Wikishopline ›
bài viết ›
Thể hình > Trở nên tinh gọn: Những quyết định hàng ngày không hấp dẫn nhưng lại thực sự bổ sung
Trở nên tinh gọn: Những quyết định hàng ngày không hấp dẫn nhưng lại thực sự bổ sung
Phiên bản truyền thông xã hội về thể hình của việc gầy đi bao gồm những bức ảnh biến đổi, những cảnh trước và sau ấn tượng và gợi ý rằng ai đó đã thực hiện một sự thay đổi mang tính quyết định và cơ thể của họ đã phản ứng tương ứng. Kinh nghiệm của tôi là nó xảy ra thông qua hàng nghìn quyết định nhỏ nhặt, nhàm chán được đưa ra liên tục trong nhiều tháng - hầu hết trong số đó đều không đủ thú vị để chụp ảnh.
Việc chạy hàng tạp hóa là nơi nó bắt đầu
Quyết định quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng của tôi xảy ra ở siêu thị chứ không phải ở bàn ăn. Những gì bạn mua là những gì bạn sẽ ăn. Nếu bạn mua nguyên liệu tốt, bạn sẽ nấu được những bữa ăn ngon - ngay cả việc nấu ăn tầm thường với nguyên liệu tốt cũng đánh bại việc nấu ăn xuất sắc với nguyên liệu kém. Lượng protein nạc, rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt và đồ ăn nhẹ theo kế hoạch cho một tuần sẽ khiến việc đưa ra quyết định hàng ngày gần như hoàn toàn ngoại tuyến. A cân thực phẩm điều chỉnh hoạt động mua sắm của bạn sau khi có nó - bạn bắt đầu hiểu bạn thực sự cần bao nhiêu thứ thay vì mua những thứ có vẻ như đúng số lượng.Ăn ngon khi không tiện
Việc kiểm tra sự thay đổi chế độ ăn uống không phải là liệu bạn có duy trì nó khi điều kiện hoàn hảo hay không. Đó là liệu bạn có duy trì nó khi đi du lịch, mệt mỏi, căng thẳng hay bị xã hội buộc phải ăn những gì trước mặt hay không. Câu trả lời thường là lập kế hoạch cho những tình huống đó hơn là dựa vào sức mạnh ý chí vào lúc này. Đồ ăn nhẹ được đóng gói sẵn trong túi trước khi đi du lịch. Xác định lựa chọn protein trong thực đơn nhà hàng trước khi bạn ngồi vào chỗ. Ăn một chút gì đó nhỏ trước một sự kiện xã hội để bạn bớt đói hơn. Đây không phải là những quy tắc ăn kiêng cứng nhắc - chúng là những chiến lược thực tế giúp giảm khả năng tiếp xúc với các tình huống mà ý định ăn kiêng bị phá vỡ một cách đáng tin cậy.Huấn luyện sức đề kháng ba lần một tuần, không có ngoại lệ
Đây là cam kết tách biệt giữa “Tôi đã giảm được vài cân” và “Tôi trông và cảm thấy thực sự khác biệt”. Huấn luyện sức đề kháng bảo tồn và xây dựng cơ bắp săn chắc giúp giảm cân được thể hiện rõ ràng qua thành phần cơ thể chứ không chỉ là số lượng. dải kháng cự ở nhà loại bỏ rào cản đi tập gym. A nhật ký tập luyện cho thấy sự tiến bộ theo thời gian, điều này tạo động lực theo cách mà ấn tượng mơ hồ về nỗ lực không có. Ba buổi mỗi tuần với ít nhất một ngày giữa chúng là mức tối thiểu dựa trên bằng chứng để duy trì cơ bắp trong thời gian thâm hụt. Nó không cần ba giờ - 30 phút thực hiện các chuyển động kết hợp thực sự tập trung là đủ.Ngủ là cơ chế phục hồi
Tám giờ không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thành phần cơ thể. Trong khi ngủ sâu, hormone tăng trưởng được tiết ra, quá trình sửa chữa cơ xảy ra và cortisol giảm xuống. Giấc ngủ ngắn thường xuyên làm tăng cortisol (thúc đẩy việc lưu trữ chất béo và phân hủy cơ bắp), tăng ghrelin (làm tăng cảm giác đói) và giảm leptin (báo hiệu cảm giác no). Bạn không thể rèn luyện để thoát khỏi giấc ngủ tồi tệ.Theo dõi hàng tuần, không phải hàng ngày
Việc theo dõi quy mô hàng ngày tạo ra sự lo lắng về sự biến động bình thường. Cân hàng tuần cùng lúc, kết hợp với việc xem lại nhật ký tập luyện hàng tuần một cách tạp chí thực phẩm, cung cấp cho bạn dữ liệu xu hướng mà không bị nhiễu. Một tuần tiến triển ổn định nằm trong mức chênh lệch bình thường. Ba tuần tiến triển không đổi là tín hiệu cho thấy có điều gì đó cần điều chỉnh.Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua bất cứ điều gì yêu cầu mua sản phẩm cụ thể để "kích hoạt" chương trình. Tôi sẽ bỏ qua nội dung truyền thông xã hội tập trung vào sự chuyển đổi trong khi tích cực cố gắng thay đổi cơ thể của bạn - so sánh với các kết quả thường được quản lý chuyên nghiệp, được quản lý chuyên nghiệp đang làm mất tinh thần hơn là thúc đẩy. Thay vào đó hãy nhìn vào dữ liệu của riêng bạn. **Tóm lại:** Để có được vóc dáng thon gọn là kết quả của những quyết định nhỏ nhất quán được thực hiện trong nhiều tháng: mua sắm hợp lý, ăn uống có kế hoạch, tập luyện ba lần một tuần, ngủ đủ giấc và theo dõi các xu hướng hàng tuần. Không có gì là kịch tính. Tất cả đều hoạt động. Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →📢 Tiết lộ liên kết: Bài viết này có chứa các liên kết liên kết. Chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ mà không mất thêm phí khi bạn nhấp qua và mua hàng.
