குறைந்தபட்ச தினசரி முயற்சியுடன் மெலிதாக மாறுதல் - ஒரு யதார்த்தமான தோற்றம்
"ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள்" என்ற சுருதி சந்தைப்படுத்தல் மொழி போல் தெரிகிறது, எனக்கு நீண்ட காலமாக சந்தேகம் இருந்தது. ஆனால் நான் செய்யாதவற்றுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டேன் - அது ஒன்றுமில்லை - உண்மையில் அதைச் செய்யத் தொடங்கியதும், முடிவுகள் உண்மையானவை. வியத்தகு அல்ல, விரைவானது அல்ல, ஆனால் உண்மையானது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் அது ஏன் குறைந்த அளவில் வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, மேலும் அதிக முயற்சி இன்னும் விரைவான முடிவுகளைத் தருகிறது. இது வெறும் தரை, உச்சவரம்பு அல்ல.
மெதுவாகத் தொடங்கி, தொடரும் அளவுக்கு மெதுவாக இருங்கள்
எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முயற்சியின் தொடக்கத்திலும் மிகவும் பொதுவான தவறு மிகவும் தீவிரமாகத் தொடங்குகிறது. உற்சாகம் அதிகமாக இருக்கும்போது, தினமும் ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது. பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்கும் ஒருவருக்கு அந்த வேகம் எப்பொழுதும் நீடிக்க முடியாதது, மேலும் அதைத் தொடர்ந்து வரும் சரிவு ஒருபோதும் தொடங்காததை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது - ஏனெனில் இப்போது முயற்சியில் தோல்வியின் சமீபத்திய நினைவகம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பத்து முதல் பதினைந்து நிமிட உண்மையான இயக்கத்துடன் தொடங்குதல் - ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, சில குதிக்க கயிறு தோட்டத்தில், ஒரு குறுகிய உடல் எடை சுற்று - வீர முயற்சி தேவையில்லாமல் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
மெதுவாக தொடங்கும் விதி நேரத்தைச் சேர்ப்பதற்கும் பொருந்தும். இறந்த 60 நிமிட பழக்கத்தை மீட்டெடுப்பதை விட 10 நிமிட பழக்கத்தை 20 நிமிடங்களுக்கு நீட்டிப்பது மிகவும் எளிதானது. நீங்கள் நிலைத்தன்மையை நிறுவுவதற்கு முன் சேர்ப்பது பொறியாகும்.
கார்டியோ நீங்கள் உண்மையில் செய்யத் தேர்வு செய்கிறீர்கள்
நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளும் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் கைவிடும் உகந்த உடற்பயிற்சி. நான் அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு பல மாதங்கள் சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சித்தேன். நான் இயர்போன்களை வைக்க முடியும் என்பதால் நடைபயிற்சி வேலை செய்தது, அது வேலை செய்யவில்லை. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை விரும்பாதவர் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி தலையீட்டாக அந்தச் செயல்பாட்டைத் தொடங்குவது குறைந்த நிகழ்தகவு சிந்தனையாகும். நீங்கள் குறைந்தபட்சம் நடுநிலையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் நீடித்த கார்டியோ ஆகும். இதற்கு ஒரு நல்ல ஜோடி மட்டுமே தேவை நடைபாதை காலணிகள், எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை, மேலும் தொடங்குவதற்கான தடையானது அடிப்படையில் பூஜ்ஜியமாகும்.
உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாமல் வலிமை சேர்க்கிறது
உடல் எடை பயிற்சிகள் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இலவசம் மற்றும் எளிமையானவை. குந்துகைகள், புஷ்அப்கள், நுரையீரல்கள் மற்றும் பிளாங்க் ஹோல்டுகளுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை மற்றும் சரியான வடிவம் மற்றும் முற்போக்கான எதிர்ப்புடன் செய்யப்படும் போது வலிமை மற்றும் தசை தொனியை உண்மையாக வளர்க்கிறது. சேர்ப்பது அ ஜோடி dumbbells தளத்தின் ஒரு மூலைக்கு மேல் தேவையில்லாமல் வரம்பை கணிசமாக விரிவுபடுத்துகிறது. மாற்று நாட்களில் இவற்றின் சில தொகுப்புகள் - ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, ஏனெனில் மீட்பு முக்கியமானது - முதல் எட்டு வாரங்களில் எனது கைகள், கால்கள் மற்றும் மையத்தில் தெரியும் மாற்றத்தைச் சேர்த்தது.
குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் படிப்படியாகப் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான முயற்சியைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பிரதிநிதி அல்லது கூடுதல் தொகுப்பைச் சேர்ப்பது, தொடர்ந்து தழுவலை இயக்க போதுமான சுமையாகும்.
தினசரி இயக்கத்தின் கொள்கை
வொர்க்அவுட்டை போதுமான அளவு குறைவாக இருக்கும் போது - 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் - "எனக்கு இன்று நேரம் இல்லை" என்ற வாதம் நிற்காது. அந்த வாதம் பழக்கத்தை முடிவுக்குக் கொண்டுவருகிறது. ஒரு குறுகிய தினசரிப் பயிற்சியானது, நீண்ட கால இடைவெளிகளைக் காட்டிலும் அதிகமான வாழ்க்கைத் தடங்கல்களைத் தக்கவைக்கிறது, அதனால்தான் மொத்த வாராந்திர அளவு ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும் தினசரி சட்டத்தை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. ஏ பயிற்சி பாய் படுக்கையின் மூலம் தொடக்க உராய்வு அடிப்படையில் பூஜ்ஜியம் என்று அர்த்தம் - நான் எங்கும் செல்வது பற்றி முடிவெடுக்காமல் தொடங்க முடியும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
10 முதல் 15 நிமிட கட்டமைப்பை ஆரம்பப் புள்ளியாகக் காட்டிலும் நிரந்தர இலக்காகக் கருதுவதற்கான தூண்டுதல். ஆரம்பத்தில் உண்மையான மாற்றத்தை உருவாக்க இது போதுமானது, குறிப்பாக உணவு முன்னேற்றத்துடன் இணைந்து, ஆனால் அது உச்சவரம்பைக் கொண்டுள்ளது. முதல் இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, அமர்வுகளின் அதிர்வெண் அல்லது கால அளவை அதிகரிப்பது முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. குறைந்தபட்ச அணுகுமுறை ஒரு நிலையான நுழைவு, நீண்ட கால தேர்வுமுறை உத்தி அல்ல.
தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு முழு உடற்பயிற்சி கூடம் தேவை என்று யாரேனும் கூறுவதை நான் தவிர்த்து விடுவேன். தொடங்குவதற்கு ஒரு ஜோடி காலணி மற்றும் சில தளம் போதுமானது. உபகரணங்களும் பழக்கத்தால் வளரலாம். பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு முன் $200 வாங்குவது என்பது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு விலையுயர்ந்த பயன்படுத்தப்படாத உபகரணங்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
