从不健康到健康：我希望我首先知道什么
我花了很多钱去寻找健身的“秘密”，然后才接受了一个令人泄气的事实：不存在这个秘密。只有少数普通的东西可以发挥作用，每个出售秘密的人都希望你不知道这些。
这就是我希望有人在一开始就告诉我的，没有炒作的情况。不是医疗建议——只是从不健康的身材到真正健康的乏味现实。
将计划与您的现实生活相匹配
我犯的第一个错误是选择了一个为不是我的人构建的程序。如果您实际上每周训练三次，那么要求每天进行两小时训练的计划是毫无用处的。对你的承诺水平保持残酷的诚实并做出相应的选择。你所遵循的一个温和的计划胜过你在周四之前放弃的一个英雄计划。你的喜好也很重要——如果你讨厌跑步，就不要把你的整个日常安排都建立在跑步上。
我浪费了几个月的时间，因为每周“只”管理三次训练而感到内疚，好像我从健身者那里复制的四天计划才是真正的标准。事实并非如此。一年中每周进行三次诚实的会议，粉碎了你在二月份放弃的英勇计划。选择你实际拥有的生活的计划，而不是你希望有时间的生活。
流行的饮食大多是相同的饮食
我尝试了几种“革命性”饮食法，确信每种饮食法都有其他饮食法所缺乏的东西。抛开营销，大多数都是同一主题的变体：少吃垃圾，多吃好东西。他们可以工作。问题是减肥后保持体重，这是任何节食都无法做到的。如果您使用它，请将其与长期计划和生活方式的改变结合起来，以使损失永久化。否则，您只是租用结果，而不是拥有它。
无论是生酮、原始人饮食、低碳水化合物，还是明年的任何流行趋势，其背后的引擎都是相同的：热量不足、大量蛋白质和更少的加工食品。一旦你看到了这个共同的骨架，营销就会失去控制，你就会停止追逐下一个奇迹。选择你真正坚持的框架，忽略它具有独特魔力的说法——它们都不是。
真正打动我的五件事
一旦我停止寻找魔法，日常工作就变得简单了。每周进行几天中等重量的力量训练——四十五分钟就足够了。其他几天进行短时间、高强度的有氧运动。均衡饮食，不吃富含空热量的加工食品和方便食品。睡前几个小时不吃东西，因为那些晚来的卡路里似乎直接储存在我身上。还有水——每天的水量确实很大。
这种喝水的习惯超出了它的承受范围。饭前喝一杯意味着我吃得更少，它可以控制零食，并让我的肌肉保持水分以进行训练。无聊、自由、有效。
力量训练值得特别提及，因为这是初学者通常出于恐惧而跳过的部分。您不需要看起来知道自己在做什么。四十五分钟的基本动作 可调节哑铃 每周几次的一组训练——推举、划船、深蹲——可以锻炼肌肉，从而保持新陈代谢旺盛，让减肥效果有一定的效果。跳过它，你最终会变得更轻但更柔软。肌肉使“瘦”看起来“健康”。
进行设置，以便简单的选择就是正确的选择
我让我的环境完成了一些工作。一套 阻力带 和一个 瑜伽垫 电视意味着力量训练没有任何准备摩擦。一个大 水瓶 在我的桌子上意味着水合作用是自动的。一双体面的 跑鞋 门边消除了我最后一次不散步的借口。这些都不贵。所有这些都降低了做正确事情的激活能。
这是一个改变，而不是一个事件
最难接受的是，健身并不是你越过终点线然后忘记的事情。运动和饮食继续进行，因为一旦停止，身体就会向后飘去。这听起来像是一种负担，直到你意识到它也是一种解放——没有完美的冲刺需要完成，只有可持续的步伐需要保持。整件事远没有那些出卖秘密的人想让你相信的那么困难。为什么不从今天开始呢？
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