Từ không có hình dáng đến vừa vặn: Điều tôi ước mình biết trước tiên
Tôi đã tốn rất nhiều tiền để theo đuổi “bí quyết” để có được thân hình cân đối trước khi chấp nhận sự thật phũ phàng: không có. Chỉ có một số ít những thứ bình thường có thể hoạt động được mà những người bán bí mật thà rằng bạn không nhận ra còn hơn.
Đây là điều mà tôi ước gì ai đó đã nói với tôi ngay từ đầu, được viết mà không cường điệu hóa. Không phải lời khuyên về y tế - chỉ là một thực tế phũ phàng về việc đi từ hình dáng không cân đối trở nên cân đối thực sự.
Kết hợp kế hoạch với cuộc sống thực của bạn
Sai lầm đầu tiên tôi mắc phải là chọn một chương trình được xây dựng cho một người không phải là tôi. Một kế hoạch yêu cầu các buổi tập kéo dài hai giờ mỗi ngày sẽ vô ích nếu bạn thực sự tập luyện ba lần một tuần. Hãy trung thực một cách tàn nhẫn về mức độ cam kết của bạn và lựa chọn phù hợp. Một kế hoạch khiêm tốn mà bạn thực hiện sẽ đánh bại một kế hoạch dũng cảm mà bạn từ bỏ trước thứ Năm. Sở thích của bạn cũng quan trọng — nếu bạn ghét chạy bộ, đừng xây dựng toàn bộ thói quen của mình dựa trên nó.
Tôi đã lãng phí hàng tháng trời cảm thấy tội lỗi khi “chỉ” quản lý ba buổi một tuần, như thể kế hoạch bốn ngày mà tôi sao chép từ ai đó phù hợp hơn là tiêu chuẩn thực sự. Không phải vậy. Ba buổi học trung thực, được thực hiện hàng tuần trong suốt một năm, sẽ phá hủy một kế hoạch vĩ đại mà bạn đã từ bỏ vào tháng Hai. Hãy chọn kế hoạch cho cuộc sống mà bạn thực sự có, chứ không phải cuộc sống mà bạn mong muốn có thời gian.
Các chế độ ăn kiêng nhất thời hầu hết đều giống nhau
Tôi đã thử một số chế độ ăn kiêng "mang tính cách mạng" và thuyết phục rằng mỗi chế độ ăn đều có thứ mà những chế độ khác thiếu. Loại bỏ hoạt động tiếp thị và hầu hết đều là các biến thể của cùng một chủ đề: ăn ít đồ ăn vặt hơn, nhiều đồ tốt hơn. Họ có thể làm việc. Bí quyết là giảm cân sau đó, điều mà không một chế độ ăn kiêng nào có thể làm được cho bạn. Nếu bạn sử dụng một kế hoạch, hãy kết hợp nó với một kế hoạch dài hạn và những thay đổi về lối sống sẽ khiến cho sự mất mát trở nên vĩnh viễn. Nếu không bạn đang thuê một kết quả, không sở hữu nó.
Cho dù đó là keto, nhạt, low-carb hay bất cứ thứ gì đang là xu hướng trong năm tới, thì động cơ bên dưới đều giống hệt nhau: thiếu hụt calo, nhiều protein và ít thực phẩm chế biến sẵn hơn. Một khi bạn có thể nhìn thấy bộ khung chung đó, hoạt động tiếp thị sẽ mất đi sức hút và bạn ngừng theo đuổi điều kỳ diệu tiếp theo. Chọn bất kỳ khung hình nào bạn thực sự sẽ gắn bó và bỏ qua tuyên bố rằng đó là phép thuật độc nhất — không có khung nào trong số đó là như vậy.
Năm điều thực sự làm tôi cảm động
Khi tôi ngừng săn lùng phép thuật, công việc thường ngày trở nên đơn giản. Tập luyện sức mạnh vài ngày một tuần với mức tạ vừa phải - 45 phút là đủ. Các bài tập cardio ngắn, cường độ cao sẽ bùng nổ vào một vài ngày khác. Một chế độ ăn uống cân bằng loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và tiện lợi chứa đầy lượng calo rỗng. Không ăn gì trong vài giờ trước khi đi ngủ, vì lượng calo muộn đó dường như sẽ được tích trữ ngay trong cơ thể tôi. Và nước - một lượng thực sự lớn mỗi ngày.
Thói quen uống nước đó đã vượt quá sức nặng của nó. Một ly trước bữa ăn có nghĩa là tôi ăn ít hơn, nó giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giữ cho cơ bắp của tôi đủ nước để tập luyện. Nhàm chán, miễn phí, hiệu quả.
Bài tập sức mạnh xứng đáng được đề cập đặc biệt vì đây là phần mà người mới bắt đầu bỏ qua, thường là vì sợ hãi. Bạn không cần phải tỏ ra như bạn biết mình đang làm gì. Bốn mươi lăm phút di chuyển cơ bản với một quả tạ có thể điều chỉnh tập - ép, hàng, squats - một vài lần một tuần sẽ xây dựng cơ bắp giúp duy trì quá trình trao đổi chất của bạn và mang lại vóc dáng thon gọn. Bỏ qua nó và bạn có thể kết thúc nhẹ hơn nhưng mềm mại hơn. Cơ bắp là thứ khiến cho người "gầy" trông có vẻ "vừa vặn".
Thiết lập sao cho lựa chọn dễ dàng là lựa chọn đúng đắn
Tôi đã yêu cầu môi trường của tôi thực hiện một số công việc. một bộ dải kháng cự và một thảm tập yoga bởi TV có nghĩa là công việc sức mạnh không có ma sát thiết lập. Một lớn chai nước trên bàn của tôi có nghĩa là quá trình hydrat hóa diễn ra tự động. Một cặp đàng hoàng giày chạy bộ trước cửa đã loại bỏ lý do cuối cùng của tôi để bỏ qua việc đi dạo. Không có gì trong số đó là đắt tiền. Tất cả đều làm giảm năng lượng kích hoạt để làm điều đúng đắn.
Đó là một sự thay đổi, không phải là một sự kiện
Điều khó chấp nhận nhất là việc có được thân hình cân đối không phải là vạch đích mà bạn vượt qua rồi quên mất. Việc tập luyện và ăn uống vẫn tiếp tục, vì khi dừng lại, cơ thể lại trôi ngược trở lại. Điều đó nghe có vẻ giống như một gánh nặng cho đến khi bạn nhận ra rằng nó cũng giúp bạn giải phóng — không có một chặng chạy nước rút hoàn hảo nào để đạt được, chỉ cần duy trì một tốc độ bền vững. Toàn bộ sự việc dễ dàng hơn nhiều so với những gì mà những người bán bí mật muốn bạn tin tưởng. Tại sao không bắt đầu ngay hôm nay?
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh quả tạ có thể điều chỉnh khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
