordu ve kaslarımın antrenman için sıvı almasını sağlıyordu. Sıkıcı, özgür, etkili.
Güç çalışması özel olarak anılmayı hak ediyor çünkü bu, yeni başlayanların genellikle korkudan atladığı kısımdır. Ne yaptığını biliyormuş gibi görünmene gerek yok. Kırk beş dakikalık temel hareketler ayarlanabilir dambıl Haftada birkaç kez set yapmak (basmak, kürek çekmek, squat yapmak) metabolizmanızı canlı tutan ve zayıflamaya şekil veren kasları geliştirir. Atlayın ve sonunda daha hafif ama yumuşak olabilirsiniz. Kas, "zayıf"ın "fit" gibi görünmesini sağlayan şeydir.
Kolay seçimin doğru seçim olmasını sağlayacak şekilde kurulum yapın
İşin bir kısmını çevreme yaptırdım. Bir dizi direnç bantları ve bir Yoga matı TV, güç çalışmasının kurulumda herhangi bir sürtünmeye neden olmadığı anlamına geliyordu. Büyük su şişesi masamda olması sıvı alımının otomatik olduğu anlamına geliyordu. Bir çift düzgün koşu ayakkabıları kapının yanında yürüyüşe çıkmamak için son bahanemi ortadan kaldırdım. Hiçbiri pahalı değildi. Bunların hepsi doğru şeyi yapmanın aktivasyon enerjisini düşürdü.
Bu bir değişiklik, bir olay değil
Kabul edilmesi en zor şey, forma girmenin, geçip sonra unutacağınız bir bitiş çizgisi olmadığıydı. Egzersiz ve yemek devam eder çünkü bunlar durduğu anda vücut geriye doğru sürüklenir. Bu, aynı zamanda özgürleştirici olduğunu fark edene kadar kulağa bir yük gibi geliyor; mükemmel bir sürat koşusu yoktur, sadece sürdürülmesi gereken sürdürülebilir bir tempo vardır. Her şey, sırları satan insanların inanmanızı istediklerinden çok daha kolay. Neden bugün başlamıyorsunuz?
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır ayarlanabilir dambıl mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
