Wikishopline ›
Makala ›
Usawa › Kupata Makonda: Maamuzi Yasiyopendeza ya Kila Siku Ambayo Kwa Kweli Huongeza
Kukonda: Maamuzi Yasiyopendeza ya Kila Siku Ambayo Kwa Kweli Huongeza
Toleo la mitandao ya kijamii la mazoezi ya mwili la kupata konda linahusisha picha za mabadiliko, makubwa kabla na baada ya hapo, na pendekezo kwamba mtu fulani alifanya mabadiliko madhubuti na mwili wake ulijibu ipasavyo. Uzoefu wangu ni kwamba hufanyika kupitia elfu ndogo, maamuzi ya kuchosha yaliyofanywa mara kwa mara kwa miezi - ambayo mengi hayapendezi vya kutosha kupiga picha.
Kukimbia kwa mboga ndiko kunakoanzia
Uamuzi muhimu zaidi katika lishe yangu hufanyika kwenye duka kubwa, sio kwenye meza ya kula. Unachonunua ndicho utakachokula. Ukinunua viambato vizuri, utapika milo mizuri - hata kupika kwa wastani na viambato vizuri kuliko kupika bora na vile vibaya. Protini isiyo na mafuta yenye thamani ya wiki moja, mboga mboga, nafaka nzima na vitafunio vilivyopangwa huchukua maamuzi ya kila siku karibu kabisa nje ya mtandao. A kiwango cha chakula hurekebisha ununuzi wako mara tu unayo - unaanza kuelewa ni kiasi gani cha vitu unavyohitaji badala ya kununua kile kinachoonekana kama kiwango sahihi.Kula vizuri wakati ni ngumu
Jaribio la mabadiliko ya lishe sio kama unaidumisha wakati hali ni nzuri. Ni kama unaidumisha unapokuwa safarini, umechoka, una msongo wa mawazo, au unawajibu wa kijamii kula kile kilicho mbele yako. Jibu ni kawaida kupanga kwa ajili ya hali hizo badala ya kutegemea utashi kwa sasa. Vitafunio vilivyowekwa tayari kwenye begi kabla ya kusafiri. Kutambua chaguo la protini kwenye menyu ya mgahawa kabla ya kuketi. Kula kitu kidogo kabla ya hafla ya kijamii ili ufikie njaa kidogo. Hizi sio sheria ngumu za lishe - ni mikakati ya vitendo ambayo hupunguza kufichuliwa kwa hali ambapo nia ya lishe huvunjika kwa uaminifu.Mafunzo ya upinzani mara tatu kwa wiki, hakuna ubaguzi
Hili ndilo dhamira inayotenganisha "Nilipoteza uzito" kutoka "Ninaonekana na kujisikia tofauti kabisa." Mafunzo ya upinzani huhifadhi na kujenga misuli iliyokonda ambayo hufanya kupoteza uzito kuonekana katika muundo wa mwili badala ya idadi ya mizani. bendi za upinzani nyumbani ondoa kizuizi cha safari ya mazoezi. A logi ya mazoezi inaonyesha maendeleo kwa wakati, ambayo inatia motisha kwa njia ambayo hisia zisizo wazi za juhudi sio. Vikao vitatu kwa wiki na angalau siku kati yao ni kiwango cha chini cha msingi cha ushahidi kwa ajili ya matengenezo ya misuli wakati wa upungufu. Haihitaji saa tatu - dakika 30 za harakati za mchanganyiko zilizozingatia kweli zinatosha.Usingizi ni utaratibu wa kurejesha
Saa nane haijisikii bora tu - huathiri moja kwa moja muundo wa mwili. Wakati wa usingizi mzito, homoni ya ukuaji hutolewa, ukarabati wa misuli hutokea, na matone ya cortisol. Usingizi mfupi wa kila mara huongeza cortisol (ambayo inakuza uhifadhi wa mafuta na kuvunjika kwa misuli), huongeza ghrelin (ambayo huongeza njaa), na matone ya leptin (ambayo huashiria kujaa). Huwezi kufunza njia yako ya kutoka kwa usingizi mbaya.Fuatilia kila wiki, sio kila siku
Utazamaji wa kila siku hutoa wasiwasi juu ya mabadiliko ya kawaida. Vipimo vya kila wiki kwa wakati mmoja, pamoja na ukaguzi wa kumbukumbu za mazoezi ya kila wiki katika a jarida la chakula, kukupa data ya mwenendo bila kelele. Wiki moja ya maendeleo thabiti iko ndani ya tofauti za kawaida. Wiki tatu za maendeleo ya gorofa ni ishara kwamba kitu kinahitaji kurekebishwa.Ningeruka nini
Ningeruka chochote kinachohitaji kununua bidhaa maalum ili "kuamilisha" programu. Ningeruka maudhui ya mitandao ya kijamii yanayolenga mageuzi huku nikijaribu kubadilisha mwili wako kwa bidii - kulinganisha na matokeo yaliyoratibiwa sana, mara nyingi yanayosimamiwa kitaalamu yanavunja moyo badala ya kutia motisha. Angalia data yako mwenyewe badala yake. **Mstari wa chini:** Kukonda ni zao la maamuzi madogo yasiyobadilika yanayofanywa kwa miezi kadhaa: kufanya ununuzi vizuri, kula kwa mpango fulani, kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, kulala vya kutosha, na kufuatilia mitindo ya kila wiki. Hakuna ni makubwa. Yote inafanya kazi. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
