Kupata-umbo-nini-utafiti-haswa-unaunga mkono
Sekta ya mazoezi ya mwili inauza utata. Utafiti halisi unaunga mkono unyenyekevu. Baada ya kutumia pesa nyingi na wakati kwenye itifaki ngumu, nilirudi kwa mambo matano ambayo yana ushahidi thabiti nyuma yao na kugundua yalikuwa yale yale mambo matano ambayo niliambiwa mwanzoni.
Upungufu wa kalori hutoa kupoteza uzito, kuacha kamili
Hii haipendezi lakini ni kweli. Hakuna mfumo wa lishe unaobatilisha usawa wa msingi wa nishati. Keto hufanya kazi kwa sababu inaelekea kupunguza ulaji wa kalori. Kufunga mara kwa mara hufanya kazi kwa sababu inaelekea kupunguza ulaji wa kalori. Lishe ya Mediterranean inafanya kazi kwa sababu inaelekea kupunguza ulaji wa kalori. Utaratibu hutofautiana; matokeo ni yale yale. Kuelewa hili hukuwezesha kuacha kununua itifaki ya uchawi na kuanza kutumia yoyote inayofaa mara kwa mara. Itifaki inayolingana na mapendeleo yako ya chakula na muktadha wa kijamii ndiyo utakayodumisha.Mazoezi ya Aerobic huchoma kalori na kulinda afya ya moyo na mishipa
Siku nne hadi sita kwa wiki za kitu kinachoongeza mapigo ya moyo wako - kutembea, kuendesha baiskeli, kuogelea, kucheza - ndicho kiwango cha Cardio na ushahidi bora zaidi nyuma yake. Haina haja ya kuwa makali. Matembezi ya haraka ya dakika 45 kila asubuhi yanafaa zaidi ya vipindi vitatu vya dakika 90 unavyoviogopa na kuruka. Kizuizi cha kuingia ni muhimu. dumbbells kwa kazi ya nguvu za nyumbani na viatu vya kustarehesha vya kutembea ndio vifaa pekee ambavyo watu wengi wanahitaji ili kuanza.Mafunzo ya nguvu huhifadhi misuli wakati wa kupoteza uzito
Unapokuwa na upungufu wa kalori na hufanyi mazoezi yoyote ya upinzani, takriban 25% ya kupoteza uzito hutoka kwa misuli badala ya mafuta. Kuongeza vipindi viwili hadi vitatu vya nguvu kwa wiki huleta nambari hiyo chini sana. Kupungua kwa misuli kunamaanisha kimetaboliki bora ya muda mrefu, muundo bora wa mwili na nguvu bora ya utendaji. Upakiaji unaoendelea - unaoongeza ugumu wa mafunzo hatua kwa hatua - ndio njia inayofanya hii kufanya kazi kwa muda. rahisi logi ya mazoezi kufuatilia uzani wako na wawakilishi ndio chombo pekee kinachohitajika.Ubora wa lishe ni muhimu zaidi ya hesabu ya kalori
Kalori 1,500 za chakula kizima - protini konda, mboga mboga, kunde, matunda, nafaka nzima - hutoa matokeo bora ya muundo wa mwili kuliko kalori 1,500 za chakula kilichosindikwa. Sehemu hii ni utungaji wa macronutrient; sehemu ni maudhui ya nyuzi; kwa kiasi fulani ni athari kwenye homoni za shibe. Upungufu wa kalori ni muhimu, lakini ubora wa chakula huathiri jinsi upungufu huo ulivyo endelevu. Kuandaa chakula nyumbani badala ya kula nje hukupa udhibiti wa viungo na sehemu ambazo ulaji wa mkahawa haufanyi. Kundi la wiki kupika ndani vyombo vya maandalizi ya chakula ni toleo la vitendo la hii.Jarida la mazoezi ya mwili huboresha matokeo
Tafiti nyingi zimegundua kuwa watu wanaofuatilia ulaji wa chakula na mazoezi hupoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawafuati. Utaratibu ni uwajibikaji na ufahamu - huwezi kuboresha kitu ambacho hupimi. A jarida la mazoezi ya mwili haina haja ya kufafanua. Uzito wa kila wiki, chakula cha kila siku (takriban), na kukamilika kwa mazoezi kunatosha kuona mifumo na kudumisha ufahamu.Ningeruka nini
Virutubisho zaidi ya lishe ya kimsingi. Poda ya protini ni muhimu ikiwa huna protini ya chakula mara kwa mara. Multivitamini ni bima nzuri. Kila kitu kingine - vichomaji mafuta, viboreshaji vya kimetaboliki, vichocheo vya kabla ya mazoezi - vina ushahidi dhaifu na mara nyingi athari kubwa. Pesa hutumia bora kwa chakula. Pia ningeruka itifaki za mafunzo ya kibinafsi katika miezi mitatu ya kwanza. Misingi - harakati za mchanganyiko, upakiaji unaoendelea, ufuatiliaji wa kalori - ni sawa kwa karibu kila mtu. Ubinafsishaji ni muhimu unapoboresha kupita pauni 20 za kwanza. Kabla ya hapo, fanya tu misingi mara kwa mara. **Mstari wa chini:** Kula kwa upungufu wa kalori wastani, hasa chakula kizima. Fanya Cardio siku nne au zaidi kwa wiki. Kuinua uzito siku mbili au tatu kwa wiki. Fuatilia chakula chako na mazoezi. Kulala vya kutosha. Mambo hayo matano yana utafiti nyuma yake. Kila kitu kingine ni kelele hadi umefanya hivi mfululizo kwa miezi sita. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
