ویکی شاپ ›
مقالات ›
تناسب اندام › شکل گرفتن: آنچه که تحقیق واقعاً از آن پشتیبانی می کند در مقابل آنچه به شما فروخته می شود
شکل گرفتن: آنچه که تحقیق واقعاً از آن پشتیبانی می کند در مقابل آنچه به شما فروخته می شود
صنعت تناسب اندام پیچیدگی را می فروشد. تحقیق واقعی از سادگی پشتیبانی می کند. پس از صرف پول و زمان زیاد برای پروتکلهای پیچیده، به پنج موردی که شواهد محکمی در پشت آنها وجود دارد بازگشتم و متوجه شدم که آنها همان پنج موردی بودند که در ابتدا به من گفته بودند.
کمبود کالری باعث کاهش وزن، توقف کامل می شود
این جالب نیست اما حقیقت دارد. هیچ چارچوب غذایی معادله اولیه تعادل انرژی را نادیده می گیرد. کتو کار می کند زیرا تمایل به کاهش کالری دریافتی دارد. روزه داری متناوب کار می کند زیرا تمایل به کاهش کالری دریافتی دارد. رژیم مدیترانه ای به این دلیل کار می کند که تمایل به کاهش کالری دریافتی دارد. مکانیسم متفاوت است. نتیجه یکسان است درک این موضوع به شما امکان می دهد از خرید پروتکل جادویی خودداری کنید و به طور مداوم از هر پروتکل معقولی استفاده کنید. پروتکلی که با ترجیحات غذایی و زمینه اجتماعی شما مطابقت دارد، پروتکلی است که در واقع حفظ خواهید کرد.ورزش هوازی کالری می سوزاند و از سلامت قلب و عروق محافظت می کند
چهار تا شش روز در هفته از چیزی که ضربان قلب شما را افزایش می دهد - پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا، رقصیدن - استاندارد کاردیو با بهترین شواهد پشت آن است. نیازی نیست که شدید باشد. یک پیادهروی سریع 45 دقیقهای هر روز صبح ارزش بیش از سه جلسه 90 دقیقهای دارد که از آن میترسید و از آن صرفنظر میکنید. مانع ورود مهم است. دمبل ها برای کار قدرت در خانه و کفش راحت برای پیاده روی واقعاً تنها تجهیزاتی هستند که اکثر مردم برای شروع به آن نیاز دارند.تمرینات قدرتی باعث حفظ عضلات در هنگام کاهش وزن می شود
زمانی که دچار کمبود کالری هستید و هیچ تمرین مقاومتی انجام نمی دهید، تقریباً 25 درصد کاهش وزن شما به جای چربی، از عضلات ناشی می شود. افزودن دو تا سه جلسه قدرتی در هفته این تعداد را به طور چشمگیری کاهش می دهد. از دست دادن عضلات کمتر به معنای متابولیسم طولانی مدت بهتر، ترکیب بدنی بهتر و قدرت عملکردی بهتر است. اضافه بار پیشرونده - افزایش تدریجی سختی تمرین - مکانیزمی است که این کار را در طول زمان حفظ می کند. یک ساده گزارش تمرین ردیابی وزنه ها و تکرارها تنها ابزار مورد نیاز است.کیفیت رژیم غذایی فراتر از شمارش کالری است
1500 کالری غذای کامل - پروتئین بدون چربی، سبزیجات، حبوبات، میوه ها، غلات کامل - نتایج بهتری نسبت به 1500 کالری غذای فرآوری شده ایجاد می کند. تا حدی این ترکیب درشت مغذی است. تا حدی محتوای فیبر آن است. تا حدی این اثر بر هورمون های سیری است. کمبود کالری ضروری است، اما کیفیت غذا بر پایداری آن کسری تأثیر می گذارد. آماده کردن وعده های غذایی در خانه به جای غذا خوردن در بیرون به شما امکان کنترل مواد و بخش هایی را می دهد که غذا خوردن در رستوران کنترل نمی کند. پخت و پز دسته ای هفتگی به ظروف آماده سازی غذا نسخه عملی این است.یک مجله تناسب اندام نتایج را بهبود می بخشد
مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که میزان مصرف غذا و ورزش خود را دنبال می کنند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند وزن بیشتری از دست می دهند. مکانیسم پاسخگویی و آگاهی است - شما نمی توانید چیزی را که اندازه گیری نمی کنید بهینه کنید. الف مجله تناسب اندام نیازی به توضیح ندارد وزن هفتگی، غذای روزانه (تقریبی) و اتمام تمرین برای دیدن الگوها و حفظ آگاهی کافی است.چیزی که من از آن می گذرم
مکمل هایی فراتر از تغذیه اولیه پودر پروتئین در صورتی مفید است که به طور مداوم پروتئین رژیم غذایی شما کم است. مولتی ویتامین بیمه معقولی است. هر چیز دیگری - چربی سوز، تقویت کننده متابولیسم، محرک های قبل از تمرین - شواهد ضعیف و اغلب عوارض جانبی قابل توجهی دارد. پول برای غذا بهتر خرج می شود. من همچنین در سه ماه اول از پروتکل های آموزشی شخصی صرف نظر می کنم. اصول - حرکات ترکیبی، اضافه بار پیشرونده، ردیابی کالری - تقریبا برای همه یکسان است. وقتی از 20 پوند اول بهینه سازی می کنید، شخصی سازی اهمیت دارد. قبل از آن، فقط اصول اولیه را به طور مداوم انجام دهید. **خط آخر:** با کمبود کالری متوسط، بیشتر غذای کامل بخورید. چهار روز یا بیشتر در هفته کاردیو انجام دهید. دو یا سه روز در هفته وزنه بردارید. غذا و تمرینات خود را دنبال کنید. به اندازه کافی بخوابید. این پنج چیز تحقیقات پشت سر آنهاست. تا زمانی که این کارها را به مدت شش ماه به طور مداوم انجام ندهید، بقیه چیزها سر و صدا هستند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
