न्यूनतम दैनिक प्रयास से पतला होना - एक यथार्थवादी लुक
"दिन में दस से पंद्रह मिनट" की पिच मार्केटिंग भाषा की तरह लगती है, और मुझे लंबे समय तक इस पर संदेह था। लेकिन जब मैंने इसकी तुलना उस चीज़ से करना बंद कर दिया जो मैं नहीं कर रहा था - जो कुछ भी नहीं था - और वास्तव में इसे करना शुरू कर दिया, तो परिणाम वास्तविक थे। नाटकीय नहीं, त्वरित नहीं, बल्कि वास्तविक और संचयी। मुख्य बात यह समझना है कि आप वास्तव में क्या कर रहे हैं और यह कम आवाज़ में क्यों काम करता है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, और अधिक प्रयास से भी तेज़ परिणाम मिलते हैं। यह सिर्फ फर्श है, छत नहीं।
धीमी शुरुआत करें और जारी रखने के लिए पर्याप्त धीमे रहें
किसी भी फिटनेस प्रयास की शुरुआत में सबसे आम गलती बहुत तीव्रता से शुरू करना है। जब उत्साह ऊंचा हो, तो प्रतिदिन एक घंटा व्यायाम करना आसान होता है। शून्य से शुरू करने वाले किसी व्यक्ति के लिए वह गति लगभग हमेशा अस्थिर होती है, और इसके बाद जो पतन होता है वह कभी शुरू न करने की तुलना में अधिक हानिकारक होता है - क्योंकि अब प्रयास के साथ विफलता की एक हालिया स्मृति जुड़ी हुई है। दस से पंद्रह मिनट की वास्तविक गतिविधि से शुरुआत करें - कुछ तेज चाल से रस्सी कूदना बगीचे में, एक छोटा बॉडीवेट सर्किट - वीरतापूर्ण प्रयास की आवश्यकता के बिना एक आदत बनाता है।
धीमी शुरुआत का नियम समय जोड़ने पर भी लागू होता है। 60 मिनट की ख़राब आदत को छुड़ाने की तुलना में 10 मिनट की आदत को 20 मिनट तक बढ़ाना कहीं अधिक आसान है। स्थिरता स्थापित करने से पहले जोड़ना जाल है।
कार्डियो जिसे आप वास्तव में करना चुनते हैं
जिस व्यायाम को आप सहन करते हैं वह सर्वोत्तम व्यायाम है जिसे आप त्याग देते हैं। स्वीकार करने से पहले मैंने महीनों तक साइकिल चलाने की कोशिश की, मुझे यह उबाऊ लगा। पैदल चलने से काम चल गया क्योंकि मैं इयरफ़ोन लगा सकता था और यह काम जैसा महसूस नहीं होता था। यदि आपको कोई विशेष गतिविधि कभी पसंद नहीं आई है, तो उस गतिविधि को अपने फिटनेस हस्तक्षेप के रूप में शुरू करना कम संभावना वाली सोच है। कुछ ऐसा चुनें जिसके बारे में आप कम से कम तटस्थ हों। अधिकांश लोगों के लिए तेज़ चलना सबसे सुलभ और सबसे टिकाऊ कार्डियो है। इसके लिए केवल एक अच्छे जोड़े की आवश्यकता होती है चलने के जूते, करने में कोई लागत नहीं है, और आरंभ करने में बाधा अनिवार्य रूप से शून्य है।
बिना जिम के ताकत बढ़ाना
बॉडीवेट व्यायामों को कम आंका गया है क्योंकि वे मुफ़्त हैं और सरल दिखते हैं। स्क्वैट्स, पुशअप्स, लंजेस और प्लैंक होल्ड के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और उचित रूप और प्रगतिशील प्रतिरोध के साथ किए जाने पर वास्तव में ताकत और मांसपेशियों की टोन विकसित होती है। एक जोड़ना डम्बल की जोड़ी फर्श की जगह के एक कोने से अधिक की आवश्यकता के बिना सीमा को काफी बढ़ा देता है। वैकल्पिक दिनों में इनके कुछ सेट - हर दिन नहीं, क्योंकि रिकवरी मायने रखती है - पहले आठ हफ्तों में मेरी बाहों, पैरों और कोर में दृश्य परिवर्तन आया।
उत्तरोत्तर लागू किए गए निरंतर प्रयास की तुलना में विशिष्ट गतिविधियाँ कम मायने रखती हैं। प्रत्येक सप्ताह एक प्रतिनिधि या एक अतिरिक्त सेट जोड़ना निरंतर अनुकूलन को चलाने के लिए पर्याप्त अधिभार है।
दैनिक संचलन सिद्धांत
जब वर्कआउट काफी छोटा हो - 10 से 15 मिनट - तो यह तर्क टिक नहीं पाता कि "आज मेरे पास समय नहीं है"। उस तर्क से आदत ख़त्म हो जाती है. एक छोटा दैनिक अभ्यास लंबे समय तक कम बार होने वाले व्यवधानों की तुलना में जीवन की अधिक रुकावटों से बचता है, यही कारण है कि कुल साप्ताहिक मात्रा समान होने पर भी दैनिक फ्रेम पर विचार करना उचित है। ए कसरत चटाई बिस्तर से मतलब है कि स्टार्टअप घर्षण अनिवार्य रूप से शून्य है - मैं कहीं भी जाने का निर्णय किए बिना शुरू कर सकता हूं।
मैं क्या छोड़ूंगा
10 से 15 मिनट की रूपरेखा को शुरुआती बिंदु के बजाय स्थायी गंतव्य के रूप में मानने का प्रलोभन। यह शुरुआत में वास्तविक परिवर्तन लाने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से आहार में सुधार के साथ, लेकिन इसकी एक सीमा होती है। पहले दो से तीन महीनों के बाद, सत्रों की आवृत्ति या अवधि बढ़ाने से प्रगति में तेजी आती है। न्यूनतम दृष्टिकोण एक स्थायी प्रविष्टि है, दीर्घकालिक अनुकूलन रणनीति नहीं।
मैं आपको यह बताने से भी बचूंगा कि आपको शुरू करने के लिए एक पूर्ण जिम सेटअप की आवश्यकता है। शुरुआत के लिए एक जोड़ी जूते और कुछ फर्श की जगह वास्तव में पर्याप्त है। उपकरण आदत से विकसित हो सकते हैं। आदत स्थापित होने से पहले $200 की खरीदारी से शुरुआत करना छह महीने बाद महंगे अप्रयुक्त उपकरण प्राप्त करने का एक उत्कृष्ट तरीका है।
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