Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Μπαίνοντας σε σχήμα: Τι υποστηρίζει πραγματικά η έρευνα έναντι του τι σας πωλείται
Μπαίνοντας σε σχήμα: Τι υποστηρίζει πραγματικά η έρευνα έναντι του τι σας πωλείται
Η βιομηχανία γυμναστικής πουλά πολυπλοκότητα. Η πραγματική έρευνα υποστηρίζει την απλότητα. Αφού ξόδεψα πάρα πολλά χρήματα και χρόνο σε περίπλοκα πρωτόκολλα, επέστρεψα σε πέντε πράγματα που έχουν βάσιμες αποδείξεις πίσω τους και ανακάλυψα ότι ήταν τα ίδια πέντε πράγματα που μου είχαν πει στην αρχή.
Ένα έλλειμμα θερμίδων προκαλεί απώλεια βάρους, τελεία
Αυτό δεν είναι ενδιαφέρον αλλά είναι αλήθεια. Κανένα διατροφικό πλαίσιο δεν υπερισχύει της βασικής εξίσωσης του ενεργειακού ισοζυγίου. Το Keto λειτουργεί επειδή τείνει να μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί επειδή τείνει να μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Η μεσογειακή δίαιτα λειτουργεί γιατί τείνει να μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Ο μηχανισμός ποικίλλει. το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Η κατανόηση αυτού σάς επιτρέπει να σταματήσετε να ψωνίζετε για το μαγικό πρωτόκολλο και να αρχίσετε να εφαρμόζετε οποιοδήποτε λογικό πρωτόκολλο με συνέπεια. Το πρωτόκολλο που ταιριάζει στις διατροφικές σας προτιμήσεις και το κοινωνικό σας πλαίσιο είναι αυτό που θα διατηρήσετε πραγματικά.Η αερόβια άσκηση καίει θερμίδες και προστατεύει την καρδιαγγειακή υγεία
Τέσσερις έως έξι ημέρες την εβδομάδα κάτι που ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό - περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι, χορός - είναι το πρότυπο καρδιο με τα καλύτερα στοιχεία πίσω από αυτό. Δεν χρειάζεται να είναι έντονο. Ένας γρήγορος περπάτημα 45 λεπτών κάθε πρωί αξίζει περισσότερο από τρεις συνεδρίες 90 λεπτών που φοβάστε και παραλείψετε. Το εμπόδιο στην είσοδο έχει σημασία. αλτήρες για εργασία με δύναμη στο σπίτι και άνετα παπούτσια για περπάτημα είναι πραγματικά ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζονται οι περισσότεροι για να ξεκινήσουν.Η προπόνηση δύναμης διατηρεί τους μυς κατά την απώλεια βάρους
Όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων και δεν κάνετε προπόνηση με αντίσταση, περίπου το 25% της απώλειας βάρους σας προέρχεται από μυς και όχι από λίπος. Η προσθήκη δύο έως τριών συνεδριών ενδυνάμωσης την εβδομάδα μειώνει δραματικά αυτόν τον αριθμό. Λιγότερη απώλεια μυών σημαίνει καλύτερο μακροπρόθεσμο μεταβολισμό, καλύτερη σύνθεση σώματος και καλύτερη λειτουργική δύναμη. Η προοδευτική υπερφόρτωση — αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία της προπόνησης — είναι ο μηχανισμός που διατηρεί αυτή τη λειτουργία με την πάροδο του χρόνου. Ένα απλό ημερολόγιο προπόνησης Η παρακολούθηση των βαρών και των επαναλήψεών σας είναι το μόνο εργαλείο που απαιτείται.Η ποιότητα της διατροφής έχει σημασία πέρα από τον απλό μέτρηση των θερμίδων
1.500 θερμίδες ολικής τροφής - άπαχη πρωτεΐνη, λαχανικά, όσπρια, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως - παράγουν καλύτερα αποτελέσματα στη σύνθεση του σώματος από 1.500 θερμίδες επεξεργασμένων τροφίμων. Εν μέρει αυτή είναι σύνθεση μακροθρεπτικών συστατικών. εν μέρει είναι περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες? εν μέρει είναι η επίδραση στις ορμόνες κορεσμού. Το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο, αλλά η ποιότητα των τροφίμων επηρεάζει το πόσο βιώσιμο είναι αυτό το έλλειμμα. Η προετοιμασία γευμάτων στο σπίτι αντί να τρώτε έξω σας δίνει τον έλεγχο των συστατικών και των μερίδων που δεν έχει το φαγητό στο εστιατόριο. Εβδομαδιαία παρτίδα μαγείρεμα σε δοχεία προετοιμασίας γευμάτων είναι η πρακτική εκδοχή αυτού.Ένα ημερολόγιο γυμναστικής βελτιώνει τα αποτελέσματα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν την πρόσληψη τροφής και την άσκηση χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν. Ο μηχανισμός είναι η υπευθυνότητα και η ευαισθητοποίηση — δεν μπορείτε να βελτιστοποιήσετε κάτι που δεν μετράτε. Α περιοδικό γυμναστικής δεν χρειάζεται να είναι αναλυτικό. Το εβδομαδιαίο βάρος, η ημερήσια τροφή (κατά προσέγγιση) και η ολοκλήρωση της προπόνησης είναι αρκετά για να δείτε τα μοτίβα και να διατηρήσετε την επίγνωση.Αυτό που θα προσπερνούσα
Συμπληρώματα πέρα από τη βασική διατροφή. Η σκόνη πρωτεΐνης είναι χρήσιμη εάν δεν έχετε συνεχώς διατροφικές πρωτεΐνες. Μια πολυβιταμίνη είναι μια λογική ασφάλεια. Οτιδήποτε άλλο – καυστήρες λίπους, ενισχυτές μεταβολισμού, διεγερτικά πριν την προπόνηση – έχει αδύναμα στοιχεία και συχνά σημαντικές παρενέργειες. Τα χρήματα ξοδεύονται καλύτερα για φαγητό. Θα παραλείψω επίσης εξατομικευμένα πρωτόκολλα εκπαίδευσης τους πρώτους τρεις μήνες. Τα βασικά στοιχεία — σύνθετες κινήσεις, προοδευτική υπερφόρτωση, παρακολούθηση θερμίδων — είναι τα ίδια σχεδόν για όλους. Η εξατομίκευση έχει σημασία όταν βελτιστοποιείτε τα πρώτα 20 κιλά. Πριν από αυτό, απλώς κάντε τα βασικά με συνέπεια. **Κατώτατη γραμμή:** Τρώτε με μέτριο έλλειμμα θερμίδων, κυρίως πλήρες φαγητό. Κάντε cardio τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα. Σηκώνετε βάρη δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Παρακολουθήστε το φαγητό και τις προπονήσεις σας. Κοιμηθείτε επαρκώς. Αυτά τα πέντε πράγματα έχουν την έρευνα πίσω τους. Όλα τα άλλα είναι θόρυβος μέχρι να τα κάνετε αυτά με συνέπεια για έξι μήνες. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
