Kupata Nyembamba kwa Juhudi Ndogo za Kila Siku - Mwonekano wa Kweli
Kiwango cha "dakika kumi hadi kumi na tano kwa siku" kinasikika kama lugha ya uuzaji, na nilikuwa na shaka nacho kwa muda mrefu. Lakini nilipoacha kulinganisha na kile ambacho sikuwa nikifanya - ambacho hakikuwa chochote - na nikaanza kuifanya, matokeo yalikuwa ya kweli. Sio ya kushangaza, sio ya haraka, lakini ya kweli na ya jumla. Jambo kuu ni kuelewa kile unachofanya na kwa nini kinafanya kazi kwa sauti ya chini. Huu sio ushauri wa matibabu, na juhudi zaidi bado hutoa matokeo ya haraka. Hii ni sakafu tu, sio dari.
Anza polepole na kaa polepole vya kutosha ili kuendelea
Makosa ya kawaida mwanzoni mwa juhudi zozote za usawa ni kuanza sana. Wakati shauku iko juu, ni rahisi kujitolea kwa saa moja ya mazoezi kila siku. Kasi hiyo karibu kila mara haiwezi kuendelezwa kwa mtu anayeanza kutoka sifuri, na mporomoko unaofuata ni mbaya zaidi kuliko kutowahi kuanza - kwa sababu sasa kuna kumbukumbu ya hivi majuzi ya kushindwa iliyoambatishwa kwenye jaribio. Kuanzia dakika kumi hadi kumi na tano za harakati halisi - kutembea haraka, baadhi kuruka kamba katika bustani, mzunguko mfupi wa uzito wa mwili - hujenga tabia bila kuhitaji jitihada za kishujaa.
Sheria ya kuanza polepole inatumika pia kwa kuongeza wakati. Ni rahisi zaidi kupanua mazoea ya dakika 10 hadi dakika 20 kuliko kuokoa tabia iliyokufa ya dakika 60. Kuongeza kabla hujathibitisha uthabiti ndio mtego.
Cardio kweli kuchagua kufanya
Zoezi unalostahimili midundo zoezi bora unaloachana nalo. Nilijaribu kuendesha baiskeli kwa miezi kadhaa kabla ya kukubali nikaona inachosha. Kutembea kulifanya kazi kwa sababu niliweza kuweka earphone na sikuhisi kama kazi. Ikiwa hujawahi kupenda shughuli fulani, kuanza shughuli hiyo kwani uingiliaji wako wa siha ni kufikiria kwa uwezekano mdogo. Chagua kitu ambacho huegemei upande wowote. Kutembea haraka ndio Cardio inayoweza kufikiwa na ya kudumu zaidi kwa watu wengi. Inahitaji jozi nzuri tu viatu vya kutembea, haigharimu chochote cha kufanya, na kizuizi cha kuanza kimsingi ni sifuri.
Kuongeza nguvu bila gym
Mazoezi ya uzani wa mwili hayajakadiriwa kwa sababu ni bure na yanaonekana rahisi. Squats, pushups, mapafu, na kushikilia ubao hauhitaji kifaa na hukuza kikweli nguvu na sauti ya misuli inapofanywa kwa umbo linalofaa na ukinzani unaoendelea. Kuongeza a jozi ya dumbbells huongeza safu kwa kiasi kikubwa bila kuhitaji zaidi ya kona ya nafasi ya sakafu. Seti chache za hizi kwa siku mbadala - sio kila siku, kwa sababu uokoaji ni muhimu - ziliongeza mabadiliko yanayoonekana kwenye mikono, miguu, na msingi wangu katika wiki nane za kwanza.
Misondo mahususi haijalishi zaidi ya juhudi thabiti inayotumika hatua kwa hatua. Kuongeza rep au seti ya ziada kila wiki kunatosha kupakia ili kuendeleza urekebishaji.
Kanuni ya harakati ya kila siku
Wakati mazoezi ni mafupi ya kutosha - dakika 10 hadi 15 - hoja "Sina wakati leo" haishiki. Hoja hiyo inamaliza tabia. Mazoezi mafupi ya kila siku hustahimili usumbufu mwingi wa maisha kuliko yale ambayo hayafanyiki mara kwa mara, ndiyo maana muundo wa kila siku unastahili kuzingatiwa hata kama jumla ya sauti ya kila wiki ni sawa. A mkeka wa mazoezi kwa kitanda inamaanisha kuwa msuguano wa kuanzia ni sifuri - ningeweza kuanza bila kufanya uamuzi kuhusu kwenda popote.
Ningeruka nini
Kishawishi cha kutibu mfumo wa dakika 10 hadi 15 kama kikomo cha kudumu badala ya mahali pa kuanzia. Inatosha kuzalisha mabadiliko halisi mwanzoni, hasa pamoja na uboreshaji wa chakula, lakini ina dari. Baada ya miezi miwili hadi mitatu ya kwanza, kuongeza mara kwa mara au muda wa vikao huharakisha maendeleo. Mbinu ndogo ni ingizo endelevu, sio mkakati wa uboreshaji wa muda mrefu.
Pia ningeruka mtu yeyote akuambie kwamba unahitaji usanidi kamili wa ukumbi wa michezo ili uanze. Jozi ya viatu na nafasi ya sakafu inatosha kuanza. Vifaa vinaweza kukua na tabia. Kuanzia na ununuzi wa $200 kabla ya tabia hiyo kuanzishwa ni njia ya kawaida ya kuwa na vifaa vya bei ghali ambavyo havijatumika miezi sita baadaye.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
