ন্যূনতম দৈনিক প্রচেষ্টার সাথে পাতলা হওয়া - একটি বাস্তবসম্মত চেহারা
"দিনে দশ থেকে পনের মিনিট" এর পিচটি বিপণনের ভাষার মতো শোনাচ্ছে এবং আমি এটি নিয়ে দীর্ঘকাল ধরে সন্দিহান ছিলাম। কিন্তু যখন আমি যা করতাম না তার সাথে তুলনা করা বন্ধ করে দিয়েছিলাম - যা কিছুই ছিল না - এবং বাস্তবে এটি করা শুরু করেছিল, ফলাফলগুলি বাস্তব ছিল। নাটকীয় নয়, দ্রুত নয়, কিন্তু বাস্তব এবং ক্রমবর্ধমান। মূল বিষয় হল আপনি আসলে কী করছেন এবং কেন এটি কম ভলিউমে কাজ করে তা বোঝা। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং আরও প্রচেষ্টা এখনও দ্রুত ফলাফল দেয়। এটি কেবল মেঝে, সিলিং নয়।
ধীরে শুরু করুন এবং চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট ধীর থাকুন
যেকোন ফিটনেস প্রচেষ্টার শুরুতে সবচেয়ে সাধারণ ভুল হল খুব তীব্রভাবে শুরু করা। যখন উত্সাহ বেশি হয়, তখন প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যায়াম করা সহজ। শূন্য থেকে শুরু করা কারো জন্য এই গতি প্রায় সবসময়ই টেকসই নয়, এবং এর পরে যে পতন হয় তা কখনো শুরু না হওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতিকর - কারণ এখন প্রচেষ্টার সাথে ব্যর্থতার একটি সাম্প্রতিক স্মৃতি সংযুক্ত রয়েছে। দশ থেকে পনের মিনিটের আসল নড়াচড়া দিয়ে শুরু করুন—একটি দ্রুত হাঁটা, কিছু দড়ি লাফ বাগানে, একটি ছোট বডিওয়েট সার্কিট - বীরত্বপূর্ণ প্রচেষ্টার প্রয়োজন ছাড়াই একটি অভ্যাস তৈরি করে।
ধীর শুরু করার নিয়মটি সময় যোগ করার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। একটি মৃত 60-মিনিটের অভ্যাস উদ্ধার করার চেয়ে 10 মিনিটের অভ্যাসকে 20 মিনিটে প্রসারিত করা অনেক সহজ। আপনি ধারাবাহিকতা প্রতিষ্ঠা করার আগে যোগ করা ফাঁদ.
কার্ডিও আপনি আসলে করতে চান
ব্যায়াম আপনি সহ্য বীট সর্বোত্তম ব্যায়াম আপনি পরিত্যাগ. স্বীকার করার আগে আমি কয়েক মাস সাইকেল চালানোর চেষ্টা করেছি আমি এটি বিরক্তিকর বলে মনে করেছি। হাঁটা কাজ করেছে কারণ আমি ইয়ারফোন লাগাতে পারতাম এবং এটি কাজের মতো মনে হয় না। আপনি যদি কখনোই কোনো নির্দিষ্ট কার্যকলাপ পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার ফিটনেস হস্তক্ষেপ হিসাবে সেই ক্রিয়াকলাপটি শুরু করা কম সম্ভাবনার চিন্তা। আপনি অন্তত নিরপেক্ষ কিছু চয়ন করুন. দ্রুত হাঁটা বেশিরভাগ লোকের জন্য সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সবচেয়ে টেকসই কার্ডিও। এটি শুধুমাত্র একটি শালীন জোড়া প্রয়োজন হাঁটার জুতা, কিছুই করার খরচ নেই, এবং শুরু করার বাধা মূলত শূন্য।
একটি জিম ছাড়া শক্তি যোগ করা
বডিওয়েট ব্যায়ামগুলি কম রেট দেওয়া হয়েছে কারণ সেগুলি বিনামূল্যে এবং দেখতে সহজ৷ স্কোয়াট, পুশআপ, লাঞ্জ এবং প্ল্যাঙ্ক হোল্ডের জন্য কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং সঠিক ফর্ম এবং প্রগতিশীল প্রতিরোধের সাথে করা হলে সত্যিকারের শক্তি এবং পেশীর স্বর বিকাশ করে। যোগ করা a ডাম্বেল জোড়া ফ্লোর স্পেসের এক কোণারও বেশি প্রয়োজন ছাড়াই পরিসরকে যথেষ্ট প্রসারিত করে। বিকল্প দিনে এর কয়েকটি সেট — প্রতিদিন নয়, কারণ পুনরুদ্ধারের বিষয়গুলি — প্রথম আট সপ্তাহে আমার বাহু, পা এবং কোরে দৃশ্যমান পরিবর্তন যোগ করেছে।
নির্দিষ্ট আন্দোলন ক্রমাগতভাবে প্রয়োগ করা ধারাবাহিক প্রচেষ্টার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। অবিরত অভিযোজন চালানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে একটি প্রতিনিধি বা একটি অতিরিক্ত সেট যোগ করা যথেষ্ট ওভারলোড।
দৈনিক আন্দোলনের নীতি
যখন ওয়ার্কআউট যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত হয় - 10 থেকে 15 মিনিট - "আমার আজ সময় নেই" যুক্তিটি ধরে না। সেই যুক্তিতেই অভ্যাসের অবসান ঘটে। একটি সংক্ষিপ্ত দৈনিক অনুশীলন দীর্ঘ সময়ের চেয়ে কম ঘন ঘন জীবনের বাধাগুলি থেকে বেঁচে থাকে, এই কারণেই দৈনিক ফ্রেমটি বিবেচনা করা মূল্যবান যদিও মোট সাপ্তাহিক আয়তন একই রকম হয়। ক ওয়ার্কআউট মাদুর বিছানা দ্বারা মানে স্টার্টআপ ঘর্ষণ মূলত শূন্য — আমি কোথাও যাওয়ার বিষয়ে সিদ্ধান্ত না নিয়েই শুরু করতে পারি।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
10-থেকে-15-মিনিটের ফ্রেমওয়ার্কটিকে শুরুর বিন্দুর পরিবর্তে স্থায়ী গন্তব্য হিসাবে বিবেচনা করার প্রলোভন। এটি প্রাথমিক পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট, বিশেষ করে খাদ্যতালিকাগত উন্নতির সাথে মিলিত, তবে এটির একটি সিলিং আছে। প্রথম দুই থেকে তিন মাস পরে, হয় ফ্রিকোয়েন্সি বা সেশনের সময়কাল বৃদ্ধি অগ্রগতি ত্বরান্বিত করে। ন্যূনতম পদ্ধতি একটি টেকসই এন্ট্রি, দীর্ঘমেয়াদী অপ্টিমাইজেশন কৌশল নয়।
শুরু করার জন্য আপনার একটি সম্পূর্ণ জিম সেটআপ প্রয়োজন এমন কাউকে আমি এড়িয়ে যাব। এক জোড়া জুতা এবং কিছু মেঝে স্থান প্রকৃতপক্ষে শুরু করার জন্য যথেষ্ট। সরঞ্জামগুলি অভ্যাসের সাথে বাড়তে পারে। অভ্যাস গড়ে ওঠার আগে $200 ক্রয় দিয়ে শুরু করা হল ছয় মাস পরে ব্যয়বহুল অব্যবহৃত সরঞ্জাম পাওয়ার একটি ক্লাসিক উপায়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →
