不健康到健康：我希望我首先知道什麼
我花了很多錢去尋找健身的“秘密”，然後才接受了一個令人洩氣的事實：不存在這個秘密。只有少數普通的東西可以發揮作用，每個出售秘密的人都希望你不知道這些。
這就是我希望有人在一開始就告訴我的，沒有炒作的情況。不是醫療建議——只是從不健康的身材到真正健康的乏味現實。
將計劃與您的現實生活相匹配
我犯的第一個錯誤是選擇了一個為不是我的人建構的程式。如果您實際上每週訓練三次，那麼要求每天兩小時訓練的計劃是毫無用處的。對你的承諾程度保持殘酷的誠實並做出相應的選擇。你所遵循的一個溫和的計劃勝過你在周四之前放棄的一個英雄計劃。你的喜好也很重要——如果你討厭跑步，就不要把你的整個日常安排都建立在跑步上。
我浪費了幾個月的時間，因為每週「只」管理三次訓練而感到內疚，好像我從健身者那裡複製的四天計劃才是真正的標準。事實並非如此。一年中每週進行三次誠實的會議，粉碎了你在二月放棄的英勇計劃。選擇你實際擁有的生活的計劃，而不是你希望有時間的生活。
流行的飲食大多是相同的飲食
我嘗試了幾種「革命性」飲食法，確信每種飲食法都有其他飲食法所缺乏的東西。拋開行銷，大多數都是同一主題的變體：少吃垃圾，多吃好東西。他們可以工作。問題是減肥後維持體重，這是任何節食都無法做到的。如果您使用它，請將其與長期計劃和生活方式的改變結合起來，以使損失永久化。否則，您只是租用結果，而不是擁有它。
無論是生酮、原始人飲食、低碳水化合物，或是明年的任何流行趨勢，背後的引擎都是相同的：熱量不足、大量蛋白質和更少的加工食品。一旦你看到了這個共同的骨架，行銷就會失去控制，你就會停止追逐下一個奇蹟。選擇你真正堅持的框架，忽略它具有獨特魔力的說法——它們都不是。
真正打動我的五件事
一旦我停止尋找魔法，日常工作就變得簡單了。每週進行幾天中等重量的肌力訓練－四十五分鐘就足夠了。其他幾天進行短時間、高強度的有氧運動。均衡飲食，不吃富含空熱量的加工食品和方便食品。睡前幾個小時不吃東西，因為那些晚來的卡路里似乎直接儲存在我身上。還有水——每天的水量確實很大。
這種喝水的習慣超出了它的承受範圍。飯前喝一杯意味著我吃得更少，它可以控制零食，並讓我的肌肉保持水分以進行訓練。無聊、自由、有效。
肌力訓練值得特別提及，因為這是初學者通常出於恐懼而跳過的部分。您不需要看起來知道自己在做什麼。四十五分鐘的基本動作 可調式啞鈴 每週幾次的一組訓練——推舉、划船、深蹲——可以鍛鍊肌肉，從而保持新陳代謝旺盛，讓減肥效果有一定的效果。跳過它，你最終會變得更輕但更柔軟。肌肉使“瘦”看起來“健康”。
進行設置，以便簡單的選擇是正確的選擇
我讓我的環境完成了一些工作。一套 阻力帶 和一個 瑜珈墊 電視意味著力量訓練沒有任何準備摩擦。一個大 水瓶 在我的桌子上意味著水合作用是自動的。一雙體面的 跑鞋 門邊消除了我最後一次不散步的藉口。這些都不貴。所有這些都降低了做正確事情的激活能。
這是一個改變，而不是一個事件
最難接受的是，健身並不是你越過終點線然後忘記的事情。運動和飲食繼續進行，因為一旦停止，身體就會向後飄去。這聽起來像是一種負擔，直到你意識到它也是一種解放——沒有完美的衝刺需要完成，只有可持續的步伐需要維持。整件事遠沒有那些出賣秘密的人想讓你相信的那麼困難。為什麼不從今天開始呢？
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