விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › ஒல்லியாக இருத்தல்: உண்மையில் சேர்க்கும் கவர்ச்சியற்ற தினசரி முடிவுகள்
ஒல்லியாக இருத்தல்: உண்மையில் சேர்க்கும் கவர்ச்சியற்ற தினசரி முடிவுகள்
மெலிந்து போவதற்கான ஃபிட்னஸ் சமூக ஊடகப் பதிப்பு, உருமாற்றப் புகைப்படங்கள், வியத்தகு முன்னும் பின்னும், மற்றும் யாரோ ஒரு தீர்க்கமான மாற்றத்தைச் செய்து, அதற்கேற்ப அவர்களின் உடல் பதிலளித்தது. எனது அனுபவம் என்னவென்றால், இது பல மாதங்களாக தொடர்ச்சியாக எடுக்கப்பட்ட ஆயிரம் சிறிய, சலிப்பூட்டும் முடிவுகளின் மூலம் நிகழ்கிறது - அவற்றில் பெரும்பாலானவை புகைப்படம் எடுக்கும் அளவுக்கு ஆர்வமாக இல்லை.
மளிகைக் கடையில் அது ஆரம்பிக்கிறது
எனது உணவில் மிக முக்கியமான முடிவு பல்பொருள் அங்காடியில் நிகழ்கிறது, சாப்பாட்டு மேஜையில் அல்ல. நீங்கள் எதை வாங்குகிறீர்களோ அதைத்தான் சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் நல்ல பொருட்களை வாங்கினால், நீங்கள் நல்ல உணவை சமைப்பீர்கள் - நல்ல பொருட்களுடன் சாதாரணமான சமையல் கூட ஏழைகளுடன் சிறந்த சமையல். ஒரு வாரத்துக்கான மெலிந்த புரதம், புதிய காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் திட்டமிட்ட சிற்றுண்டிகள் ஆகியவை தினசரி முடிவெடுப்பதை முழுவதுமாக ஆஃப்லைனில் எடுக்கும். ஏ உணவு அளவு உங்கள் ஷாப்பிங்கை நீங்கள் பெற்றவுடன் அதை அளவீடு செய்கிறது - சரியான தொகை போல் தோன்றுவதை வாங்குவதை விட உண்மையில் உங்களுக்கு என்னென்ன பொருட்கள் தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.வசதியில்லாத போது நன்றாக சாப்பிடுவது
உணவுமுறை மாற்றத்திற்கான சோதனையானது, நிலைமைகள் சரியானதாக இருக்கும்போது அதை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்களா என்பதல்ல. நீங்கள் பயணத்தில் இருக்கும்போது, சோர்வாக, மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சமூக ரீதியாக உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பதைச் சாப்பிடும்போது அதை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்களா என்பதுதான். இந்த நேரத்தில் மன உறுதியை நம்புவதை விட அந்த சூழ்நிலைகளுக்கு திட்டமிடுவதே பதில். பயணத்திற்கு முன் ஒரு பையில் முன்கூட்டியே பேக் செய்யப்பட்ட சிற்றுண்டிகள். நீங்கள் உட்காரும் முன் உணவக மெனுவில் உள்ள புரத விருப்பத்தை கண்டறிதல். ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கு முன் சிறியதாக ஏதாவது சாப்பிடுவதால், பசி குறைவாக இருக்கும். இவை கடுமையான உணவு விதிகள் அல்ல - அவை உணவு நோக்கங்கள் நம்பகத்தன்மையுடன் உடைந்து போகும் சூழ்நிலைகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கும் நடைமுறை உத்திகள்.வாரத்திற்கு மூன்று முறை எதிர்ப்பு பயிற்சி, விதிவிலக்கு இல்லை
இதுவே "நான் கொஞ்சம் எடையை இழந்தேன்" என்பதிலிருந்து "உண்மையாகவே தோற்றமளித்து உணர்கிறேன்" என்பதிலிருந்து பிரிக்கும் அர்ப்பணிப்பு. எதிர்ப்பு பயிற்சி மெலிந்த தசையை பாதுகாக்கிறது மற்றும் உருவாக்குகிறது, இது எடை இழப்பை அளவிடும் எண்ணை விட உடல் அமைப்பில் தெரியும். எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி-பயண தடையை அகற்றவும். ஏ உடற்பயிற்சி பதிவு காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டுகிறது, இது முயற்சியின் தெளிவற்ற பதிவுகள் இல்லாத வகையில் ஊக்கமளிக்கிறது. வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள், அவற்றுக்கிடையே குறைந்தது ஒரு நாளாவது என்பது பற்றாக்குறையின் போது தசைகளைப் பராமரிப்பதற்கான ஆதார அடிப்படையிலான குறைந்தபட்சமாகும். இதற்கு மூன்று மணிநேரம் தேவையில்லை - 30 நிமிடங்கள் உண்மையான கவனம் செலுத்தப்பட்ட கலவை இயக்கங்கள் போதுமானது.தூக்கம் என்பது மீட்பு பொறிமுறையாகும்
எட்டு மணிநேரம் நன்றாக உணரவில்லை - இது நேரடியாக உடல் அமைப்பை பாதிக்கிறது. ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரக்கப்படுகிறது, தசை பழுது ஏற்படுகிறது, மற்றும் கார்டிசோல் குறைகிறது. நாள்பட்ட குறுகிய தூக்கம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது (கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் தசை முறிவை ஊக்குவிக்கிறது), கிரெலின் (பசியை அதிகரிக்கிறது) மற்றும் லெப்டின் குறைகிறது (இது முழுமையைக் குறிக்கிறது). மோசமான தூக்கத்திலிருந்து உங்கள் வழியைப் பயிற்றுவிக்க முடியாது.தினமும் அல்ல, வாரந்தோறும் கண்காணிக்கவும்
தினசரி அளவிலான கண்காணிப்பு சாதாரண ஏற்ற இறக்கங்களைப் பற்றிய கவலையை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில் வாராந்திர எடைகள், வாராந்திர ஒர்க்அவுட் பதிவு மதிப்பாய்வு ஒரு உணவு இதழ், சத்தம் இல்லாமல் போக்கு தரவை உங்களுக்கு வழங்கவும். ஒரு வார தட்டையான முன்னேற்றம் சாதாரண மாறுபாட்டிற்குள் உள்ளது. மூன்று வாரங்கள் தட்டையான முன்னேற்றம் என்பது எதையாவது சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும்.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
திட்டத்தை "செயல்படுத்த" குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டிய எதையும் நான் தவிர்க்கிறேன். உங்கள் உடலை மாற்ற தீவிரமாக முயற்சிக்கும் போது, மாற்றத்தை மையமாகக் கொண்ட சமூக ஊடக உள்ளடக்கத்தை நான் தவிர்க்கிறேன் - மிகவும் நிர்வகிக்கப்பட்ட, பெரும்பாலும் தொழில் ரீதியாக நிர்வகிக்கப்படும் முடிவுகளுடன் ஒப்பிடுவது ஊக்கமளிப்பதை விட மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக உங்கள் சொந்த தரவைப் பாருங்கள். ** கீழ் வரி:** ஒல்லியாக இருப்பது என்பது பல மாதங்களாக எடுக்கப்பட்ட நிலையான சிறிய முடிவுகளின் விளைவாகும்: நன்றாக ஷாப்பிங் செய்வது, சில திட்டங்களுடன் சாப்பிடுவது, வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் வாராந்திர போக்குகளைக் கண்காணித்தல். அதில் எதுவும் நாடகத்தன்மை இல்லை. இது அனைத்தும் வேலை செய்கிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
