வடிவத்தை பெறுதல்-என்ன-ஆராய்ச்சி-உண்மையில்-ஆதரிக்கிறது
உடற்பயிற்சி தொழில் சிக்கலான தன்மையை விற்கிறது. உண்மையான ஆராய்ச்சி எளிமையை ஆதரிக்கிறது. சிக்கலான நெறிமுறைகளில் அதிக பணத்தையும் நேரத்தையும் செலவழித்த பிறகு, அவற்றின் பின்னால் உறுதியான ஆதாரங்களைக் கொண்ட ஐந்து விஷயங்களுக்கு நான் திரும்பி வந்து, தொடக்கத்தில் நான் சொன்ன அதே ஐந்து விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்தேன்.
ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை எடை இழப்பு, முழு நிறுத்தத்தை உருவாக்குகிறது
இது சுவாரஸ்யமானது அல்ல, ஆனால் இது உண்மைதான். எந்த உணவுக் கட்டமைப்பும் அடிப்படை ஆற்றல் சமநிலை சமன்பாட்டை மீறுவதில்லை. கெட்டோ வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும். மத்திய தரைக்கடல் உணவு வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. பொறிமுறை வேறுபட்டது; முடிவு அதே தான். இதைப் புரிந்துகொள்வது, மேஜிக் புரோட்டோகால் வாங்குவதை நிறுத்தி, நியாயமான ஒன்றைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தத் தொடங்கும். உங்கள் உணவு விருப்பங்களுக்கும் சமூக சூழலுக்கும் பொருந்தக்கூடிய நெறிமுறையே நீங்கள் உண்மையில் பராமரிக்க வேண்டும்.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது
வாரத்தில் நான்கு முதல் ஆறு நாட்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் - நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம் - கார்டியோ ஸ்டாண்டர்டுக்கு சிறந்த ஆதாரம் உள்ளது. இது தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு காலையிலும் 45 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமானது, நீங்கள் பயந்து தவிர்க்கும் மூன்று 90 நிமிட அமர்வுகளுக்கு மேல் மதிப்புள்ளது. நுழைவதற்கான தடை முக்கியமானது. dumbbells வீட்டு வலிமை வேலை மற்றும் நடைபயிற்சி வசதியான பாதணிகள் உண்மையில் பெரும்பாலான மக்கள் தொடங்க வேண்டும் ஒரே உபகரணங்கள்.வலிமை பயிற்சி எடை இழப்பு போது தசை பாதுகாக்கிறது
நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்கும் போது, எந்த எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் செய்யாமல் இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பில் சுமார் 25% கொழுப்பைக் காட்டிலும் தசையிலிருந்து வருகிறது. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று வலிமை அமர்வுகளைச் சேர்ப்பது அந்த எண்ணிக்கையை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது. குறைவான தசை இழப்பு என்பது நீண்ட கால வளர்சிதை மாற்றம், சிறந்த உடல் அமைப்பு மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டு வலிமை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. முற்போக்கான ஓவர்லோட் - பயிற்சியின் சிரமத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது - இது காலப்போக்கில் செயல்படும் பொறிமுறையாகும். ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி பதிவு உங்கள் எடைகள் மற்றும் பிரதிநிதிகளைக் கண்காணிப்பது மட்டுமே தேவைப்படும் ஒரே கருவி.உணவின் தரம் கலோரி எண்ணிக்கையைத் தாண்டி முக்கியமானது
முழு உணவின் 1,500 கலோரிகள் - மெலிந்த புரதம், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் - பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் 1,500 கலோரிகளை விட சிறந்த உடல் அமைப்பு விளைவுகளை உருவாக்குகிறது. ஓரளவு இது மக்ரோநியூட்ரியண்ட் கலவை; ஓரளவு நார்ச்சத்து உள்ளது; ஓரளவு இது மனநிறைவு ஹார்மோன்களின் மீதான தாக்கம். கலோரி பற்றாக்குறை அவசியம், ஆனால் உணவு தரமானது அந்த பற்றாக்குறை எவ்வளவு நிலையானது என்பதைப் பாதிக்கிறது. வெளியே சாப்பிடுவதை விட வீட்டிலேயே உணவைத் தயாரிப்பது, உணவகம் சாப்பிடாத பொருட்கள் மற்றும் பகுதிகளின் மீது கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது. வாராந்திர தொகுதி சமையல் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் என்பது இதன் நடைமுறைப் பதிப்பாகும்.ஒரு உடற்பயிற்சி இதழ் விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது
பல ஆய்வுகள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்கின்றன என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. பொறிமுறையானது பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் விழிப்புணர்வு - நீங்கள் அளவிடாத ஒன்றை உங்களால் மேம்படுத்த முடியாது. ஏ உடற்பயிற்சி இதழ் விரிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வாராந்திர எடை, தினசரி உணவு (தோராயமானவை) மற்றும் உடற்பயிற்சியை முடிப்பது முறைகளைப் பார்க்கவும் விழிப்புணர்வை பராமரிக்கவும் போதுமானது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்கு அப்பாற்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ். நீங்கள் உணவுப் புரதத்தில் தொடர்ந்து குறைவாக இருந்தால், புரோட்டீன் பவுடர் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மல்டிவைட்டமின் என்பது நியாயமான காப்பீடு. மற்ற அனைத்தும் - கொழுப்பு எரிப்பான்கள், வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கிகள், பயிற்சிக்கு முந்தைய தூண்டுதல்கள் - பலவீனமான சான்றுகள் மற்றும் பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகள் உள்ளன. உணவுக்கு பணம் சிறப்பாக செலவழிக்கிறது. முதல் மூன்று மாதங்களில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி நெறிமுறைகளையும் நான் தவிர்க்கிறேன். அடிப்படைகள் - கூட்டு இயக்கங்கள், முற்போக்கான சுமை, கலோரி கண்காணிப்பு - கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியானவை. முதல் 20 பவுண்டுகளை நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது தனிப்பயனாக்கம் முக்கியமானது. அதற்கு முன், அடிப்படைகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள். ** கீழ் வரி:** மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுங்கள், பெரும்பாலும் முழு உணவு. வாரத்தில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்கள் கார்டியோ செய்யுங்கள். வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் எடையை தூக்குங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை கண்காணிக்கவும். போதுமான அளவு தூங்குங்கள். அந்த ஐந்து விஷயங்களுக்கும் பின்னால் ஆராய்ச்சி இருக்கிறது. ஆறு மாதங்கள் தொடர்ந்து இவற்றைச் செய்யும் வரை மற்ற அனைத்தும் சத்தம். ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
