لاغر شدن: تصمیمات غیرسکسی روزانه که در واقع جمع می شوند
نسخه لاغر شدن در رسانه های اجتماعی تناسب اندام شامل عکس های دگرگونی، قبل و بعد دراماتیک و این پیشنهاد است که شخصی تغییری قاطع ایجاد کرده و بدنش بر این اساس پاسخ داده است. تجربه من این است که از طریق هزاران تصمیم کوچک و کسل کننده که به طور مداوم در طول ماه ها گرفته می شود اتفاق می افتد - که اکثر آنها به اندازه کافی برای عکاسی جالب نیستند.
خواربارفروشی همان جایی است که شروع می شود
مهمترین تصمیم در رژیم غذایی من در سوپرمارکت اتفاق می افتد، نه سر میز ناهارخوری. آنچه می خرید همان چیزی است که می خورید. اگر مواد اولیه خوبی بخرید، غذاهای خوبی میپزید - حتی آشپزی متوسط با مواد خوب، آشپزی عالی با غذاهای ضعیف را شکست میدهد. یک هفته پروتئین بدون چربی، سبزیجات تازه، غلات کامل و میان وعده های برنامه ریزی شده تصمیم گیری روزانه را تقریباً کاملاً آفلاین می کند. الف مقیاس غذا خرید شما را به محض اینکه خرید کنید کالیبره می کند - به جای خرید چیزی که به نظر می رسد مقدار مناسبی است، شروع به درک مقدار از چیزهایی می کنید که واقعاً نیاز دارید.خوب غذا خوردن زمانی که ناخوشایند است
آزمون تغییر رژیم غذایی این نیست که آیا آن را در شرایط عالی حفظ می کنید یا خیر. این که آیا آن را در هنگام مسافرت، خسته، استرس یا از نظر اجتماعی موظف به خوردن آنچه در مقابل شما است حفظ می کنید. معمولاً پاسخ این است که برای آن موقعیتها برنامهریزی کنید، به جای تکیه بر اراده در لحظه. تنقلات از پیش بسته بندی شده در یک کیسه قبل از سفر. شناسایی گزینه پروتئین در منوی رستوران قبل از اینکه بنشینید. قبل از یک رویداد اجتماعی چیزی کوچک بخورید تا کمتر گرسنه به آنجا برسید. اینها قوانین رژیم غذایی سفت و سختی نیستند - آنها استراتژی های عملی هستند که قرار گرفتن در معرض موقعیت هایی را که در آن مقاصد غذایی به طور قابل اعتمادی از بین می روند، کاهش می دهند.تمرین مقاومتی سه بار در هفته بدون استثنا
این تعهدی است که "من مقداری وزن کم کردم" را از "من واقعاً متفاوت به نظر می رسم و احساس می کنم" را جدا می کند. تمرین مقاومتی باعث حفظ و ساخت عضله لاغر می شود که باعث می شود کاهش وزن در ترکیب بدن قابل مشاهده باشد و نه صرفاً در مقیاس. نوارهای مقاومت در خانه مانع سفر به باشگاه را از بین ببرید. الف گزارش تمرین پیشرفت را در طول زمان نشان می دهد، که به گونه ای انگیزه می دهد که تصورات مبهم از تلاش وجود ندارد. سه جلسه در هفته با حداقل یک روز بین آنها حداقل مبتنی بر شواهد برای حفظ عضلات در طول کمبود است. این کار به سه ساعت نیاز ندارد - 30 دقیقه حرکات ترکیبی با تمرکز واقعی کافی است.خواب مکانیسم بهبودی است
هشت ساعت نه تنها احساس بهتری دارد - بلکه مستقیماً بر ترکیب بدن تأثیر می گذارد. در طول خواب عمیق، هورمون رشد ترشح می شود، ترمیم عضلات رخ می دهد و کورتیزول کاهش می یابد. خواب کوتاه مزمن باعث افزایش کورتیزول (که باعث ذخیره چربی و تجزیه عضلات می شود)، گرلین (که گرسنگی را افزایش می دهد) و لپتین (که سیگنال سیری است) را کاهش می دهد. شما نمی توانید راه خود را از خواب بد تمرین کنید.ردیابی هفتگی، نه روزانه
تماشای مقیاس روزانه باعث ایجاد اضطراب در مورد نوسانات عادی می شود. وزن کشی های هفتگی به طور همزمان، همراه با بررسی گزارش هفتگی تمرین در یک مجله غذایی، داده های روند را بدون نویز به شما می دهد. یک هفته پیشرفت صاف در واریانس نرمال است. سه هفته پیشرفت یکنواخت سیگنالی است که چیزی نیاز به تعدیل دارد.چیزی که من از آن می گذرم
من از هر چیزی که نیاز به خرید محصولات خاصی برای "فعال کردن" برنامه داشته باشد صرف نظر می کنم. من از محتوای رسانههای اجتماعی متمرکز بر تحول صرفنظر میکنم در حالی که فعالانه تلاش میکنم بدن شما را تغییر دهم – مقایسه با نتایج بسیار مدیریتشده و اغلب حرفهای مدیریتشده به جای انگیزه، روحیهآمیزکننده است. در عوض به داده های خود نگاه کنید. **خط نهایی:** لاغر شدن محصول تصمیمات کوچک ثابتی است که در طول ماه ها گرفته شده است: خوب خرید کردن، غذا خوردن با برنامه، تمرین سه بار در هفته، خواب کافی، و پیگیری روندهای هفتگی. هیچ کدام دراماتیک نیست. همه آن کار می کند. برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →📢 افشای وابسته: این مقاله حاوی پیوندهای وابسته است. ممکن است هنگام کلیک کردن و خرید، کمیسیون کوچکی را بدون هیچ هزینه اضافی برای شما دریافت کنیم.
