Minimum Günlük Çabayla İncelmek — Gerçekçi Bir Görünüm
"Günde on ila on beş dakika" ifadesi pazarlama diline benziyor ve uzun süre buna şüpheyle yaklaştım. Ancak bunu yapmadığım şeylerle karşılaştırmayı bıraktığımda - ki bu hiçbir şeydi - ve gerçekten yapmaya başladığımda, sonuçlar gerçekti. Dramatik değil, hızlı değil ama gerçek ve kümülatif. Önemli olan gerçekte ne yaptığınızı ve bunun neden düşük ses seviyesinde çalıştığını anlamaktır. Bu tıbbi bir tavsiye değildir ve daha fazla çaba, daha hızlı sonuçlar doğurur. Bu sadece zemin, tavan değil.
Yavaş başlayın ve devam edecek kadar yavaş kalın
Herhangi bir fitness çalışmasının başında yapılan en yaygın hata, çok yoğun bir şekilde başlamaktır. Coşku yüksek olduğunda, günde bir saat egzersiz yapmak kolaydır. Bu hız, sıfırdan başlayan biri için neredeyse her zaman sürdürülemez ve bunu takip eden çöküş, hiç başlamamaktan daha zararlıdır; çünkü artık bu girişime yakın zamanda yaşanan bir başarısızlık anısı da eklenmiştir. On ila on beş dakikalık fiili hareketle başlayarak - tempolu bir yürüyüş, biraz ip atlama Bahçede kısa bir vücut ağırlığı turu, kahramanca bir çaba gerektirmeden bir alışkanlık yaratır.
Yavaş başlama kuralı, süre ekleme için de geçerlidir. 10 dakikalık bir alışkanlığı 20 dakikaya çıkarmak, 60 dakikalık ölü bir alışkanlığı kurtarmaktan çok daha kolaydır. Tutarlılığı oluşturmadan eklemek tuzaktır.
Aslında yapmayı seçtiğiniz kardiyo
Tolere ettiğiniz egzersiz, bıraktığınız en iyi egzersizi yener. Sıkıcı bulduğumu kabul etmeden önce aylarca bisiklet sürmeyi denedim. Yürümek işe yaradı çünkü kulaklık takabiliyordum ve iş gibi gelmiyordu. Belirli bir aktiviteyi hiç sevmediyseniz, o aktiviteye fitness müdahaleniz olarak başlamak düşük olasılıklı bir düşüncedir. En azından tarafsız olduğunuz bir şeyi seçin. Tempolu yürüyüş çoğu insan için en erişilebilir ve en dayanıklı kardiyodur. Sadece iyi bir çift gerektirir yürüyüş ayakkabısıhiçbir maliyeti yoktur ve başlamanın önündeki engel aslında sıfırdır.
Spor salonu olmadan güç katmak
Vücut ağırlığı egzersizleri, ücretsiz oldukları ve basit göründükleri için yeterince değerlendirilmiyor. Squat, şınav, hamle ve plank tutuşları herhangi bir ekipman gerektirmez ve uygun formda ve ilerleyici dirençle yapıldığında gerçek anlamda güç ve kas tonusu geliştirir. Ekleme bir çift dambıl zemin alanının bir köşesinden fazlasını gerektirmeden menzili önemli ölçüde genişletir. Bunları alternatif günlerde birkaç set - her gün değil, çünkü iyileşme önemli - ilk sekiz hafta boyunca kollarımda, bacaklarımda ve göbek bölgemde gözle görülür bir değişiklik ekledi.
Belirli hareketler, aşamalı olarak uygulanan tutarlı çabadan daha az önemlidir. Her hafta bir tekrar veya ek set eklemek, adaptasyonun devamını sağlamak için yeterli aşırı yüklemedir.
Günlük hareket prensibi
Antrenman yeterince kısa olduğunda (10 ila 15 dakika), "Bugün zamanım yok" argümanı geçerli olmuyor. Bu tartışma alışkanlığı sona erdirir. Kısa bir günlük uygulama, daha uzun ve daha az sıklıkta yapılan bir uygulamadan daha fazla yaşam kesintisine karşı dayanıklıdır; bu nedenle toplam haftalık hacim benzer olsa bile günlük çerçeve dikkate alınmaya değerdir. bir egzersiz matı Yatak, başlangıç sürtünmesinin aslında sıfır olduğu anlamına gelir; herhangi bir yere gitme konusunda karar vermeden başlayabilirim.
Neyi atlardım
10 ila 15 dakikalık çerçeveyi başlangıç noktası yerine kalıcı varış noktası olarak ele almanın cazibesi. Başlangıçta, özellikle diyet iyileştirmesiyle birlikte gerçek bir değişim yaratmak yeterlidir, ancak bunun da bir tavanı vardır. İlk 2-3 aydan sonra seansların sıklığını veya süresini artırmak ilerlemeyi hızlandırır. Minimal yaklaşım, uzun vadeli bir optimizasyon stratejisi değil, sürdürülebilir bir giriştir.
Ayrıca, başlamak için tam bir spor salonu kurulumuna ihtiyacınız olduğunu söyleyenleri de atlarım. Başlamak için bir çift ayakkabı ve biraz alan gerçekten yeterli. Ekipman alışkanlıkla birlikte büyüyebilir. Alışkanlık yerleşmeden önce 200 dolarlık bir satın almayla başlamak, altı ay sonra pahalı kullanılmamış ekipmana sahip olmanın klasik bir yoludur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →
