আকারে-প্রাপ্তি-কি-গবেষণা-আসলে-সমর্থন করে
ফিটনেস শিল্প জটিলতা বিক্রি করে। প্রকৃত গবেষণা সরলতা সমর্থন করে. জটিল প্রোটোকলগুলিতে অত্যধিক অর্থ এবং সময় ব্যয় করার পরে, আমি পাঁচটি জিনিসে ফিরে এসেছি যেগুলির পিছনে শক্ত প্রমাণ রয়েছে এবং আবিষ্কার করেছি যে সেগুলি একই পাঁচটি জিনিস যা আমাকে শুরুতে বলা হয়েছিল।
একটি ক্যালোরি ঘাটতি ওজন হ্রাস, ফুল স্টপ উত্পাদন করে
এটি আকর্ষণীয় নয় তবে এটি সত্য। কোন খাদ্যতালিকাগত কাঠামো মৌলিক শক্তি ভারসাম্য সমীকরণকে অগ্রাহ্য করে না। কেটো কাজ করে কারণ এটি ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে থাকে। বিরতিহীন উপবাস কাজ করে কারণ এটি ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে থাকে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য কাজ করে কারণ এটি ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে থাকে। প্রক্রিয়া পরিবর্তিত হয়; ফলাফল একই. এটি বোঝার ফলে আপনি ম্যাজিক প্রোটোকলের জন্য কেনাকাটা বন্ধ করতে পারেন এবং ধারাবাহিকভাবে যেকোনো যুক্তিসঙ্গত প্রয়োগ শুরু করতে পারেন। যে প্রোটোকলটি আপনার খাবারের পছন্দ এবং সামাজিক প্রেক্ষাপটের সাথে মানানসই হয় সেটিই আপনি আসলে বজায় রাখবেন।অ্যারোবিক ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায় এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করে
সপ্তাহে চার থেকে ছয় দিন এমন কিছু যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় — হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ — এর পিছনে সেরা প্রমাণ সহ কার্ডিও স্ট্যান্ডার্ড। এটা তীব্র হতে হবে না. প্রতিদিন সকালে একটি 45-মিনিটের দ্রুত হাঁটা তিনটি 90-মিনিটের সেশনের চেয়ে বেশি মূল্যবান যা আপনি ভয় পান এবং এড়িয়ে যান। প্রবেশের ক্ষেত্রে বাধা। ডাম্বেল বাড়ির শক্তির কাজের জন্য এবং হাঁটার জন্য আরামদায়ক পাদুকাই প্রকৃতপক্ষে একমাত্র সরঞ্জাম যা বেশিরভাগ লোককে শুরু করার জন্য প্রয়োজন।শক্তি প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর সময় পেশী সংরক্ষণ করে
আপনি যখন ক্যালোরির ঘাটতিতে থাকেন এবং কোনো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ না করেন, তখন আপনার ওজন কমানোর প্রায় 25% চর্বির পরিবর্তে পেশী থেকে আসে। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি শক্তি সেশন যোগ করা সেই সংখ্যাটিকে নাটকীয়ভাবে কমিয়ে আনে। কম পেশী ক্ষয় মানে ভাল দীর্ঘমেয়াদী বিপাক, ভাল শরীরের গঠন, এবং ভাল কার্যকরী শক্তি। প্রগতিশীল ওভারলোড — ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের অসুবিধা বাড়ায় — এই প্রক্রিয়া যা সময়ের সাথে সাথে কাজ করে। একটি সহজ ওয়ার্কআউট লগ আপনার ওজন এবং reps ট্র্যাকিং একমাত্র টুল প্রয়োজন.খাদ্যের গুণমান শুধুমাত্র ক্যালোরি গণনার বাইরে গুরুত্বপূর্ণ
সম্পূর্ণ খাবারের 1,500 ক্যালরি — চর্বিহীন প্রোটিন, শাকসবজি, লেবু, ফল, গোটা শস্য — প্রক্রিয়াজাত খাবারের 1,500 ক্যালরির চেয়ে ভাল শরীরের গঠনের ফলাফল তৈরি করে। আংশিকভাবে এটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট রচনা; আংশিকভাবে এটি ফাইবার সামগ্রী; আংশিকভাবে এটি তৃপ্তি হরমোনের উপর প্রভাব। ক্যালোরি ঘাটতি প্রয়োজনীয়, কিন্তু খাদ্যের গুণমান সেই ঘাটতি কতটা টেকসই তা প্রভাবিত করে। বাইরে খাওয়ার পরিবর্তে বাড়িতে খাবার তৈরি করা আপনাকে উপাদান এবং অংশগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ দেয় যা রেস্তোরাঁয় খাওয়া হয় না। সাপ্তাহিক ব্যাচ মধ্যে রান্না খাবার প্রস্তুত পাত্রে এটি এর ব্যবহারিক সংস্করণ।একটি ফিটনেস জার্নাল ফলাফল উন্নত করে
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম ট্র্যাক করেন তারা যারা করেন না তাদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেন। প্রক্রিয়াটি হল জবাবদিহিতা এবং সচেতনতা - আপনি এমন কিছু অপ্টিমাইজ করতে পারবেন না যা আপনি পরিমাপ করছেন না। ক ফিটনেস জার্নাল বিস্তারিত হতে হবে না। সাপ্তাহিক ওজন, প্রতিদিনের খাবার (আনুমানিক), এবং ওয়ার্কআউট সমাপ্তি প্যাটার্ন দেখতে এবং সচেতনতা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
মৌলিক পুষ্টির বাইরে পরিপূরক। প্রোটিন পাউডার দরকারী যদি আপনি নিয়মিতভাবে খাদ্যের প্রোটিন কম করেন। একটি মাল্টিভিটামিন যুক্তিসঙ্গত বীমা। অন্য সবকিছু — ফ্যাট বার্নার, মেটাবলিজম বুস্টার, প্রি-ওয়ার্কআউট উদ্দীপক — দুর্বল প্রমাণ এবং প্রায়শই উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। টাকা খাওয়ার জন্য ভালো খরচ হয়। আমি প্রথম তিন মাসে ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ প্রোটোকল এড়িয়ে যাবো। মৌলিক বিষয়গুলি — যৌগিক গতিবিধি, প্রগতিশীল ওভারলোড, ক্যালোরি ট্র্যাকিং — প্রায় প্রত্যেকের জন্য একই। আপনি যখন প্রথম 20 পাউন্ড অতিক্রম করছেন তখন ব্যক্তিগতকরণ গুরুত্বপূর্ণ। তার আগে, শুধু ধারাবাহিকভাবে মৌলিক কাজ করুন। **বটম লাইন:** মাঝারি ক্যালোরির ঘাটতিতে খান, বেশিরভাগই পুরো খাবার। সপ্তাহে চার বা তার বেশি দিন কার্ডিও করুন। সপ্তাহে দুই বা তিন দিন ওজন তুলুন। আপনার খাদ্য এবং workouts ট্র্যাক. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। সেই পাঁচটি বিষয়ের পেছনে রয়েছে গবেষণা। আপনি ছয় মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে এটি না করা পর্যন্ত বাকি সবকিছুই গোলমাল। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
